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Comment bien se réveiller le matin ?

Bien-être

Comment et pourquoi se réveiller tôt le matin?

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Se lever tôt est bon pour la santé et les Japonais le savent très bien. Pendant les neuf années que j'ai passées au Japon, une grande partie des gens que j’ai rencontrés se levaient à 5 heures du matin.

Ce n’est peut-être pas une coïncidence si ce sont aussi les personnes qui vivent le plus longtemps (lien de l’article en anglais).

Se réveiller à 5 heures du matin, c'est tôt, mais ça présente de grands avantages pour la santé. 

Peut-être qu'en vous rappelant le « pourquoi », il vous sera plus facile de mettre la théorie en pratique et de vous réveiller tôt.

 

Les avantages de se lever tôt

Vous connaissez peut-être cette citation : « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt. »? 

Jules Renard a vu juste : parce que vraiment, il y a des avantages à se réveiller tôt.

En voici d’ailleurs quelques-uns :

 

  1. Plus de temps pour vous

Lorsque vous vous levez tôt, vous avez plus de temps pour vous. Et pendant ce temps seul, vous pouvez faire tout ce que vous voulez.

Ça veut dire : plus de temps pour déjeuner, siroter votre café, lire les nouvelles ou faire de l'exercice léger. 

Vous pouvez même définir vos intentions pour la journée ou mettre en place une pratique de gratitude.

 

  1. Du temps d’entraînement

Pour être productif·ive, vous devez d'abord bouger votre corps. C'est important si on souhaite atteindre ce qu'on appelle en anglais « the flow state » (ce qui pourrait se traduire par « état de concentration »).

Lorsque vous vous réveillez tôt, vous avez plus de temps pour faire vos étirements matinaux, aller courir ou vous rendre à la salle de sport. 

L'augmentation de la dopamine (et d'autres hormones de bien-être) vous donnera un coup de fouet pour votre journée.

 

  1. Plus de choses faites

Vous vous plaignez peut-être qu'il n'y a pas assez de temps dans une journée pour faire tout ce que vous avez à faire. Laissez-moi citer des lève-tôt comme Richard Whately : « Perdez une heure le matin, et vous passerez la journée à la chercher. »

En vous réveillant une heure plus tôt, vous n'irez pas chercher cette heure toute la journée. Vous l'aurez! Vous pouvez faire ce que vous voulez, alors réveillez-vous une heure ou deux plus tôt - tout en veillant à dormir suffisamment.

 

  1. Un meilleur sommeil

Lorsque vous vous réveillez tôt, vous vous encouragez aussi à vous coucher tôt.

Mettez en place une routine de sommeil pour préparer votre corps au succès et à une bonne santé. Une routine de sommeil, c’est ce qui vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller tôt.

 

3 conseils pour savoir comment bien se réveiller le matin

Se réveiller avant le lever du soleil, alors que la plupart des gens sont endormis, c'est une sensation incroyable. Mais comment peut- on y arriver?

Conseils pour se réveiller tôt
  1. Éteignez tous les appareils numériques une heure avant de vous coucher

Ça veut dire qu’il vous faut éteindre votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision. 

L’idée, c’est de rester loin de ces appareils, car la lumière bleue de l'écran ralentit la production de mélatonine, une hormone qui aide à dormir.

 

  1. Faites quelques étirements légers

Vous pouvez pratiquer le yogasana au lit. En étirant votre corps, vous travaillez également votre respiration et préparez votre corps pour la journée.

 

  1. Dormez avec vos rideaux ouverts

Si vous êtes comme moi, vous êtes peut-être sensible à la lumière et préférez fermer complètement vos rideaux la nuit. 

Par contre, j'ai découvert qu'il est tout aussi efficace de dormir avec un masque de sommeil tout en laissant les rideaux ouverts. 

De cette façon, lorsque votre réveil sonne le matin, il vous suffit d'enlever votre bandeau pour profiter de la lumière naturelle du soleil. Ce sera plus facile de se réveiller de cette façon.

***

Donnez-vous l’objectif de vous lever plus tôt pendant les 21 prochains jours. 21 jours, c’est ce qui correspond au temps nécessaire pour prendre une nouvelle habitude. Ensuite, vous n’aurez plus qu’à profiter des avantages d'un réveil précoce.

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