On a tous déjà passé des nuits à moucher sa vie en raison d’un mauvais rhume, et à se réveiller non seulement dans un sale état en raison des microbes, mais aussi du manque de sommeil. C’est pourquoi Polysleep vous propose ces quelques conseils pour bien dormir, pour vous faciliter la vie et vous aider à passer de meilleures nuits… et limiter les dommages collatéraux, à savoir la douce moitié qui doit subir vos crises de mouchage!
Comment bien dormir avec un rhume?
Pour bien dormir avec un rhume, quelques petits gestes peuvent être posés qui vous aideront à respirer si vous êtes congestionnés, et à améliorer votre sommeil malgré votre rhume. Ne nous remerciez pas, c’est cadeau!
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Lavez votre nez.
Non pas l’extérieur – en fait si un peu quand même… – mais bien l’intérieur! Pour ce faire, vous pouvez utiliser un sérum physiologique ou encore une solution d’eau saline (faite maison ou achetée en pharmacie). Un « push » dans chaque narine et le tour est joué. C’est dégueu, mais ça marche! Une fois que vous aurez mis de l’eau dans chaque narine, mouchez-vous un bon coup; l’eau salée a un effet immédiat sur vos sinus et vous respirerez beaucoup mieux!
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Limitez la température à 19 degrés dans votre chambre.
On le sait, quand on est enrhumé, on grelotte et tout ce qu’on veut c’est être au chaud, quitte à faire un sauna de notre chambre ou à piquer toutes les douillettes de la maison pour s’enrouler dedans, y compris celle du chien. Cependant, en montant le thermostat dans votre chambre, vous risqueriez plutôt de favoriser la propagation des microbes, et c’est ce qu’on veut éviter, non?
Donc, enroulez-vous sous la couette et baissez le chauffage! De plus, il semblerait que garder ses pieds au chaud favorise le sommeil en détendant le corps; alors sortez vos chaussettes les plus chaudes ou bien mettez les mollets de votre douce moitié à contribution! Le matin, n’oubliez pas d’aérer la pièce pendant une dizaine de minutes pour tuer les microbes récalcitrants! Et si vous disposez d’un matelas en mousse antimicrobienne, vous réduirez encore davantage la quantité de microbes et d’allergènes; vous n’en respirerez que mieux!
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Achetez-vous un humidificateur.
Si l’air est sec, votre nez le sera aussi. Et quand on essaie de dormir enrhumé, ce n’est pas l’idéal! C’est pourquoi l’installation d’un humidificateur à air froid – l’air chaud fera augmenter la température de la pièce; rappelez-vous le point 2! – s’avère une très bonne chose pour vous aider à mieux dormir. Et est-il nécessaire de préciser de changer l’eau tous les jours et de nettoyer le filtre régulièrement?
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Surélevez votre oreiller.
Pour mieux dormir malgré le nez bouché, vous pouvez surélever votre position de sommeil en pliant votre oreiller ou encore en dormant en position semi-assise; vous tousserez moins et vous serez moins congestionné, favorisant du même coup la qualité de votre sommeil. Vous verrez que vous serez bien plus confortable comme ça que sur le dos, qui ne fait pas partie des meilleures positions pour dormir avec le nez bouché!
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Le miel à la rescousse!
Si vous aimez et si vous consommez du miel, sachez qu’il peut rapidement devenir votre meilleur ami pour bien dormir quand on est enrhumé. En effet, le miel dispose non seulement de propriétés antimicrobiennes, mais il peut aussi renforcer les défenses naturelles. Ainsi, une tasse de lait chaud ou une tisane avec une cuillère de miel calmera votre toux et décongestionnera les voix nasales. Et en plus, c’est super bon!
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Reposez-vous!
D’autres petits gestes tout simples peuvent être appliqués pour vous aider à mieux dormir avec un rhume; mais rappelez-vous que la clé de la guérison passe d’abord et avant tout par un sommeil réparateur et du REPOS! Plus vite vous récupérerez, plus vite vous serez à nouveau sur pied – et plus vite vous pourrez rendre la doudou à votre chien!
En résumé, pour mieux dormir avec un rhume, il faut :
- Nettoyer ses voies respiratoires;
- Ne pas surchauffer la pièce où on dort;
- Assurer un bon niveau d’humidité;
- Adopter une position de sommeil surélevée;
- Prendre des boissons chaudes agrémentées de miel;
- Se reposer.
Certes, ces quelques conseils ne vous permettront pas de guérir beaucoup plus rapidement, mais ils vous permettront de passer plus facilement à travers tous les désagréments occasionnés par un rhume! Et après tout, c’est toujours agréable de se faire dorloter non?
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