Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué (et que vous hiberniez depuis 1 mois !), la Coupe du Monde de Soccer 2018 nous fait bien jaser ces dernières semaines !
Chez Polysleep, nous nous demandions comment les joueurs de soccer professionnels gèrent leur sommeil. En effet, nous savons que pour tout athlète de haut niveau, le sommeil est aussi important que le fait de boire ou de manger !
Ça tombe bien, car nous avons eu la chance d’interroger Carl Haworth, un athlète de soccer professionnel canadien qui joue au sein de l’équipe Ottawa Fury FC de la United Soccer League.
En tant qu’attaquant, la job de Carl est tout sauf reposante…! Aussi, une seule solution : attaquer, et maintenir une hygiène de sommeil irréprochable ! Aujourd’hui, il nous invite dans son quotidien et partage avec nous les détails de son quotidien.
Quelle est ta routine de sommeil en tant que joueur de soccer professionnel ?
De nombreux aspects sont importants pour être capable de devenir un athlète professionnel et de maintenir le plus haut niveau de performance possible.
Afin de pouvoir maintenir un haut niveau de performance chaque jour, nous devons prendre soin de notre corps. Cela prend forme à la fois sur le terrain, mais également en dehors de celui-ci.
Ce qui est important pour un athlète de haut niveau comme moi, c’est d’obtenir entre 8-10 heures de sommeil par période de 24 heures.
Bien qu’il y ait différentes façons de le faire, j’essaie de viser les 8 heures de sommeilchaque nuit. Cela m’aide pour mes entraînements ! Après avoir obtenu les nutriments nécessaires pour récupérer, je fais une sieste en début d’après-midi.
Par contre, c’est assez difficile de reproduire cette routine sur la route…! Cependant, je m’adapte et je tente de rattraper mon sommeil dans les autobus ou durant les vols. Nous arrivons généralement à l’hôtel la veille du match, dès lors que nous arrivons suffisamment tôt, il est encore possible d’obtenir les 8-10 heures de sommeil ! Cela permet de se sentir bien reposé et de récupérer le jour avant le match.
Comment te prépares-tu la veille d’un match ?
La veille du match est essentielle pour se préparer et se mettre dans les meilleures conditions, a la fois mentalement et physiquement.
J’aime être aussi détendue que possible ! Je plonge dans ma bulle, en écoutant mes tounes préférées et en regardant des vidéos de soccer afin de m’aider à visualiser le jeu à venir.
Le repas de la veille est lui aussi particulièrement important si l’on veut pouvoir tenir les 90 minutes de jeu ! L’essentiel est de donner à son corps ce dont il a besoin tout au long de la semaine ! La veille d’un match, je m’assure de manger assez de protéines, ainsi qu’un bon mélange de glucides complexes et beaucoup de légumes (surtout des légumes verts).
De plus, une bonne nuit de repos est essentielle pour une préparation optimale !
À quoi ressemblent les heures qui précèdent un grand match ?
Les dernières heures qui me séparent d’un grand match, je garde toujours une certaine routine…
Je m’assure de me reposer l’après-midi, c’est pourquoi une sieste de 30 minutes à une heure fixe est cruciale.
Après ça, je cuisine généralement :
- Une poitrine de poulet,
- Des patates douces,
- Des betteraves,
- Et une variété de légumes verts !
Une fois que j’ai couvert mes besoins nutritifs, j’emmène mon chien faire une belle promenade, puis je me dirige vers le stade pour commencer ma préparation physique avant le match. Avec mes écouteurs, je passe en revue ma routine d’étirement afin de détendre mon corps au maximum.
J’aime aller sur le terrain avant l’échauffement pour toucher le ballon et me visualiser dans le match à venir.
Si toutes ces étapes sont respectées, je suis davantage confiant pour donner le meilleur de moi-même afin de mener mon équipe vers la victoire !
Question bonus…. D’après toi, qui s’apprête à gagner cette Coupe du Monde 2018 ?! As-tu des favoris ?
Je suis né en Angleterre et la plupart des membres de ma famille y vivent encore, alors je supporte naturellement l’Angleterre !
Cependant, si je dois parier sur un gagnant, je dirais la France ou le Brésil !Merci Carl de nous avoir invités dans ta routine ! On imagine mieux l’hygiène du sommeil nécessaire pour les joueurs de haut niveau pendant cette Coupe du Monde. Et bien que nous ne soyons pas encore des athlètes, on espère que tes conseils pourront inspirer certains d’entre-nous !
Carl a récemment commencé à dormir sur le matelas Polysleep et nous avons hâte de savoir ce qu’il en pense ! Aussi, restez dans le coin pour en savoir plus sur l’expérience de Carl avec Polysleep ces prochaines semaines !
Bonne Coupe du Monde à tous!!
