Saviez-vous que dormir sur le dos ou sur le côté droit pendant la grossesse augmente le risque de mortinaissance, de retard de croissance fœtale, de faible poids à la naissance et de prééclampsie, un trouble potentiellement mortel lié à l'hypertension artérielle chez les mères ?
Toute mère rêve d'une grossesse sans risque, mais porter des jumeaux apporte son lot de défis. Dormir devient encore plus difficile, bien que cela soit essentiel.
Avec des risques accrus et une anxiété plus forte, il est crucial de rester prudente et calme tout en maintenant un mode de vie sain. Ne vous inquiétez pas ! Cet article propose trois positions de sommeil les plus sûres pour les mamans de jumeaux enceintes, garantissant la sécurité de vous et de vos bébés du premier au dernier trimestre. Plongeons-y.
Considérez Dormir sur le Côté
Un des meilleurs ajustements que vous pouvez faire est de dormir sur le côté. La plupart des experts recommandent cette position comme étant la plus sûre et la meilleure pour les mamans de jumeaux enceintes.
En outre, il est préférable de dormir sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit. Pourquoi pas sur le côté droit ? Eh bien, dormir sur le côté droit peut bloquer le flux sanguin vers vos bébés.
Si vous avez l'habitude de dormir et que vous vous sentez plus à l'aise sur le côté droit, voici une alternative : utilisez des oreillers pour surélever l'utérus, empêchant ainsi qu'il ne glisse vers le côté droit.
Évitez de Dormir sur le Dos
Vous réveillez-vous à bout de souffle, avec l'impression que votre cœur va sortir de votre poitrine ? Dormir sur le dos pourrait en être la cause principale.
Beaucoup de mères ont tendance à dormir sur le dos sans savoir le danger que cela représente pour elles et leurs bébés. Non seulement cela comprime la veine cave inférieure, mais cela réduit également le flux sanguin vers l'utérus. C’est pourquoi vous pourriez vous sentir inconfortable et avoir des complications de temps en temps.
Si vous vous retrouvez à vous réveiller sur le dos, ne paniquez pas. Roulez doucement sur votre côté gauche et tentez de faire de cette position votre position de sommeil régulière.
Utilisez des Oreillers pour Vous Soutenir
L'utilisation stratégique d'oreillers peut grandement améliorer votre confort. Placez-les derrière votre dos, sous votre ventre et entre vos genoux pour soulager la pression et maintenir une position confortable tout au long de votre sommeil.
Le poids supplémentaire, la pression sur vos hanches, votre dos et votre bassin, ainsi que les mouvements constants des petits anges à l'intérieur rendent difficile la recherche d'une position de sommeil confortable. De plus, votre vessie comprimée n'aide pas. Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre confort :
- Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher : Cela peut aider à détendre vos muscles et mieux vous préparer pour le sommeil.
- Faire de l'exercice léger : Des activités légères quotidiennes comme la marche ou le yoga prénatal favorisent une meilleure qualité de sommeil.
- Pratiquer la pleine conscience et la relaxation : Lire ou colorier peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Les techniques de relaxation peuvent réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
- Limiter la caféine et le temps d'écran : Réduire la consommation de caféine le soir et éviter les écrans avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
- Consulter des prestataires de soins de santé : Si les problèmes de sommeil persistent, en discuter avec un professionnel de la santé peut conduire à des solutions sûres, telles que des aides au sommeil potentielles.
Conclusion Polysleep
Pour une grossesse plus confortable, essayez l'oreiller Polysleep. Sa mousse à mémoire de forme ajustable vous permet de personnaliser la hauteur et la fermeté, tandis que sa housse respirante garantit un sommeil frais et confortable.
Il soutient diverses positions de sommeil avec des hauteurs allant de 2 à 9 pouces. Améliorez votre repos et le bien-être de vos petits anges avec cet oreiller polyvalent.
