Êtes-vous quelqu'un qui adore le yoga et qui est prêt pour un défi amusant ? Alors, vous devez absolument essayer le Hot Yoga !
Le Hot Yoga – également connu sous le nom de Bikram Yoga – est une séance de yoga plus intense que vous pratiquez dans un studio chauffé au-delà de la température ambiante normale.
Les températures varient généralement entre 80-100°F (26,6–37,7°C), ce qui en fait l'entraînement parfait lorsque les feuilles commencent à tomber et que les saisons se refroidissent !
Si vous vous sentez inspiré, assurez-vous de continuer à lire. Nous avons plein d'informations sur ce que vous devez savoir avant de commencer !
Voici un guide pratique du Hot Yoga :
Le hot yoga est une pratique formidable pour votre santé et votre bien-être général. C'est aussi assez difficile pour les débutants. Le savoir, c’est déjà gagner la moitié de la bataille !
Tout d'abord, il est extrêmement important d'être ponctuel. Toutes les classes dans les studios de hot yoga commencent à l'heure, alors visez toujours à arriver au moins 15-20 minutes avant le début de la séance. Ainsi, vous pouvez vous enregistrer, réserver votre place, vous changer et installer votre tapis de yoga. Notez que vous pouvez avoir la possibilité de réserver votre cours en ligne pour garantir votre place, ou vous pouvez également envoyer un e-mail ou appeler le studio à l'avance.
Deuxièmement, assurez-vous de réserver le bon cours pour vous. Il existe différents niveaux d'intensité, alors assurez-vous de choisir celui qui convient le mieux à votre niveau de confort, par exemple débutant, avancé. Certains studios de hot yoga proposent même différents types d'entraînements comme le pilates ou le barre. Notre recommandation est de commencer par un cours simple pour débutants, puis, au fur et à mesure que vous gagnez en confort et en expérience, passez à des cours plus exigeants.
Essentiels pour le Hot Yoga
Avant de sortir pour votre cours de hot yoga, assurez-vous d’avoir :
- Un tapis de yoga.
- Une grande bouteille d'eau isolée.
- Des vêtements de yoga légers et respirants.
- Une serviette pour couvrir votre tapis de yoga.
- Une serviette supplémentaire pour le visage et les mains.
- Un change de vêtements.
- Des affaires de douche (si vous prévoyez de prendre une douche après).
La bouteille d'eau isolée est indispensable car vous devrez boire beaucoup d'eau avant, pendant et après le cours. Vous devrez rester hydraté car vous allez beaucoup transpirer.
Le tapis de yoga et les serviettes sont explicites. Les serviettes multiples sont essentielles car vous transpirerez plus que lors d'une pratique de yoga classique et vous voudrez vous essuyer pour éviter de coller et pour mieux enchaîner les poses.
Des vêtements de yoga légers et respirants vous permettront de ne pas vous sentir trop chaud pendant la pratique. Vous ne voulez pas de vêtements qui collent à vous lorsque vous transpirez. Un change de vêtements est important si vous prévoyez de vous changer après votre entraînement. Des affaires de douche sont également essentielles si vous prévoyez de prendre une douche après votre cours.
Enfin, assurez-vous de fixer une intention pour la pratique. Gardez à l'esprit ce que vous souhaitez retirer de la séance, que ce soit plus d'équilibre, de force ou de gratitude. Cela vous permettra de vous sentir plus connecté et présent.
Rappelez-vous, si quelque chose n’est pas clair ou si vous êtes mal à l’aise, demandez de l’aide à votre professeur de yoga. Ils sont là pour vous guider et vous mettre à l’aise tout au long de votre pratique.
Quels sont tous les bienfaits du Hot Yoga ?
1. Détoxification
Le hot yoga utilise la chaleur et l'effort pour libérer les toxines par la transpiration. Cela fait du hot yoga un entraînement extrêmement détoxifiant !
2. Réduction du stress
Le yoga aide à réduire votre niveau de stress général, mais le hot yoga le fait à un niveau encore plus profond. Ses bienfaits incluent la réduction de l'anxiété, une amélioration de l’auto-efficacité, du stress perçu et de la qualité de vie liée à la santé.
3. Amélioration de la santé mentale
Le hot yoga vous aide à vous détendre et améliore votre santé mentale générale. L'American Psychological Association (APA) reconnaît cette forme d'exercice comme une méthode efficace pour réduire les symptômes dépressifs. C’est aussi un excellent moyen de réduire la dépression et l'anxiété chez les enfants et les adolescents.
4. Amélioration de la flexibilité
La chaleur dans le hot yoga aide à détendre vos muscles, ce qui améliore la circulation sanguine et votre flexibilité générale.
5. Amélioration de la force et de l'équilibre
Vous renforcez à la fois la force du haut et du bas du corps et améliorez les mouvements et l'équilibre à travers votre pratique du hot yoga.
6. Brûler plus de calories
Vous brûlez plus de calories avec le hot yoga qu’avec le yoga traditionnel grâce à la chaleur et à la tenue prolongée des poses. Une étude de 2020 a même montré que le hot yoga peut aider à améliorer le métabolisme des graisses.
7. Amélioration de la santé cardiaque
Votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent dur pendant votre séance de hot yoga. Plus vous pratiquez, plus vous améliorez vos performances cardiovasculaires.
8. Amélioration des performances
Les athlètes de haut niveau utilisent le hot yoga comme un amplificateur de performance avant d'entrer en compétition. Il a même été démontré que cette technique de stress thermique améliore le volume plasmatique et la performance cardiovasculaire chez des joueuses de hockey sur gazon d'élite.
Conseil Polysleep : N'oubliez pas : ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle le hot yoga... il fait extrêmement chaud dans ce studio ! Vous voudrez donc vous assurer d'avoir tous les essentiels à portée de main. La préparation est essentielle. Mais pas d'inquiétude - si vous avez oublié quelque chose, les studios de hot yoga ont généralement beaucoup de ces articles à disposition pour la location.
Un Mot de Prudence !
Bien que le hot yoga soit généralement sûr, il y a encore des choses importantes à garder en tête :
1. Déshydratation
Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant votre pratique, vous risquez de vous déshydrater. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après un cours de hot yoga. Une boisson sportive à faible teneur en calories peut également aider à restaurer les électrolytes.
2. Étourdissement ou nausée
Si vous vous sentez étourdi, pris de vertiges ou nauséeux, arrêtez-vous et respirez profondément, ou passez en position de l’enfant. Si cela ne suffit pas, quittez la salle et revenez lorsque vous vous sentez prêt. Faites attention à vos limites, surtout si vous êtes débutant.
3. Grossesse
Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de pratiquer le hot yoga car il pourrait ne pas être recommandé pour vous.
4. Fixer des attentes
Le hot yoga est un entraînement intense. Vous ne l'apprécierez peut-être pas dès la première fois. Il faut quelques séances pour trouver votre rythme et votre flow. Allez-y lentement et prenez chaque mouvement un par un.
5. Ne vous comparez pas
Ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre dans le cours car chacun est à un niveau différent et chacun commence quelque part. Félicitez-vous d'investir dans votre santé et votre bien-être. Chaque fois que vous entrez dans ce studio de hot yoga est déjà une réussite en soi.
Conclusion de Polysleep
Le hot yoga est extrêmement détoxifiant, apaisant pour le stress et bénéfique pour votre cœur. Ses bienfaits sont nombreux pour votre santé mentale et physique. C'est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, la force, l'équilibre et les performances - tout en brûlant des calories !
Alors, qu'attendez-vous ? Rendez-vous dès maintenant dans les studios de hot yoga de votre ville. Venez transpirer pour éliminer les toxines et ressentez les bienfaits cet automne !
Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure et à essayer le yoga en plein air (si la météo le permet bien sûr), voici un lien rapide vers Comment pratiquer le yoga en plein air comme un pro.
