Tout le monde a déjà manqué de sommeil pour X raisons : un rhume, le stress, un bébé qui ne fait pas ses nuits, un match des Séries avec 12 prolongations… peu importe la ou les raisons de votre privation de dodo, le manque de sommeil peut avoir des conséquences fâcheuses tant sur vos relations avec autrui que sur votre santé. Mais quelles sont ces conséquences? Polysleep s’est penché sur la question et en profite pour vous donner quelques conseils pour mieux dormir.
Les causes d’un manque de sommeil
Pourquoi manque-t-on de sommeil? Les raisons sont aussi nombreuses que le nombre de séries sur Netflix… et il y en a beaucoup! Toutefois, elles ont un point en commun : elles ont toutes une incidence néfaste sur votre santé physique et mentale.
Les conséquences du manque de sommeil
Une privation de sommeil, surtout sur une période prolongée, peut avoir des effets dévastateurs sur votre qualité de vie; en voici quelques-uns.
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Impacts sur vos capacités cognitives.
Lorsque vous manquez de sommeil, votre concentration et votre capacité à prendre des décisions, si anodines soient-elles, peuvent être affectées. Et si cela peut amener à des situations cocasses comme ranger les œufs dans le placard de Tupperware, votre manque de concentration pourrait aussi vous empêcher d’être suffisamment alerte au volant de votre véhicule… avec les conséquences funestes qui peuvent s’ensuivre.
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Impacts sur votre santé.
Il est 18 heures, vous avez dormi 4 heures et vous rentrez tout juste du travail, avec le souper à préparer. Aurez-vous la force de cuisiner ou opterez-vous plutôt pour une commande au resto? Il y a de fortes chances que la malbouffe l’emporte sur le magret de canard au vieux porto sauce aux échalotes que vous auriez à préparer de A à Z!
Si cette situation demeure occasionnelle, ça va; toutefois, si elle se répète régulièrement (même si oui, on sait tous qu’une bonne pout’ extra fromage c’est super bon!) car vous êtes trop fatigués pour cuisiner, le surpoids pourrait vous guetter avec, en prime, un plus grand risque de développer un diabète de type 2 ou de l’hypertension. Vous êtes déjà diabétique? Vous pourriez avoir plus de mal à contrôler votre glycémie et ça, on ne veut pas!
Saviez-vous que le nombre de crises cardiaques au lendemain du changement d’heure pour l’heure avancée augmente de 24 % par rapport aux autres jours? Comme quoi le plus petit dérèglement dans la durée du sommeil peut avoir des effets désastreux, surtout si vous avez déjà quelques ennuis de santé!
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Impacts sur votre humeur.
Votre manque de sommeil pourrait aussi avoir un impact sur votre humeur. En effet, vous risqueriez d’être plus irritable envers vos enfants, vos collègues ou les gens qui roulent à 60 dans la voie de gauche (d’accord, même en plein forme c’est un irritant majeur…), etc. Si votre cercle d’amis rétrécit à vue d’œil et que vous dormez régulièrement moins de 6 heures, votre mauvaise humeur liée à un manque de sommeil en est peut-être la cause!
Que puis-je faire pour rattraper le sommeil perdu?
D’abord, il vous faut profiter d’un sommeil réparateur et d’une – ou de plusieurs – nuits de sommeil de qualité. Selon votre métabolisme, et selon la quantité de sommeil à rattraper, il vous sera possible de récupérer et d’être en meilleure forme. Mais attention! Dormir 16 heures par jour le week-end pour rattraper vos nuits blanches devant votre écran n’est pas une bonne idée, puisque vous risqueriez d’avoir du mal à dormir le dimanche soir; vous retourneriez donc devant votre écran, pour écouter encore « juste un épisode » ce qui, nous le savons, s’étire sans arrêt…
Pour profiter de bonnes nuits de sommeil, il est également important d’avoir un lit confortable, comme un matelas en mousse. De cette manière, vous mettez toutes les chances de votre côté pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Si vous vous réveillez courbaturés sans raison ou si vous passez la nuit à trouver une position confortable pour dormir, c’est peut-être signe qu’il faut changer de matelas bientôt; votre santé, de même que votre humeur – et celle de votre entourage – vous remercieront!
En conclusion
Le manque de sommeil a des impacts :
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Sur vos capacités cognitives;
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Sur votre métabolisme (et sur votre santé);
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Sur votre humeur.
Mettez toutes les chances de votre côté et dormez suffisamment – et confortablement!
En savoir plus sur le nombre d'heures de sommeil idéal!
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