Si vous souffrez d’insomnie, vous avez probablement de la difficulté à passer à travers vos journées, que ce soit au travail ou à la maison. C’est un fait bien connu qu’une bonne nuit de sommeil à un impact sur plusieurs aspects de notre vie, par exemple notre capacité d’apprendre et de mémoriser, ainsi que notre niveau d’énergie.
Cependant, il peut arriver, et ce pour une multitude de raisons, que nous souffrions d’insomnie. Pour régler ce problème, il y a plusieurs solutions, mais nous allons nous concentrer sur une autre façon de se reposer : la sieste. Lorsque l’on ne dort pas suffisamment, il est important de balancer les heures perdues. Mais quels sont les vrais bénéfices de prendre une sieste de temps à autre ?
Découvrez ici bas tout ce qu’il y a à savoir sur la sieste et comment elle peut vous aider à récupérer quand vous souffrez d’insomnie.
Comment une sieste peut être avantageuse lorsque l’on souffre d’insomnie
Recherches, études et examens le prouvent. Ils vont tous dans la même direction et tirent tous la même conclusion ; la sieste est bénéfique pour tout adulte, indépendamment du nombre d’heures que celui-ci a dormi la nuit d’avant. En fait, prendre une sieste a des effets positifs sur votre niveau de stress et votre système immunitaire. Une courte période de repos permet à votre corps de restaurer les hormones et la quantité de protéine à l’intérieur de votre corps pour combattre le stress.
Si vous connaissez un peu le rythme circadien, l’horloge interne du corps, vous comprenez qu’il est absolument normal d’avoir une perte d’énergie entre midi et 3 h. Prendre une sieste peut donc être une bonne façon de combattre cette perte d’énergie. En fait, dans plusieurs cultures, prendre une sieste dans cette portion de la journée est intégrée dans leur horaire et adapté à ce moment précis. Si vous souffrez d’insomnie la nuit, cette petite sieste de mi-journée est la solution idéale pour balancer votre système.
Les autres avantages d’une sieste lorsque vous souffrez d’insomnie
Il y a de nombreux autres effets positifs de prendre une sieste qui dure entre 10 à 30 minutes. En voici quelques-uns :
- Une augmentation des capacités cognitives
- Redonne de la force au corps
- Évitez la fatigue ou le surmenage
- Une augmentation de votre niveau de vigilance
- Une meilleure concentration et mémorisation
- Une amélioration de la créativité et de votre efficacité
De plus, si vous prenez une sieste régulièrement, il a été prouvé scientifiquement que cette dernière aide à réduire jusqu’à 30 % des risques liés aux maladies cardiovasculaires. Si vous souffrez d’insomnie la nuit, votre corps n’a pas ce qu’il faut pour récupérer et vous procurer l’énergie nécessaire pour passer à travers votre journée. Cet épuisement est dur sur votre cœur. Une sieste va vous aider à compenser ce manque de sommeil et vous donner la chance de récupérer, même s’il ne s’agit que d’une courte sieste.
Faites attention à la longueur de vos siestes !
Une sieste c’est bien, mais soyez prudent ! Vous ne devez jamais excéder une certaine duréelorsque vous faites une sieste, sinon, vous risquez de perdre les bénéfices et de créer des impacts négatifs ! Si la sieste dure plus de 30 minutes, vous risquez de déranger irréparablement votre rythme circadien, ce qui ne vous aidera définitivement pas si vous souffrez déjà d’insomnie. Si vous dormez trop dans la journée, c’est logique que dormir la nuit soit plus difficile.
Une longue sieste peut également créer un effet de somnolence lorsque vous vous réveillez, ce qui nullifie tous les bénéfices de votre sieste en milieu de journée. En résumé, gardez toujours vous siestes courtes et vous n’allez pas nuire à votre cycle de sommeil, et en plus, vous vous sentirez reposé !
Si vous souffrez d’insomnie, peu importe la raison, il est toujours possible de récupérer une partie de votre récupération en prenant une courte sieste. Bien sûr, une sieste complémentaire à une bonne nuit de sommeil est plus efficace que de simplement essayer de récupérer, mais c’est toujours possible.
