Vous n’êtes pas improductif; vous avez simplement besoin d’une sieste. Vous n’échouez pas dans vos tâches; vous avez simplement besoin d’une sieste. Si vous vous sentez vidé et stressé pendant une journée chargée, faites simplement une sieste et faites confiance au fait qu’elle sera efficace, peu importe sa durée, courte ou longue.
La recherche démontre que les siestes régulées ou « sages »—comme nous aimons appeler tout ce qui est fait dans un cadre de temps limité—ont plusieurs bienfaits. Cependant, des siestes prolongées peuvent être étonnamment néfastes, alors soyez attentif et gardez-les courtes.
Si vous hésitez à faire des siestes au milieu de la journée, ce texte est pour vous. Nous allons vous montrer comment de simples habitudes de sieste peuvent améliorer vos journées. Nous appuierons toutes nos affirmations avec des recherches éprouvées et des conseils pratiques, comme le sommeil polyphasique, pour vous aider à bâtir une routine de sieste efficace.
Allez, siestons!
La science de la sieste
Plusieurs études montrent qu’une simple sieste de cinq minutes est plus efficace que de ne pas en faire du tout. Cela démontre à quel point les siestes sont vitales, peu importe leur durée.
Cependant, il est important de noter qu’une sieste courte peut être moins régénératrice qu’une plus longue, mais demeure la meilleure option pour la santé.
De tels faits rendent le sujet un peu complexe. Est-ce un bon choix ou non? La sieste est-elle recommandée ou non?
Voyons donc quelques résultats de recherches concrètes pour mieux comprendre la science derrière la sieste :
1. Résultats de la sieste et expériences antérieures
Une étude publiée par Nature a examiné comment les habitudes de sieste antérieures influencent les résultats, comme la consolidation de la mémoire et l’inertie du sommeil.
Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient des siestes s’amélioraient souvent, notamment en apprentissage perceptuel, par rapport à celles qui n’en faisaient pas.
2. Volume cérébral
Des recherches menées par l’UCL montrent que les siestes régulières pendant la journée peuvent aider à préserver la santé du cerveau en ralentissant son rétrécissement avec l’âge.
L’étude a également révélé un lien causal entre les siestes habituelles et un volume cérébral total plus grand, ce qui est lié à un risque réduit de démence.
3. Durée de la sieste
Des recherches de la Sleep Research Society ont étudié l’impact de différentes durées de siestes en après-midi (10, 30 et 60 minutes) sur les paramètres du sommeil. Les résultats ont montré que la durée totale de sommeil augmentait avec la durée de la sieste.
4. Vigilance
Une autre étude publiée sur PubMed qui a examiné différentes durées de sieste (5, 10, 20 et 30 minutes) a révélé qu’une sieste de 10 minutes augmentait la vigilance immédiate plus efficacement que des siestes plus longues. Les siestes de plus de 10 minutes incluaient plus souvent du sommeil à ondes lentes (SWS), alors que celles de 5 à 10 minutes consistaient principalement en sommeil de stade N2.
5. Risques cardiovasculaires
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les siestes plus longues, surtout celles d’une heure ou plus, sont associées à l’obésité et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
6. Power naps
Une étude de 2024 menée par Partners Universal Innovative Research Publication (PUIRP) a examiné les données sur les meilleurs moments, durées et fréquences des siestes pour améliorer la vigilance et la performance. Les résultats ont montré que les courtes siestes peuvent améliorer la vigilance et le fonctionnement cognitif.
7. Hypertension
Une étude menée en Chine a révélé que faire des siestes de plus de 90 minutes était associé à une pression artérielle élevée chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.
Une autre étude de 2020 a renforcé ces résultats et a révélé que des siestes prolongées en après-midi sont plus susceptibles de causer de l’hypertension chez les femmes, mais pas chez les hommes.
Alors, pourquoi devriez-vous faire la sieste?
Les résultats des recherches de la section précédente suggèrent que l’herbe est plus verte du côté des siestes. D’une meilleure fonction cognitive à une meilleure santé cérébrale, la sieste est fortement liée à la santé globale.
Voici un aperçu d’autres bienfaits moins évidents :
Réinitialiser votre humeur et votre énergie
Une brève sieste peut vous aider à repartir à neuf. Elle améliore l’humeur, réduit le stress et recharge votre énergie.
Vous avez sans doute remarqué qu’il devient plus difficile de rester positif et productif lorsque vous êtes mentalement et physiquement épuisé.
Cependant, lorsque vous faites une courte sieste, vous avez l’impression d’avoir appuyé sur « réinitialiser » mentalement. Vous vous sentez plus alerte et même plus optimiste. C’est ça, la puissance du repos.
La sieste donne à votre cerveau une pause face à la stimulation constante. Cette pause aide à réduire les hormones du stress et augmente les neurotransmetteurs qui favorisent un état heureux et énergique.
Soutien à la santé métabolique
La santé métabolique fait référence à la façon dont votre corps gère l’énergie. Cela inclut la gestion des hormones liées à la faim et au stockage de l’énergie. Un métabolisme bien régulé soutient la santé globale en prévenant la prise de poids et la fatigue.
Et c’est là que les siestes courtes entrent en jeu. Une sieste courte peut réduire le stress et aider à équilibrer les hormones qui influencent votre métabolisme. Grâce à cet équilibre, votre corps peut maintenir des niveaux d’énergie stables et un poids santé.
Créativité et résolution de problèmes accrues
La sieste donne à votre cerveau la chance de se reposer, ce qui l’aide à connecter les idées différemment. Ce processus peut mener à des percées créatives et à une meilleure résolution de problèmes.
Lorsque vous faites une sieste, votre cerveau passe dans un autre mode. Ce changement d’état lui permet de traiter l’information inconsciemment, laissant émerger des idées et insights innovants.
Pendant une sieste, le cerveau entre dans des stades de sommeil léger. Ces stades aident à organiser les pensées et à éliminer l’encombrement mental, laissant place aux idées créatives.
Plus d’une sieste par jour, est-ce pour vous?
Comme nous le disons souvent, nous sommes tous différents. Alors que certaines personnes bénéficient d’une courte sieste pour recharger, d’autres trouvent que répartir ou multiplier les petites siestes aide à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.
Alors qu’une seule sieste peut stimuler l’énergie, plusieurs siestes peuvent aider à gérer la fatigue pendant les longues journées chargées. Tout dépend de vous et de votre expérience actuelle.
Pour déterminer la quantité ou le nombre de siestes dont vous avez besoin, commencez par une courte sieste et observez comment vous vous sentez. Posez-vous ces questions : Est-ce que je me sens reposé? Ma concentration s’est-elle améliorée? Si vous ressentez encore de la fatigue plus tard dans la journée, ajoutez une deuxième sieste.
Rappelez-vous, il n’existe pas de formule unique, alors expérimentez avec la durée et le moment jusqu’à trouver ce qui correspond à votre style de vie et vos besoins.
Peu importe, assurez-vous d’écouter votre corps. Si plusieurs siestes courtes vous aident à vous sentir plus équilibré sans affecter votre sommeil nocturne, elles peuvent être une bonne solution pour vous.
Le sommeil polyphasique et comment il peut aider
Si une seule sieste ne suffit pas à soutenir votre énergie, vous pouvez envisager une approche de sommeil polyphasique. Ce type d’horaire divise votre sommeil en plusieurs courtes périodes réparties dans la journée plutôt que de dépendre d’un seul long sommeil la nuit.
Pour l’appliquer, ajoutez une sieste supplémentaire de 15 à 20 minutes à votre journée. Observez comment vous vous sentez après ce changement. Si vous remarquez une amélioration de votre énergie et de votre concentration, ajoutez une autre courte sieste.
Comme toujours, ajustez progressivement afin de voir ce qui soutient le mieux votre cycle de sommeil global.
Un enjeu majeur du sommeil polyphasique est son impact sur le sommeil nocturne. N’oubliez pas : cette approche vise à améliorer l’énergie diurne sans perturber le sommeil nocturne principal. Pour y parvenir, vous devez surveiller attentivement la qualité de votre sommeil de nuit.
Si vous commencez à avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi la nuit, vous devrez peut-être ajuster la durée ou le moment de vos siestes diurnes.
Conclusion Polysleep
Aussi favorable que nous soyons à l’idée de la sieste, nous ne pouvons pas ignorer qu’elle a aussi son côté négatif lorsqu’elle est mal équilibrée.
Bien que les médecins et scientifiques n’aient pas fixé de nombre exact, une sieste de 5 à 30 minutes est idéale. N’en faites pas trop et ne compliquez pas les choses. Gardez ça simple.
De plus, nous ne pouvons pas ignorer un facteur crucial : votre environnement de sommeil, qui peut tout changer.
Si votre environnement de sommeil est médiocre, même une sieste rapide de 5 minutes sera impossible — vous passerez votre temps à vous tourner et vous retourner au lieu de dormir.
Cependant, si vous avez une literie douillette, un matelas ultra-confortable et des draps qui vous enveloppent littéralement, vous serez endormi en deux minutes.
Alors investissez d’abord dans votre environnement de sommeil; ensuite, vous aurez toutes les siestes que vous voulez et dont vous avez besoin. Polysleep offre les meilleurs alliés de sommeil dont vous aurez jamais besoin, des oreillers aux matelas en passant par les couettes. Choisissez le bundle parfait qui vous convient.
À plus de siestes et de repos en 2025!
