Il n'y a rien de pire que de se tourner et se retourner la nuit et de se réveiller en se sentant super groggy le lendemain. C'est pourquoi avoir de bonnes habitudes de sommeil - c'est-à-dire une bonne hygiène de sommeil - est si essentiel pour votre santé, votre humeur et votre bien-être.
Mais par où commencer ? Ne vous inquiétez pas - Polysleep vous propose 3 façons faciles d'améliorer votre hygiène de sommeil.
1. Maintenir un horaire de sommeil cohérent
Assurez-vous de vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends et les vacances. L'important est que votre horaire de sommeil fonctionne pour vous et que vous obteniez au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
Astuce Polysleep : Ne vous couchez pas à moins d'avoir sommeil et si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et revenez quand vous serez prêt à dormir.
2. Évitez le café avant de dormir
Aussi agréable que soit votre tasse de café, consommer de la caféine l'après-midi ou le soir est non recommandé car cela peut perturber votre cycle de sommeil.
Astuce Polysleep : Si vous souhaitez toujours votre dose de café l'après-midi, essayez de vous arrêter au moins quatre à six heures avant de dormir afin de ne pas perturber votre sommeil. Cependant, si vous êtes particulièrement sensible à ses effets, vous pourriez vouloir vous arrêter à votre tasse du matin ou l'éviter complètement.
3. Évitez les siestes fréquentes
Bien que les siestes ne soient pas intrinsèquement mauvaises pour vous, les siestes fréquentes en journée pourraient nuire à votre capacité à dormir la nuit ainsi qu'augmenter votre risque d'hypertension et d'AVC.
Astuce Polysleep : Vous devriez viser à faire une sieste de 20 à 30 minutes maximum. De plus, évitez de faire une sieste après 15h car c'est trop proche de l'heure du coucher et cela peut perturber votre cycle de sommeil.
Conclusion Polysleep
En incorporant l'une de ces astuces utiles, vous améliorerez votre hygiène de sommeil en rééduquant votre esprit et votre corps pour une meilleure nuit de sommeil. Les bénéfices que vous verrez sur votre humeur et votre bien-être général sont inestimables !
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