L’automne approche à grands pas et vous pouvez déjà ressentir ses effets sur les différentes phases du sommeil. La température baisse, les arbres perdent leurs feuilles et il y a de moins en moins de soleil tous les jours. Ce changement dans la durée de l’ensoleillement a un impact important sur les phases du sommeil pour certains d’entre nous.
Saviez-vous que l’ensoleillement est en grande partie responsable pour le sommeil, et plus spécifiquement pour initier l’endormissement ?
Tous les jours, votre horloge biologique est dirigée par la lumière, qui à son tour structure les différentes phases du sommeil. Cette horloge interne, située dans le noyau suprachiasmatique du cerveau, reçoit les signaux de la rétine qui absorbe la présence ou l’absence de lumière dans notre environnement. Il n’est donc pas insensé de croire qu’un changement au niveau de la lumière et du temps auquel vous y êtes exposé va affecter votre quantité de sommeil plus tard.
Notre nuit de sommeil est divisée entre 5 phases de sommeil. Apprenez plus bas tout ce qu’il y a à savoir sur chacune et comment vous pouvez rester endormi toute la nuit.
Les 5 phases du sommeil
La première phase
La première phase est la phase de l’endormissement. C’est l’une des phases qui est caractérisée par le fait que vouspouvez facilement être réveillé et parce que vos yeux bougent lentement. C’est dans cette phase que le corps commence à relaxer et qui justifie que plusieurs dormeurs doivent gérer des contractions musculaires et parfois même la sensation de « tomber ».
La deuxième phase
Pendant la deuxième phase, vos yeux arrêtent de bouger et les ondes cérébrales ralentissent. C’est dans cette phase que votre corps se prépare pour le sommeil profond et que votre pouls et votre température baissent. Vous avez moins de chances d’être réveillés, mais puisque ce n’est pas encore la phase du sommeil profond, vous pourriez tout de même être réveillé, si votre environnement est perturbé.
La troisième phase
Enfin la phase du sommeil profond ! La phase trois est la phase du sommeil dans laquelle le cerveau crée des ondes cérébrales très lentes appelées les ondes delta, qui sont entrecoupées d’ondes plus courtes et plus rapides. Si vous avez entendu de gens qui parlent ou marchent dans leur sommeil (somnambulisme), ou si vous avez des cauchemars, c’est durant cette phase que cela se produit. Des scientifiques ont déterminé que ces évènements se produisent durant la transition entre la phase REM (rapid-eye movement) et non-REM du sommeil. REM est un acronyme pour la phase du sommeil où les yeux bougent rapidement.
La quatrième phase
Il s’agit encore d’une phase du sommeil profond. Vous êtes encore dans l’univers des rêves et votre cerveau continue de produire principalement des ondes delta. Si jamais vous vous faites réveiller lors de cette phase, il est plausible de croire que vous vous sentirez désorienté et que vous pourriez avoir besoin de 10 à 15 seconds pour vous rendre compte que vous dormiez.
La cinquième phase
La cinquième phase est l’une des phases REM du sommeil. Il s’agit de la phase où vous rêvez le plus puisqu’il s’agit de la phase où vous engagez le processus de réveil. L’activité cérébrale augmente, ce qui force vos yeux à bouger rapidement et à créer plus de rêves.
Les astuces pour s’endormir et rester endormi
Afin d’éviter un déséquilibre dans les différentes phases du sommeil, aussi connu sous le nom du cycle circadien, voici quelques astuces pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Aller au lit et vous réveillez à la même heure tous les jours aide votre cerveau à ajuster votre horloge internet pour assurer la stabilité de votre cycle circadien ;
- Évitez les cellulaires et autres appareils électroniques avant d’aller au lit, car ceux-ci possèdent des diodes (DEL) qui stimulent l’activité cérébrale de la même façon que le soleil le ferait, et donc affecte les premières phases du sommeil ;
- Profitez du soleil à l’extérieur, surtout durant la matinée. Si vous vous exposez au soleil, cela peut vous aider à régulariser votre cycle circadien. Boire un café au coin d’une fenêtre ensoleillée ou prendre une marche sont de bonnes façons d’avoir une bonne dose d’ensoleillement ;
- Vérifier la température de la pièce. Vous devriez toujours dormir dans un endroit où la température se situe aux alentours de 18 à 20 °C ;
- Dormir environ 6 à 8 heures par nuit tous les jours afin de conserver votre cycle circadien ;
La diminution de l’ensoleillement qui se produit en automne n’a pas seulement un impact sur votre sommeil. Elle peut également affecter votre humeur et peut mener à la dépression saisonnière chez certains. Il est important de ne pas sous-estimer les conséquences d’un changement de saison. Afin de vraiment prendre plaisir à l’automne, il est important que vous profitiez de vos nuits de sommeil au maximum. De cette façon, vous aurez assez d’énergie pour toutes vos activités d’automne favorites !
