Il y a une pléthore de raisons pour lesquelles vous auriez pu rester éveillé toute la nuit. Peut-être que vous avez regardé une saison entière de Game of Thrones ou que vous avez fait la fête jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison.
Dans d'autres modes de vie, il se peut que vous ayez passé une nuit blanche à bûcher pour un test ou que vous ayez dû travailler un quart de travail à bascule. Parfois, ce dicton " dormir comme un bébé " n'existe pas vraiment, et votre petit paquet de joie vous a permis de regarder le lever du soleil, à la place. D'autres fois, peu importe le confort de votre matelas, vous pouvez avoir des milliers de pensées qui tournoient dans votre cerveau, vous faisant perdre le sommeil.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes un noctambule, il peut être difficile de vous réveiller tôt le matin parce que le manque de sommeil a un effet direct sur votre cerveau. Lorsque vous êtes fatigué, vous réagirez plus lentement et aurez de la difficulté à faire attention. Le fait d'avoir sommeil influe aussi sur la façon dont vous vous souvenez de l'information. Au lieu de confondre votre fatigue avec l'ivresse, voici quatre conseils pour vous aider à gérer le lendemain, après que vous ayez passé la nuit debout.
Caféine, Caféine, Caféine, Caféine
Selon Mark Rosekind, Ph.D., un expert en gestion de la fatigue, la quantité moyenne de caféine dont une personne a besoin, selon son poids corporel, se situe entre 100 et 200 milligrammes. Le café contient environ 100 milligrammes de caféine dans une tasse de 5 onces, selon la puissance du café. En plus de boire du café, il existe d'autres boissons caféinées comme le Pepsi ou le Mountain Dew ainsi que des comprimés de caféine en vente libre.Vous pouvez vous attendre à ce que la caféine agisse dans les 15 à 30 minutes qui suivent la consommation de la boisson caféinée. La vigilance peut même durer environ trois ou quatre heures. Si vous planifiez votre journée de façon stratégique, vous pouvez maintenir votre corps dans un état élevé pendant plusieurs heures et maintenir une performance décente.
Cependant, il est important de noter que vous ne faites que masquer la fatigue ; comme la somnolence continue de s'accumuler tout au long de la journée, votre corps va s'écraser dès que la caféine quittera votre corps. Rosekind suggère de faire une sieste de 30 minutes avant de commencer votre routine de caféine pour une sensation plus rafraîchissante.
Que la lumière soit
Une lumière vive peut littéralement vous réveiller. Puisque votre corps est habitué à un cycle de ténèbres et de lumière, vous pouvez continuer à vous duper pour rester alerte en utilisant la lumière. À mesure que vous vous sentirez plus fatigué, votre instinct vous fera éteindre les lumières vives parce qu'elles sont désagréables et que votre corps a envie de dormir. Si vous devez rester debout, faites l'inverse et actionnez tous les interrupteurs dans la pièce.En plus de la lumière artificielle, les rayons naturels peuvent également vous aider à lutter contre le grogginess. Après une nuit tardive, soumettez-vous à au moins 20 minutes de soleil le lendemain matin. Cette méthode aidera à réguler votre taux de mélatonine et, à son tour, rafraîchira les hormones biologiques de l'horloge après un sommeil insuffisant.
Saviez-vous qu'une ampoule halogène blanche de 500 watts peut aider à rétablir naturellement les rythmes circadiens ? Si vous n'arrivez pas à absorber le soleil, essayez plutôt de vous asseoir sous l'un d'eux.
Marchez jusqu'à l'extérieur
Sharon Keenan, Ph.D., est fondatrice et directrice de l'École de médecine du sommeil du Stanford University Center for Excellence for the Diagnosis and Treatment of Sleep Disorders. Elle insiste sur le fait que si vous faites une marche rapide, votre corps améliorera automatiquement sa vigilance à mesure que vos muscles envoient de la rétroaction au cerveau.Faire une promenade à l'extérieur, c'est non seulement bouger son corps, mais c'est aussi s'exposer à la lumière naturelle du soleil, ce qui est aussi un bon moyen de rester éveillé en cas de fatigue.
En fait, n'importe quelle petite version de mouvement physique peut stimuler votre vigilance après une nuit entière, car elle augmentera votre température corporelle et votre fréquence cardiaque. Cependant, vous ne devriez pas essayer de faire un entraînement de haute intensité, car cela peut augmenter votre niveau de stress.
Le simple fait d'avoir une conversation intéressante peut améliorer votre vigilance. Cependant, dès la fin de l'activité, vous pourriez ressentir un désir accablant de vous reposer à nouveau.
Même si vous devriez vous lever et bouger un peu, évitez de faire plusieurs tâches à la fois lorsque vous avez sommeil. Votre mémoire de travail est altérée par le manque de sommeil, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer sur trop de choses à la fois.
H2O de haute qualité
Peut-être que le café n'est pas votre boisson préférée. Si vous n'aimez pas trop augmenter votre consommation de caféine, vous pouvez améliorer votre concentration grâce à une bonne eau !Au lieu de réserver votre eau pendant votre sommeil, vous y avez accédé alors que vous étiez éveillé toute la nuit. Par conséquent, vous risquez d'être un peu déshydraté, c'est pourquoi il est essentiel de refaire le plein d'eau après avoir passé la nuit debout.
De plus, vos glandes surrénales font des heures supplémentaires à cause du manque de sommeil. Ils produisent des hormones pour gérer votre stress, il est donc essentiel d'augmenter vos liquides.
Vous pouvez également ajouter des électrolytes à votre boisson. Plutôt que d'avaler un bouquet de boissons sportives sucrées, ajoutez simplement une demi cuillère à café de sel rose de l'Himalaya à une grande tasse d'eau. Après avoir passé toute la nuit debout, les sels vont faire sauter vos glandes surrénales pendant que l'eau fait monter votre corps en flèche.
Si vous êtes le genre de personne qui passe régulièrement des nuits blanches ou qui travaille des heures irrégulières par quarts, investissez de l'argent dans les activités suivantes
