Tu as du mal à dormir? Tu te réveilles anxieux·se ou tendu·e… même après une nuit complète de huit heures ?
Le coupable pourrait bien être ton système nerveux — et il pourrait être plus déréglé que tu ne le crois.
Que tu le croies ou non, ton système nerveux joue un rôle clé dans ton bien-être général, ton équilibre émotionnel et la qualité de ton sommeil. Lorsqu’il est surchargé ou déréglé, il devient difficile de vraiment se détendre, se réparer et se régénérer.
Et c’est là que le yoga entre en jeu.
Le yoga est une pratique puissante qui ne fait pas que détendre le corps — il régule aussi le système nerveux, ramenant ton corps dans un état de calme et de relaxation.
Dans ce blogue, on t’explique des pratiques de yoga simples et ancrantes pour nourrir ton système nerveux et retrouver un sommeil profond.
🧠 Mais d’abord, c’est quoi un système nerveux déréglé ?
Ton système nerveux est le centre de contrôle de ton corps. Il comprend :
- Le système nerveux sympathique (« fuite ou combat »)
- Le système nerveux parasympathique (« repos et digestion »)
Lorsque tu es stressé·e en continu, ton corps peut rester bloqué en mode sympathique. Résultat : tu te sens constamment en alerte — même quand tu essaies de dormir.
Voici quelques signes que ton système nerveux est peut-être déréglé :
- Difficulté à t’endormir ou à rester endormi·e
- Fatigue constante ou épuisement
- Réactions émotionnelles fortes ou au contraire, un sentiment d’engourdissement
- Pensées qui tournent en boucle, difficulté à ralentir
- Inconfort digestif
- Tension ou raideur chronique dans le corps
🧘♀️ Comment le yoga nourrit le système nerveux
Le yoga, c’est bien plus que du mouvement — c’est une forme de guérison somatique : une approche thérapeutique centrée sur le corps pour traiter le stress, les traumatismes et l’équilibre émotionnel.
Les postures de yoga aident à relâcher les tensions, réguler la respiration et activer ton système parasympathique — ce qui te permet de te sentir calme, en sécurité et ancré·e.
Voici quatre postures de yoga douces pour nourrir ton système nerveux et favoriser un repos profond :
1. 🙇♀️ La posture de l’enfant (Balasana)
La posture de l’enfant est très apaisante. Elle aide à calmer l’esprit, relâcher les tensions dans le dos et les épaules, et procure un sentiment de sécurité.
Comment faire :
- Mets-toi à genoux, gros orteils ensemble, genoux écartés.
- Plie ton corps vers l’avant et repose ton front sur le tapis ou un coussin.
- Étends tes bras devant toi ou le long de ton corps.
- Respire profondément dans ton ventre. Reste là 1 à 3 minutes.
👉 Comment pratiquer la posture de l’enfant
2. 🦋 La posture du papillon (Baddha Konasana)
La posture du papillon ouvre les hanches, facilite la libération émotionnelle et soulage les tensions dans le bas du corps. Elle est idéale après une journée stressante.
Comment faire :
- Assieds-toi au sol, joins les plantes de tes pieds et laisse tes genoux s’ouvrir.
- Tiens tes pieds ou pose tes mains sur tes tibias.
- Penche-toi doucement vers l’avant et respire lentement.
- Maintiens la posture 1 à 3 minutes.
👉 En savoir plus sur la posture du papillon
3. 💗 L’ouverture du cœur avec support
Cette légère extension vers l’arrière ouvre la poitrine et contrebalance la posture courbée causée par le stress. Elle favorise une respiration ample et un espace émotionnel.
Comment faire :
- Allonge-toi sur un traversin, un coussin ou une couverture roulée placée sous ta colonne vertébrale.
- Laisse tes bras s’ouvrir de chaque côté, paumes vers le haut.
- Laisse ta poitrine s’ouvrir doucement.
- Reste là 3 à 5 minutes, en respirant profondément.
👉 Découvre des postures pour ouvrir le cœur et calmer le stress
4. 🦶 Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
Cette posture restauratrice consiste à t’allonger sur le dos avec les jambes appuyées contre un mur. Elle calme le système nerveux, favorise la circulation et prépare idéalement le corps au sommeil.
Comment faire :
- Assieds-toi de côté près d’un mur, puis balance tes jambes vers le haut en t’allongeant.
- Place tes bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Ferme les yeux, détends ta mâchoire et respire lentement.
- Reste ici 5 à 10 minutes.
👉 Comment faire la posture des jambes contre le mur
Conclusion Polysleep
Ton système nerveux est la base de ton repos, de ta résilience et de ton bien-être émotionnel. Lorsqu’il est nourri avec une pratique de yoga douce, tout devient plus fluide — y compris ton sommeil.
Souviens-toi : commence doucement, sois constant·e, et savoure le processus.
Namasté !
