Avez-vous l'habitude de faire défiler votre téléphone juste avant de vous coucher ? Vous faites probablement partie des 71 % de personnes qui admettent s'endormir avec leur smartphone.
Nous comprenons, nos téléphones sont une grande distraction. Mais ils sont aussi extrêmement addictifs et impactent négativement votre capacité à obtenir un sommeil réparateur.
En effet, lorsque vous fixez votre téléphone juste avant le coucher, votre cerveau reste actif et alerte. La lumière bleue de nos appareils électroniques peut supprimer la production de mélatonine, ce qui augmente les sentiments d’éveil. Sur le long terme, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre santé.
Pour remédier à cela, Polysleep recommande de faire une détox numérique pour améliorer votre cycle de sommeil. Cela implique de se déconnecter de vos appareils électroniques et de faire l'effort de les utiliser moins.
Voici quelques conseils pour commencer :
1. Établir une routine de coucher sans écran
Pratiquez des activités relaxantes sans écran au moins 30 minutes avant de vous coucher. Par exemple, si vous vous endormez généralement à 22h, éteignez tous vos appareils électroniques avant 21h30 au plus tard. Pendant ce temps, vous pourriez lire un livre, écrire dans votre journal ou même prendre un bon bain chaud. L’essentiel est de préparer votre cerveau à se détendre pour la soirée et avoir un sommeil réparateur et ininterrompu.
2. Désactiver les notifications
C’est simple mais efficace : désactiver toutes les notifications dans les paramètres de votre téléphone peut vous aider à résister à l'envie de consulter votre téléphone chaque fois qu'un message apparaît. Vous pouvez également activer le mode ‘Ne pas déranger’ pour que les textos et les appels ne passent pas.
3. Garder votre téléphone hors de la chambre
Enfin, si tout échoue - gardez votre téléphone portable et tous les autres appareils électroniques hors de votre chambre. Si vous avez besoin de régler un réveil pour le matin, procurez-vous un bon vieux réveil. Ainsi, la seule chose qui pourra vous réveiller de votre sommeil réparateur sera votre réveil ! Remerciez-nous plus tard.
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