Nous redoutons ce moment à chaque fois qu'il arrive. Nos horloges reculent, et bientôt l'hiver et le trouble affectif saisonnier (TAS) pointent leur nez.
Mais cela ne doit pas être ainsi ! Il y a tant de choses à apprécier pendant la saison automne-hiver, et le changement d'heure ne devrait pas affecter cela.
1. Créez une routine de coucher relaxante
Pour aider votre corps à comprendre qu'il est temps de se détendre et de dormir, commencez à créer un rituel de coucher relaxant.
Quelques idées incluent un bon bain chaud, l'écoute de musique douce et relaxante, l'incorporation d'aromathérapie avec des huiles essentielles et des étirements doux avant le coucher. Des senteurs comme la lavande et la camomille favorisent la relaxation, tandis que les étirements doux ou le yoga aident à relâcher les tensions et à préparer votre corps au sommeil.
Il est également bénéfique de se déconnecter de vos appareils 30 minutes à une heure avant de se coucher, et de lire un bon livre à la place. Cela aide à préparer votre cerveau pour la détente et crée une association avec le repos et la relaxation. Si vous souhaitez en savoir plus sur pourquoi il est crucial de laisser votre téléphone de côté avant de dormir et pourquoi déconnecter est essentiel pour votre beauté, lisez ici.
2. Maximisez la lumière naturelle
Avec l'hiver qui approche, les jours raccourcissent. Assurez-vous de sortir pendant la journée, ne serait-ce que quelques minutes chaque jour, pour profiter pleinement de la lumière du jour.
Vous pouvez intégrer une promenade quotidienne autour du quartier en écoutant un podcast d'auto-assistance, ou sortir dans votre café local pour travailler ou lire. Si vous travaillez de chez vous, vous pouvez aussi faire un effort pour ouvrir vos rideaux et laisser entrer la lumière naturelle pour égayer votre espace. La lumière naturelle aide à réguler votre rythme circadien, ce qui facilite l'endormissement le soir et vous permet de vous réveiller rafraîchi le matin.
Si vous êtes sensible aux changements de saison ou au trouble affectif saisonnier (TAS), envisagez d'investir dans une lampe de luminothérapie, qui aide à réguler les cycles de sommeil et à améliorer l'humeur et le niveau d'énergie.
Quels sont les signes du trouble affectif saisonnier (TAS) ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est essentiellement une dépression hivernale qui serait causée par les jours plus courts et le manque de lumière.
Les symptômes les plus courants du TAS incluent les suivants :
- Augmentation du sommeil et somnolence diurne
- Perte d'intérêt et de plaisir dans les activités autrefois appréciées
- Isolement social et sensibilité accrue au rejet
- Irritabilité et anxiété
- Sentiments de culpabilité et de désespoir
- Fatigue excessive
- Baisse de la libido
- Difficulté à se concentrer
- Problèmes de réflexion claire
- Appétit accru, surtout pour les sucreries et les glucides
- Prise de poids
- Problèmes physiques, tels que des maux de tête
*Consultez toujours un professionnel de la santé pour un diagnostic et des stratégies pour faire face au TAS.
3. Participez à des activités saisonnières
Célébrez l'automne en profitant de certaines activités amusantes comme la cueillette de citrouilles, la randonnée, lire un bon livre ou déguster un latté aux épices de citrouille ! Vous pouvez même essayer de nouvelles recettes automnales et les partager avec vos amis.
Les activités saisonnières aident à améliorer l'humeur en apportant plus de joie et de plaisir à votre vie. Elles contribuent également à créer une attitude positive face au changement d'heure et à alléger votre humeur pendant cette transition annuelle.
4. Réfléchissez et fixez des intentions
Prenez le temps de réfléchir à vos objectifs pour cette saison et de fixer des intentions claires pour ce que vous souhaitez accomplir avant la fin de l'année.
Quelques moyens d'y parvenir incluent la tenue d'un journal de gratitude ou l'écriture de 1 à 3 objectifs que vous souhaitez atteindre. Vous pouvez également élaborer une nouvelle routine quotidienne qui incorpore les éléments sur lesquels vous souhaitez vous concentrer, comme la pleine conscience, l'exercice ou d'autres pratiques saines. Réfléchir et fixer des intentions est particulièrement utile avec le changement d'heure, car cela vous aide à vous adapter à de nouvelles routines, réévaluer les priorités et créer plus de structure.
5. Priorisez les soins personnels
Enfin, mais non des moindres, assurez-vous de pratiquer régulièrement des soins personnels. Vous pouvez adapter votre routine de soins pour les mois plus froids, comme prendre plus de bains chauds ou boire des tisanes réconfortantes. Continuez à bouger et à faire de l'exercice régulièrement, car rester actif améliore l'humeur, augmente le niveau d'énergie et contribue à la qualité globale du sommeil.
Conclusion de Polysleep
En adoptant le changement d'heure et en adoptant de bonnes stratégies d'adaptation, vous pouvez véritablement prospérer cette saison, garder un état d'esprit positif et en tirer le meilleur parti ! Assurez-vous de créer une routine de coucher relaxante pour bien dormir, de profiter de la lumière naturelle autant que possible, d'embrasser autant d'activités saisonnières que possible, de prioriser les soins personnels, de bouger régulièrement et de vous concentrer sur des objectifs intentionnels.
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