Allongé dans votre lit ou sur un tapis au sol, le yoga nidra est une pratique de relâchement total pratiquée en pleine conscience dont les effets vraiment puissants permettent de lâcher prise et mieux dormir.
Nous sommes constamment stimulés dans notre quotidien. Notre corps et notre esprit ont besoin de faire des pauses pour réduire le stress induit par nos vies à mille à l’heure. Difficultés à dormir ou à se détendre sont autant de petits maux que l’on peut atténuer grâce au yoga nidra.
Qu’est-ce que le yoga nidra?
Le Yoga Nidra plonge l'esprit dans un état de semi-éveil et induit une détente absolue.
Il s’agit d’un moyen efficace pour apprendre à se relaxer, à se connaître, mais aussi pour apprendre à se réconcilier avec soi-même, s’autoriser à prendre soin de soi afin d’aller vers un mieux-être.
Cette pratique tire ses origines du tantrisme, un courant de l'hindouisme qui cherche à atteindre l'état de conscience absolu. Il a été développé en Inde, dans les années 1950, par le yogi Swami Satyananda Saraswati, puis s'est répandu en Europe à la fin des années 1960.
En sanskrit, "nidra" signifie "sommeil", mais pas n'importe lequel : un sommeil lucide et méditatif qui permet de relaxer le corps mais surtout d'éveiller l'esprit. Le Yoga Nidra permet de s'approcher consciemment du sommeil tout en restant éveillé. Pendant la pratique, l'esprit s'enfonce peu à peu dans un état entre veille et sommeil propice au lâcher-prise, à la méditation, ce qui permet au final d’améliorer la qualité du sommeil et nombre d’autres troubles.
Comment se déroule une séance?
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Une séance classique de yoga nidra commence par quelques postures douces visant à préparer le corps à la détente.
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On passe ensuite en position allongée sur un tapis de yoga au sol.
Le Yoga Nidra ne se pratique pas seul. Les yeux fermés, l’élève est guidé par la voix du professeur, qui lui propose d’exprimer mentalement son sankalpa : une résolution personnelle sous la forme d’une phrase affirmative.
Il faut savoir que le Yoga Nidra permet d’explorer son inconscient de manière consciente, comme une hypnose. Il s’agit davantage d’une contemplation de l’esprit que d’une simple relaxation. En ayant accès à son inconscient, on peut travailler activement sur ses aspirations, définir ses intentions.
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Dans un troisième temps, on effectue une rotation de la conscience : le professeur mentionne chaque partie du corps de façon à ce que l’élève en prenne conscience progressivement, qu’il soit concentré sur ses sensations.
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On travaille ensuite sur les opposés, comme le chaud et le froid, le lourd et le léger.
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Puis, on est amenés à porter notre attention sur le mouvement de notre respiration, en comptant nos inspirations et nos expirations.
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Pour terminer, le professeur va suggérer une série de visualisations aux connotations fortes et simples, comme un coucher de soleil, une statue de bouddha, etc. avant de se réveiller en douceur.
Il est bien sûr aussi possible de pratiquer le yoga nidra seul.e dans son lit en suivant une méditation guidée dans le casque.
D’ailleurs, j’ai aussi rédigé un article dédié à la méditation au lit, si le sujet vous intéresse.
Quels sont les effets du yoga nidra?
Cette approche très complète (dont s’est inspirée la sophrologie) permet de vivre des moments de grande tranquillité, de joie et de bien-être.
Une séance de Yoga Nidra équivaudrait à 4 heures de sommeil.
Après la pratique on se sent vraiment régénéré, généralement plus frais, disponible, rayonnant, plus positif et dynamique!
Les bienfaits d’une pratique régulière sont nombreux :
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un sommeil de meilleure qualité et plus profond, un endormissement facilité
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plus grande concentration
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plus de calme
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meilleure créativité et intuition affûtée : une séance génère en nous des ondes alpha et thêta, nous permettant d’accéder aux rêves et à nous connecter à nous-mêmes
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lutte contre l’anxiété, la dépression, le burn-out
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aide à une meilleure gestion du stress et des émotions
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régénère le corps physique et le mental
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renforce le système immunitaire
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aide à se libérer des ressentis ou blessures les plus profondément enracinés
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aide aussi à combattre l’hypertension et les maladies cardio-vasculaires.
On découvre en pratiquant cette relaxation que le sommeil peut aussi être l'occasion d'un yoga résolument savoureux, qui change non seulement nos nuits, mais aussi chaque instant de nos jours.
Quand pratiquer le yoga nidra?
Cette technique est généralement pratiquée après une séance de Yoga Hatha.
Mais une pratique en milieu de journée, ou fin d’après-midi, vous permettra de vous régénérer physiquement et mentalement. On évite ainsi le coup de pompe de fin d’après-midi!
Qui peut pratiquer le yoga nidra?
C’est une pratique simple, à la portée de tout le monde : les enfants, les adolescents, les adultes, hommes et femmes, les seniors, les sportifs… très efficace pour les personnes ayant des troubles du sommeil ou souffrant de stress. Le Yoga Nidra fera le plus grand bien aux personnes hypersensibles par exemple.
