L’été est littéralement à nos portes, et c’est le moment de montrer son body d’été... et de transpirer toute la nuit. Afficher son bronzage, c’est fun, mais la sueur? Non merci! Mais c’est ça l’été : il nous fait nous retourner sans cesse sous des draps trempés.
Mais écoute-moi bien : cet été, ce sera différent. Parce qu’au-delà des ventilateurs et des douches froides, on va explorer des façons éprouvées — et surprenantes — de mieux dormir pendant les nuits chaudes. Des conseils d’experts du sommeil au choix de la literie, on va te montrer exactement comment te rafraîchir plus vite et t’endormir facilement cet été.
Petit avertissement : on va briser quelques règles. Mais à la fin, tu connaîtras tes nuits d’été les plus reposantes à vie!
Alors sans plus attendre, passons aux astuces.
1. Des pieds au chaud, un sommeil au frais (La technique des chaussettes)
Ça peut sembler étrange, mais réchauffer tes pieds peut aider à faire baisser ta température corporelle et à t’endormir plus rapidement. Porter des chaussettes dilate les vaisseaux sanguins des pieds, ce qui favorise la vasodilatation, aide à libérer la chaleur corporelle, et provoque un état de somnolence.
Donc oublie l’idée de bannir les chaussettes cet été. On t’encourage plutôt à en enfiler quand tu as chaud la nuit ou juste avant de dormir.
Essaie des chaussettes en coton légères et respirantes ou même des chaussettes chauffantes spécialisées. Tu verras à quel point tu t’endormiras plus vite. Ça active aussi le processus naturel de refroidissement de ton corps. Bref, ça vaut le coup d’essayer.
2. Câline ta bouillotte (La technique de réchauffement pour mieux se refroidir)
Voici un paradoxe : tu peux dormir au frais en te réchauffant d’abord. Ce n’est pas juste une douche chaude classique, mais bien une bouillotte que tu câlines avant le dodo.
La douche chaude fonctionne pour certains, mais pas pour tout le monde. Une astuce moins connue qui gagne en popularité : coller une bouillotte chaude contre soi pendant 10 à 15 minutes avant le coucher.
Ta température corporelle montera légèrement, mais une fois au lit, elle chutera rapidement. Tu "trompes" ton corps pour qu’il pense qu’il fait plus frais qu’en réalité.
Ton cerveau comprendra alors qu’il est temps de se détendre et de dormir. Imagine un sauna inversé : tu te réchauffes, puis tu glisses sous les couvertures et tu laisses le refroidissement naturel t’endormir.
Petit conseil : ne fais pas la bouillotte trop chaude.
3. Crée ton climatiseur maison
Quand la vie te donne de la chaleur, deviens ton propre climatiseur! Comment? Avec des bouteilles d’eau congelées.
Le spécialiste du sommeil Dr Michel Breus recommande cette vieille astuce : congèle deux bouteilles d’eau, glisse-les dans des chaussettes, et place-les sur tes hanches. Elles agissent comme de mini climatiseurs sur tes points de pulsation.
Tu peux aussi envelopper un bloc réfrigérant ou une bouteille congelée dans une serviette, puis le glisser sous ton oreiller, ou l’attacher à tes poignets, chevilles ou derrière les genoux. Ces zones favorisent une diffusion rapide du froid dans tout ton corps.
Petit avertissement : isole toujours la glace avec un tissu fin pour éviter le choc thermique.
Cette astuce est simple et très efficace. Entre le froid sur les hanches et les zones stratégiques rafraîchies, tu peux atteindre cette sensation de 15 à 18 °C même durant les nuits les plus chaudes.
4. Opte pour un matelas et un oreiller qui régulent la température
Parfois, la meilleure astuce, c’est de changer ton lit. Un matelas ou un surmatelas conçu pour laisser passer l’air peut faire toute la différence.
Pour un matelas idéal, choisis-en un qui régule la température. Par exemple, les matelas Polysleep sont faits en mousse viscoélastique ventilée qui épouse ton corps tout en évacuant chaleur et humidité.
On va être réaliste : un bon matelas c’est bien, mais avec un oreiller respirant en plus, c’est le top. On recommande de combiner le matelas à un oreiller comme l’oreiller Polysleep, qui garde aussi ta tête au frais grâce à ses panneaux en filet de coton.
Et si tu ne veux pas changer ton matelas, ajoute un surmatelas en mousse ventilée. Le surmatelas antimicrobien Polysleep de 2 po est hautement respirant, ce qui permet à l’air chaud de s’échapper pour un sommeil profond et confortable.
Comme tu vois, pas besoin de tout changer. Tu peux opter pour un surmatelas, un matelas ou un oreiller, mais on recommande les trois cet été — surtout avec la promo de 30 % de rabais en cours.
5. Dompte l’air : contrôle l’humidité et la circulation
L’air stagnant et humide est la vraie cause de la surchauffe. L’humidité empêche la sueur de s’évaporer, ce qui te laisse collant·e et perturbe le sommeil profond.
Les spécialistes recommandent une humidité intérieure entre 30 et 50 % (jamais plus de 60 %). Pour y arriver, utilise un déshumidificateur ou un climatiseur. On recommande ces deux options, car les ventilateurs ne font que brasser l’air.
Sinon, ouvre les fenêtres au coucher du soleil pour renouveler l’air avant d’allumer la clim.
Et pour les plus motivé·es, essaie la position « étoile de mer » : allonge-toi bras et jambes écartés pour exposer plus de peau à l’air et favoriser l’évaporation de la sueur.
Ton guide fraîcheur, en résumé
Et voilà, cinq astuces simples pour rester au frais quand le mercure grimpe.
Que tu choisisses de mettre des chaussettes, d’utiliser une bouillotte, de fabriquer un climatiseur maison, de changer ton matelas ou de jouer avec l’humidité, chaque astuce t’aidera à transformer des nuits moites en sommeil réparateur.
Teste-les dans l’ordre qui t’amuse le plus (ou te désespère le moins !), et oublie les nuits passées à te tourner sans cesse.
Aux draps frais, aux beaux rêves et à des réveils plein d’énergie même quand il fait une chaleur accablante. Bonne nuit!
