Comment retrouver le sommeil pour la rentrée ?

Le retour en classe est arrivé et c’est maintenant l’heure d’apprendre comment retrouver le sommeil. Il est temps de retourner à votre routine quotidienne où vous êtes assis à longueur de journée, tout en essayant de donner toute votre attention à votre professeur afin d’apprendre quelque chose de nouveau.

Malheureusement (or heureusement pour certains), ça veut aussi dire que les vacances sont terminées et qu’il est temps de reprendre votre routine. À travers toutes les bonnes habitudes que vous avez jetées par la fenêtre à l’annonce de l’été, le sommeil est ce que nous sous-estimons le plus. 

C’est pourquoi il est important de savoir comment retrouver le sommeil afin de restaurer votre routine. Plusieurs études ont confirmé que le sommeil est un élément crucial qui peut améliorer votre rendement scolaire.

Pourquoi doit-on apprendre à retrouver le sommeil après les vacances ?

La première chose à faire lorsque vous essayez de réparer votre routine de sommeil après les vacances est de comprendre ce qui l’a brisée en premier lieu. Peut-être alliez vous dormir plus tard que d’habitude parce que c’était les vacances, peut-être que votre hygiène du sommeil a seulement changé pour s’adapter à votre nouveau style de vie.

 Il est tout de même important de savoir comment retrouver le sommeil lorsque l’on doit s’adapter à un nouveau train de vie.

À l’école ou au travail, l’impact d’un manque de sommeil sur vos activités quotidiennes est assez important. Plusieurs études ont démontré que le temps que vous passez à dormir est le meilleur moment pour enregistrer et mémoriser ce que vous avez appris durant la journée à l’intérieur de votre mémoire à long terme.

 C’est durant la phase REM (rapid eye movement) du sommeil que notre cerveau est en mesure de digérer l’information que nous lui avons nourri durant la journée. Donc, avec un sommeil réduit, vous réduisez le temps où votre système nerveux peut enregistrer les informations de la journée. 

Apprendre comment retrouver le sommeil est une part importante de votre réussite scolaire et, on ne le souligne pas assez, devrait être une priorité pour tous les étudiants et les travailleurs.

Quels sont les problèmes que je pourrais rencontrer dû au manque de sommeil ?

Le manque de sommeil est le facteur principal expliquant un bas niveau de concentration et une tendance à être facilement distrait durant la journée. Si vous apprenez comment retrouver le sommeil, vous serez donc en mesure de collecter de nouvelles informations et d’avoir une meilleure concentration. 

Sans une bonne nuit de sommeil, votre capacité d’apprendre est affectée négativement et vous aurez de la difficulté à vous concentrer en classe. Rester concentré au travail ou à l’école va donc être beaucoup plus difficile que prévu.

Les nuits écourtées peuvent également nous faire sentir fatigué le lendemain, ce qui peut donc affecter notre condition physique et mentale. Selon une étude du sommeil, 1 Canadien sur 4 admet ne pas dormir assez et plus de 60 % des étudiants canadiens se sentent fatigué dans leurs classes matinales.

 Si vous savez comment retrouver le sommeil, non seulement vous allez être en meilleure forme physique, mais vous allez aussi réduire votre stress de façon significative. Cette réduction de stress aura un impact positif sur votre santé mentale.

5 astuces pour retrouver le sommeil

Que pouvez-vous faire pour vous assurer une bonne nuit de sommeil ? 

Commencer par la base :

1. Assurez-vous que vous avez un bon matelas. Posséder un matelas qui vous offre un bon niveau de support et confort vous aidera à retrouver le sommeil plus facilement. De plus, un bon matelas fera de votre nuit de sommeil une meilleure expérience de restauration qui aura des effets bénéfiques sur votre santé physique.
2. Évitez de manger avant d’aller au lit. À moins de boire un bol de lait et de miel chaud, nous recommandons fortement de ne rien consommer avant d’aller dormir.
3. Ajustez la température dans votre chambre à coucher. Les nuits d’automne peuvent être encore très chaudes et il est beaucoup plus facile de retrouver le sommeil dans une chambre froide que dans une chambre chaude. Afin d’améliorer vos chances de retrouver le sommeil facilement, vous pouvez également prendre une douche ou un bain très chaud. La température de votre corps augmentera et au moment de sa chute, elle contribuera à favoriser l’endormissement.
   
4. Laissez tomber votre cellulaire ou votre tablette au moins 30 minutes avant d’aller au lit. Votre téléphone, portable ou tablette sont équipés d’écrans D.E.L., ce qui stimule l’activité cérébrale. Il est beaucoup plus difficile de s’endormir quand le cerveau est au mode actif.
5. Finalement, essayer d’aller au lit à la même heure tous les jours. Créer une cédule aide à repartir l’horloge interne et à retrouver le sommeil de façon plus naturelle.

Avec toutes ces astuces, il n’y aura aucun moyen pour vous de dire que vous ne pouvez pas faire face au retour à l’école avec un sourire ! Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à faire face à cette routine quotidienne.

Ne vous inquiétez pas, votre retour sera un peu plus facile que prévu, maintenant !