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Tout savoir sur les effets secondaires de l’apnée du sommeil!

L’apnée du sommeil peut se résumer par des pauses respiratoires de durée variable pendant qu’on dort, et affecte plus souvent les hommes que les femmes. Mais les conséquences de l’apnée du sommeil sur la santé sont bien réelles et doivent être prises très au sérieux. Polysleep s’est penché sur la question.

L’apnée du sommeil, c’est quoi?

Imaginez que vous arrêtiez de respirer pendant 10 à 30 secondes, plusieurs fois par heure, sans raison et sans faire exprès pour retenir votre souffle; assez flippant non? C’est pourtant ce qui se passe quand une personne souffre d’apnée du sommeil! Et si la très grande majorité du temps elle ne s’en rend pas compte, rien n’empêche que la qualité du sommeil en est affectée puisque la nuit sera interrompue souvent en raison de micro-réveils, qui surviennent après quelques secondes d’apnée (par chance!).

Qui peut souffrir d’apnée du sommeil?

Homme fatigué qui souffre de l'apnée du sommeil

Personne n’est à l’abri de l’apnée du sommeil : votre voisin, votre conjoint, vos parents, votre facteur, vous… cependant, certains groupes de personnes semblent plus sujets à souffrir de ce problème :

Les hommes (2 à 3 fois plus d’hommes touchés que de femmes);
Les personnes de 65 ans et plus (la fréquence double ou triple dans cette tranche d’âge);
L’origine ethnique (touche plus les Asiatiques et les Afro-américains).

Différents facteurs de risques doivent aussi être pris en considération. Ainsi, si vous êtes en surpoids, si la circonférence de votre cou dépasse 43 cm chez les hommes et 40 cm chez les femmes) ou si d’autres membres de votre famille souffrent ou ont souffert d’apnée du sommeil, vous serez plus à risque de souffrir de ce problème.

Quels sont les symptômes de l’apnée du sommeil?

Outre l’arrêt de la respiration pendant quelques secondes, divers effets indésirables de l’apnée du sommeil permettent de l’identifier :

Une grande fatigue au réveil (vous savez, l’impression d’avoir dormi 1 h 30 alors que vous venez d’en dormir 9?) et durant la journée;
Des troubles de la mémoire;
Des ronflements importants (sans doute le symptôme le plus flagrant, surtout pour votre tendre moitié!);
Des maux de tête au réveil;
Une sensation de suffocation pendant la nuit.

Ok, et l’apnée du sommeil, ça peut faire quoi dans ma vie quotidienne et sur ma santé?

Maintenant que vous avez peut-être trouvé pourquoi vous faites autant de bruit que le tracteur de Fardoche quand vous ronflez, sachez que l’apnée du sommeil peut emmener des problèmes de santé qui ne sont pas à prendre à la légère, comme l’apparition ou l’aggravation de maladies comme le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle, de même qu’une perte de la libido, une fatigue chronique et même la dépression. Certes, ces troubles ne sont pas liés uniquement à l’apnée du sommeil, mais celle-ci peut y contribuer!

Le chiffre du jour : 80 %

Saviez-vous que 80 % des personnes atteintes d’apnée du sommeil ignorent leur condition? C’est donc dire à quel point ce problème est sous-diagnostiqué! Dans le doute, consultez un professionnel de la santé, qui vous aidera à retrouver un sommeil réparateur en mettant en place diverses mesures qui vous permettront non seulement de passer de meilleures nuits, mais qui amélioreront aussi votre qualité de vie!

Améliorez votre hygiène de vie.

Vous avez des horaires atypiques, vous manquez de sommeil, vous êtes en surpoids ou vous abusez de l’alcool ou du tabac? Modifier vos habitudes de vie pourrait vous être d’un grand secours! Adoptez un horaire régulier, mangez sainement et vous devriez déjà voir une grande différence!

Avez-vous un bon matelas et un bon oreiller?

Pour bien dormir, il faut avoir un matelas de bonne qualité, et qui convient à nos besoins, Comme l’apnée du sommeil peut être amplifiée si le cou et le haut du corps ne sont pas suffisamment bien soutenus, un matelas en mousse qui épouse les formes du corps et réduit les points de pression pourrait s’avérer une bonne solution.

Même chose pour l’oreiller, qui doit offrir un support optimal. En effet, pour choisir un oreiller contre l’apnée du sommeil, il faut tenir compte de plusieurs facteurs, dont celui de l’utilisation d’un appareil respiratoire contre l’apnée. En effet, il vous permettra de bien aligner vos voies respiratoires, vous aidant du coup à mieux respirer – et à moins ronfler!

Adoptez une bonne position de sommeil.

Connaissez-vous la thérapie positionnelle? Selon plusieurs études, cette méthode – qui consiste à dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre – a démontré son efficacité dans les cas d’apnée du sommeil légers à modérés.

Ok mais on fait ça comment dormir juste sur le côté, surtout quand on est une vraie girouette? Différents outils de thérapie positionnelle sont disponibles sur le marché, comme un oreiller de corps, qui vous empêchera de vous tourner sur le dos. Il existe aussi des chandails munis de cylindres de mousse au niveau du dos; vous pouvez aussi sortir vos talents en couture et coudre des balles de tennis dans un vieux t-shirt!

Procurez-vous un Appareil à pression positive continue (APPC).

Composés d’un moteur de ventilation et d’un masque facial, ces appareils soufflent de l’air sous pression dans les voies respiratoires. Mais leur prix élevé (plusieurs milliers de dollars, mais pris en charge par plusieurs compagnies d’assurance) les rendent un peu moins accessibles.