Un bon sommeil a des effets remarquables sur votre humeur et votre santé en général. Lorsque vous obtenez le nombre d'heures de sommeil approprié, les journées ont tendance à mieux se dérouler.
Cependant, la qualité de votre sommeil est tout aussi essentielle. Pour aider à améliorer le sommeil de certains dormeurs ayant des problèmes physiques, il est sage d'envisager d'autres positions de sommeil, notamment de dormir avec les jambes surélevées.
Pour d'autres, il suffit d'utiliser un oreiller ou un lit réglable, pour profiter des avantages de dormir avec les jambes surélevées et obtenir un sommeil de qualité.
Mais quels sont exactement les avantages de dormir avec les jambes surélevées ?
Polysleep vous dit tout.
8 avantages de dormir avec les jambes surélevées
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Amélioration de la circulation sanguine
Dormir avec les jambes surélevées améliore la circulation sanguine vers les jambes et les pieds lorsque vous souffrez de problèmes circulatoires ou d'affections.
Lorsque vous surélevez vos jambes d'environ six à douze pouces au-dessus de votre cœur, cela soulage la pression exercée sur les veines de vos jambes.
Cela améliore également le flux sanguin des veines de vos jambes, ce qui permet au sang de s'éloigner de vos jambes et de circuler dans tout votre corps.
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Réduction des symptômes du mal de dos chronique
Si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques, qu'il s'agisse d'un nerf sciatique capricieux ou de douleurs articulaires localisées, dormir les jambes surélevées peut contribuer à réduire les symptômes liés à votre état.
Bien que ce ne soit pas nécessairement la position la plus simple à adopter dans un lit normal, un lit ajustable peut vous aider à positionner parfaitement vos genoux afin de réduire la pression exercée par les disques lombaires sur les racines du nerf sciatique.
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Diminution de l'enflure des pieds et des jambes
Dormir avec les jambes surélevées peut apaiser la tension musculaire dans les jambes et les pieds en éliminant la pression des veines et en améliorant la circulation du sang dans tout le corps.
Cela diminue le risque de pieds et de jambes enflés, enflures généralement causées par une pression intense dans le corps.
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Atténuation des symptômes des varices et du lymphœdème
Lorsque vous souffrez de varices, vos veines permettent aux déchets de s'accumuler et à votre sang de s'accumuler sous votre peau.
Cela crée une accumulation de pression et de toxines dans le membre touché, ce qui donne une sensation de jambes :
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Fatiguées
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Lourdes
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En douleur
Au fur et à mesure que la journée avance, les symptômes s'aggravent souvent, car la gravité agit pour maintenir les toxines et le sang dans les tissus environnants de la jambe.
Les varices peuvent également être problématiques au-delà des jambes.
Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent entraîner un lymphœdème (dommages au système lymphatique). Votre système lymphatique collecte le liquide des tissus lymphatiques de votre corps et le transmet à nouveau par le biais de votre flux sanguin.
Lorsqu'il a du mal à le faire, vous risquez de présenter un gonflement de vos orteils et de vos pieds.
Heureusement, dormir avec les jambes surélevées peut aider à atténuer les symptômes des varices et pourrait contribuer à réduire l'ampleur du gonflement dû au lymphœdème.
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Réduction du risque de douleurs aux jambes et de pieds gonflés
Lorsque vous surélevez vos jambes, cela aide à évacuer les tensions de vos pieds et de vos jambes. Cela se produit lorsque vous enlevez la pression de vos veines, ce qui permet un meilleur flux de celles-ci vers votre cœur et dans tout votre corps.
Cela permet de réduire le risque d'enflure des pieds due à la pression exercée par le fait de devoir tenir le corps en place et aide à soulager la douleur due à la fatigue des jambes.
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Diminution de l'inflammation dans le bas du corps
Le fait de lever les jambes pendant le sommeil peut également avoir un impact positif sur l'inflammation.
Dormir avec les jambes surélevées est facile pour la plupart des gens et peut réduire rapidement le risque d'inflammation.
Bien que ces allégations doivent faire l'objet de plus d'études, la diminution de l'accumulation de sang dans les pieds et les jambes pourrait contribuer à réduire le gonflement et la pression.
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Diminution du risque de thrombose veineuse profonde
Une cause fréquente de thrombose veineuse profonde, ou TVP, est l'immobilité des jambes pendant trop longtemps, c'est pourquoi il est si utile de surélever les jambes.
Lorsque vous êtes alité pendant une période prolongée (c'est-à-dire allongé sur un lit d'hôpital), vos pieds et vos jambes peuvent ne pas bouger suffisamment pour permettre la stimulation du flux sanguin. Cela peut entraîner un problème de TVP.
Le fait de surélever vos jambes à l'aide d'un oreiller ou d'un lit ajustable pourrait contribuer à la prévention de la TVP, car ces méthodes d'élévation des jambes aident à réduire l'enflure et la circulation sanguine.
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Diminution de la tension du muscle cardiaque
Lorsque vous surélevez vos jambes pendant votre sommeil ou même progressivement pendant la journée, cela aide à attirer le sang désoxygéné vers votre cœur où, dans une certaine mesure, votre sang est nettoyé et libéré dans votre circulation sanguine.
Lorsque le sang est aspiré vers votre cœur en élevant les jambes, cela signifie que votre cœur travaille moins.
Au lieu que votre cœur pompe plus fort pour ramener votre sang vers lui, une grande partie du travail est effectuée par la gravité. La diminution de la charge de travail du cœur signifie une amélioration de la fonction cardiovasculaire et une diminution de la tension.
Comment élever les jambes pendant le sommeil ?
Combien de temps faut-il pour le faire?
De nombreux professionnels des veines vous suggèrent de surélever vos jambes aussi longtemps que possible si vous avez un gonflement. Plus l'enflure est importante et plus elle dure longtemps, plus vous devez lever les jambes fréquemment et longtemps.
Vous devriez lever vos jambes pendant au moins 15 à 20 minutes pour en retirer le plus de bienfaits possible.
Si vous surélevez vos jambes moins longtemps que cela, les liquides et le sang ne pourront pas s'écouler de vos jambes.
En général, plus c'est mieux, mais chaque individu est différent.
Le temps nécessaire pour lever les jambes pendant le sommeil dépend également de la raison pour laquelle vous devez lever les jambes au départ. Votre médecin peut vous faire des recommandations quant au moment et à la fréquence à laquelle vous devez lever vos jambes.
Le fait de lever les jambes présente des avantages à court terme, en particulier si vous souffrez d'une blessure aiguë comme une entorse qui a provoqué un gonflement rapide.
La méthode RICE
C'est pourquoi la méthode RICE est suggérée pour les blessures rapidement prises en charge. En anglais, RICE signifie :
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Repos
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Glace
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Compression
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Élévation
Cependant, vous profiterez le plus de l'élévation des jambes si vous l'intégrez dans votre routine quotidienne, en la faisant chaque soir après une longue journée.
Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de problèmes veineux chroniques, car les problèmes à long terme nécessitent des solutions à long terme.
Comme pour d'autres habitudes saines comme l'exercice physique, le fait de pratiquer régulièrement l'élévation des jambes au fil du temps peut vous apporter le plus grand impact positif.
Lits ou oreillers ajustables
Voici quelques suggestions sur la façon d'élever vos jambes :
Lit ajustable :
Un lit ajustable est un excellent moyen d'élever vos jambes, surtout si vous avez un matelas hybride confortable, comme un matelas Polysleep à mettre dessus.
Les sommiers réglables sont équipés de télécommandes qui vous permettront d'élever facilement vos jambes dans la position confortable dont vous avez besoin pour favoriser la relaxation, la guérison et soulager votre douleur.
Oreiller :
Si vous ne pouvez pas acheter un lit réglable, vous pouvez toujours surélever vos jambes sur une pile d'oreillers. Cependant, vous devez veiller à surélever vos jambes de manière à ce qu'elles soient au-dessus de votre niveau cardiaque, ce qui contribuera à créer la meilleure circulation sanguine possible.
Dormir sur le côté avec les jambes surélevées
Si vous dormez sur le côté et que vous voulez toujours lever les jambes, vous vous demandez peut-être comment faire. Eh bien, c'est simple !
Placez un oreiller, comme notre oreiller à couches ajustables entre vos jambes lorsque vous êtes couché sur le côté. Cela pourrait vous aider à éliminer la pression et les tensions musculaires et à garder votre colonne vertébrale alignée.
Une telle position pourrait également aider tout votre corps à se détendre beaucoup plus rapidement.
Matelas hybride en mousse et dormir avec les jambes surélevées
Les matelas hybride en mousse utilisent un mélange unique de mousse hybride avec la technologie des cellules ouvertes, fournissant un soutien là où vous en avez besoin, diminuant les points de pression et permettant une circulation d'air optimale simultanément.
Le matelas Polysleep offre un cadre de soutien exclusif qui consiste d’une couche de mousse dense entourant votre matelas. Cela donne un véritable support sur les bords du matelas, pour une surface de sommeil plus stable et plus équilibrée.
Lorsque vous choisissez un matelas que vous souhaitez utiliser avec votre lit ajustable, vous pouvez choisir parmi de nombreuses options. Chacune sera différente en termes de fonction et de performance.
Le choix idéal pour vous dépend d'une combinaison de :
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Les matériaux
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Comment vous allez utiliser le lit
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L’épaisseur
Les matelas hybrides sont généralement le meilleur choix à utiliser sur les lits ajustables.
Ils sont suffisamment souples pour épouser les courbes du sommier et si vous choisissez une entreprise qui utilise des matériaux et des mousses de haute qualité, elle conservera sa durabilité et son soutien.
Conseils pour dormir avec les jambes surélevées
Voici quelques conseils à suivre :
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Utilisez un oreiller.
Si vous cherchez un moyen abordable de lever vos jambes au lit, vous pouvez utiliser un oreiller, qui vous fournira la méthode la plus rentable
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Utilisez plus d'un oreiller pour élever vos jambes au-dessus de votre cœur pendant votre sommeil.
Deux ou trois oreillers sont idéaux pour élever vos jambes au-dessus du niveau du cœur.
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Pratiquez l'élévation des jambes sur votre canapé.
Cela peut vous aider à passer lentement à cette nouvelle position de sommeil.
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Commencez par une hauteur plus basse.
L'élévation des jambes au-dessus du cœur est la hauteur suggérée pour un soulagement plus important de la douleur, mais elle n'est pas toujours nécessaire pour des conditions moins problématiques. Vous pouvez commencer avec un oreiller pour profiter des avantages de surélever vos jambes pendant votre sommeil, ce qui vous permettra de surélever un peu vos jambes. Puis, lorsque vous vous serez habitué à cette position, commencez à empiler vos oreillers jusqu'à ce que vous trouviez la position et l'élévation idéales.
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Investir dans un lit réglable est idéal pour dormir avec les jambes surélevées.
Il vous aidera à vous habituer à la nouvelle position confortablement et lentement.
Maintenant que vous avez appris les avantages de dormir avec les jambes surélevées, vous devriez voir comment dormir avec un oreiller Polysleep sous les jambes ou dormir sur un lit réglable avec un matelas hybride flexible peut améliorer la qualité de votre sommeil, réduire les points de pression et améliorer la circulation , vous aidant à passer une bonne nuit de sommeil.
