Une cheville foulée est un type de blessure commune qui est le résultat d’un mauvais mouvement de la cheville, en tordant, roulant ou en créant une torsion au niveau de l’articulation.
En plus de la pression additionnelle du poids de votre corps sur l’articulation, le fait de bouger votre cheville d’une façon anormale ou de la pousser au-delà de son potentiel de mouvement normal peut causer des lésions dans les ligaments autour de l’articulation. Ceci peut mener à une instabilité, de la douleur, de l’enflure et des ecchymoses au niveau de la cheville.
Les spécialistes du sommeil chez Polysleep, votre expert du matelas, comprennent comment la douleur peut avoir un impact sur votre sommeil. Nous sommes donc ici pour vous donner des trucs et astuces qui vous aideront à dormir avec une cheville foulée.
Cheville foulée, que faire : les premiers soins.
Les traitements pour les chevilles foulées dépendent de la sévérité de la blessure. Une foulure mineure peut être traitée selon la méthode RICE, en plus de médicaments en vente libre tels que des ibuprofènes et des acétaminophènes, afin d’apaiser la douleur et l’enflure.
La méthode RICE inclut :
- Repos (Rest). Vous devez reposer votre cheville autant que possible pendant les premiers 48 heures suite à une foulure afin d’aider à minimiser le risque de développer de la douleur et de l’enflure.
- Glace (Ice). Appliquez de la glace jusqu’à 8 fois par jour pour environ 20 minutes à la fois. Afin d’éviter que la surface devienne trop froide, enrobez votre pack de glace dans une serviette et placez la serviette sur votre cheville foulée.
- Compression. Portez un bandage de compression, qui peut être acheté dans la plupart des pharmacies, pour au moins deux jours, afin de stabiliser l’articulation et permettre aux ligaments de commencer à guérir.
- Élevez (Elevate). Élevez votre cheville au-dessus du niveau du cœur afin de diminuer l’enflure, en plaçant des oreillers et/ou des couvertures sous vos pieds. Élevez l’articulation autant que possible pendant la journée et même la nuit.
Le temps de guérison pour une cheville foulée dépend de la gravité de la blessure. Tandis qu’une foulure mineure peut guérir en 2 semaines environ, une foulure majeure ou grave peut prendre jusqu’à 12 semaines pour se résorber.
Comment dormir avec une cheville foulée ?
Dormir avec une cheville foulée peut vous sembler difficile puisque vous aurez surement des ecchymoses, de la douleur au moindre mouvement, et de l’enflure.
Il y a toutefois certaines choses que vous pouvez faire qui vous permettront de mieux dormir, incluant reposer votre articulation autant que possible pendant les premiers 48 heures.
Un matelas antimicrobien confortable en mousse mémoire peut vous aider à conserver un confort, un soutien et un environnement sain tout au long de la nuit.
Vous pouvez essayer de vous coucher sur le dos avec la cheville surélevée afin d’éviter une pression additionnelle sur votre cheville foulée, ce qui aidera à diminuer l’enflure et minimiser le mouvement de l’articulation.
Un bandage de compression devrait être porté pendant la journée afin de stabiliser l’articulation, puis retiré la nuit afin de réduire les chances que le bandage se déplace et diminue la circulation sanguine.
Peut-on se fouler la cheville en dormant ?
Une cheville foulée est une blessure très commune chez les sportifs, que ce soit au niveau professionnel ou non. Cependant, ce type de blessure peut aussi survenir lorsque vous êtes au repos.
Si vous bougez beaucoup pendant le sommeil, par exemple, votre pied peut se mêler dans les draps ou la douillette, et créer ainsi un mouvement de torsion anormal si vous roulez pendant la nuit.
Si les ligaments dans votre cheville sont forcés au-delà de leur potentiel normal de mouvement, une foulure peut facilement survenir, et vous vous réveillerez en douleur et avec de la difficulté à mettre de la pression sur votre articulation.
Les meilleures astuces pour traiter une cheville foulée
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour permettre à votre cheville foulée de guérir est de reposer votre cheville autant que possible pendant les premières journées. Plus vous marcher, plus grand sont les risques d’empirer votre blessure.
Des foulures mineures de chevilles peuvent être traitées à la maison grâce au repos, à de la glace appliquée sur la blessure, avec un bandage de compression pendant la journée, et le fait d’élever votre cheville foulée aussi souvent que possible.
D’autres façons d’aider à guérir votre cheville foulée rapidement incluent :
- Aides. Vous pouvez porter une chevillière pendant la journée afin de soutenir et de stabiliser votre cheville foulée, pendant que les ligaments autour de l’articulation sont en train de guérir. Plusieurs personnes aiment aussi utiliser des béquilles ou un scooter afin de minimiser la pression sur l’articulation pendant les premiers jours.
- Des médicaments en vente libre. Des médicaments tels que Advil, Aleve, et Tylenol, sont souvent recommandés afin d’aider à réduire l’enflure et de diminuer la douleur pendant votre guérison. Vous devriez, par contre, consulter votre médecin avant d’en prendre.
- Thérapie. Une fois que l’enflure et la douleur sont parties, votre professionnel de la santé pourrait recommander une thérapie physique pour vous aider à renforcer, stabiliser et augmenter la flexibilité de votre cheville, ainsi que d’accroitre sa capacité de mouvement.
Conclusion
Chez Polysleep, nous savons à quel point une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la bonne guérison de votre corps. Notre matelas en mousse mémoire antimicrobienne est conçu pour vous soutenir pendant la nuit et vous procurer le parfait équilibre entre santé, confort et soutien.
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