Aux prises avec le stress, l’anxiété et d’autres émotions négatives?
Vous trouverez peut-être un certain réconfort à consigner tout ce que vous ressentez et pensez en noircissant les pages d’un carnet.
De nombreux experts en matière de santé mentale recommandent la tenue d'un journal intime via l’écriture intuitive pour évacuer les émotions toxiques et maintenir une bonne santé mentale.
Pourquoi hésiter? Tenir un journal est facile et peu coûteux, et vous pouvez le faire n'importe où. Commencer un journal intime est une excellente idée qui présente plusieurs avantages.
Voyons-en quelques-uns.
Bénéfice no 1.de tenir un journal intime : il réduit le stress
Il peut arriver que nos pensées nous envahissent. Notre incapacité à les gérer peut mener à l’anxiété, au stress et parfois même à la dépression. Refouler nos émotions est néfaste et affecte notre santé et notre bien-être général.
Tenir un journal intime est cathartique, et nous permet d’exprimer tout ce qui se passe au fond de nous, notamment les émotions que nous tentons de réprimer. Comme les pages d’un carnet ne jugent pas, nous pouvons être nous-mêmes sans craindre d’être rejetés ou blâmés.
No 2. Aide à atteindre nos objectifs
Si nous avons un objectif à atteindre, tenir un journal intime peut nous aider à prendre conscience des éléments qui font obstacle. Ça nous incite à approfondir nos pensées et à nous interroger. Une fois en mesure de traiter un problème à l’intérieur de nous, nous pouvons réfléchir aux façons de le résoudre.
Le journal intime nous aide à revoir nos erreurs passées, à en tirer des leçons, à opter pour une solution et à aller de l’avant.
No 3. Développe l’intelligence émotionnelle
Notre intelligence émotionnelle est définie par notre aptitude à identifier, comprendre et gérer nos émotions et celles de notre entourage. Le stress et l’anxiété peuvent nous faire perdre cette faculté.
Lorsque nous sommes en mesure de résoudre nos conflits internes, nous devenons des êtres humains plus empathiques et compatissants. Nous sommes capables de nous mettre à la place des autres et de réagir moins égoïstement.
No 4. Améliore la mémoire
De quoi êtes-vous le plus susceptible de vous souvenir? D’une information qui vient de vous être présentée ou d’une information qui vous a été présentée et qu’on vous a demandé d’écrire dans vos propres mots?
Dans le cadre d’une étude, 35 étudiants universitaires ont été invités à noter leurs sentiments et leurs pensées sur leur vie universitaire pendant sept semaines, tandis qu’un second groupe a été invité à écrire sur des sujets anodins pendant la même période. Au terme de l'expérience, le premier groupe a présenté une augmentation de la mémoire plus importante que le second groupe.
No 5. Renforce la santé physique et la réponse immunitaire
Un article publié par la Cambridge University Press affirme que l’écriture expressive renforce non seulement la santé mentale, mais aussi la santé physique.
Que ce soit pour augmenter nos chances de combattre des maladies comme l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde, le cancer et le sida, pour accélérer le processus de cicatrisation des plaies, pour améliorer la fonction hépatique ou pour réduire la pression artérielle, la tenue d’un journal intime peut entraîner une série d’effets positifs sur notre condition physique.
Comment? En tenant un journal, nous pouvons réguler notre niveau de stress et nos réactions. Lorsque nous notons des choses dans notre journal et que nous cherchons activement des moyens d’éliminer le problème, nous diminuons le niveau de stress de notre organisme, ce qui a pour effet de freiner notre réaction au stress.
No 6. Rehausse la créativité
L’écriture mobilise tout notre cerveau. Le côté gauche nous permet de rédiger, d’analyser et de former des liens logiques, tandis que le côté droit, le côté créatif, nourrit notre imagination et nous inspire toutes sortes d’idées et d’histoires fantastiques.
En tenant compte de cet aspect, il est facile de voir que le journal intime sollicite efficacement les deux côtés du cerveau et libère la créativité.
Il nous permet également d’établir des liens et de voir les choses sous des angles différents. Si vous rencontrez un blocage mental ou créatif, tenir un journal personnel peut aider à remettre votre cerveau en mode productif.
No 7. Diminue les symptômes de dépression
Tenir un journal au quotidien peut nous aider à surmonter la dépression. Bien qu’écrire un journal personnel ne soit pas garant d’une guérison complète, cela peut réduire considérablement les symptômes en donnant aux individus la possibilité de libérer les émotions refoulées, les peurs et les pensées envahissantes.
Le journal intime peut également nous aider à identifier les mécanismes et les déclencheurs de la dépression, ce qui constitue un élément clé de la gestion de la maladie. En connaissant les facteurs qui conduisent à la dépression, nous pouvons apprendre à les éviter autant que faire se peut, et savoir comment y faire face s’ils surviennent.
D'autres avantages du journal intime :
- Une plus grande prise de conscience
- Un sommeil de meilleure qualité
- Une attitude reconnaissante
- Aide à avoir une meilleure hygiène du sommeil
- La gestion et le rétablissement des traumatisme
- L’amélioration des aptitudes à communiquer et à écrire
Note pour les néophytes du journal intime
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Tout ce qui fonctionne pour vous est parfait. Un journal intime est le seul endroit où vous n’êtes pas obligé de respecter l’orthographe ou la grammaire. L’important, c’est d’être honnête avec vous-même et de n’éviter aucun des sentiments ou des pensées que vous auriez normalement.
Toutes les choses pour lesquelles les gens pourraient vous juger, les sentiments qui ne sont pas politiquement corrects et les pensées dont vous pourriez avoir honte sont les bienvenus et sont encouragés dans un journal intime.
Certains aiment combiner notes griffonnées et dessins. Vous pouvez adopter cette façon de faire si vous en avez envie.
Ne vous attendez pas à ce que les avantages mentionnés précédemment se produisent du jour au lendemain. Tenir un journal intime est un processus. Vous ne vous sentirez peut-être pas très à l’aise d’écrire vos sentiments au début, mais la confiance et l’expression honnête de soi viendront petit à petit, tant que vous continuerez à le faire.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même et prenez chaque jour comme il vient.
Bonne écriture!
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