En 2020, la grande majorité des courses à pied au Québec a été annulée. La situation s’améliore, mais rien n’est encore sûr pour les courses de 2021.
Alors que les courses disparaissent du calendrier, beaucoup d'adeptes de cette discipline perdent leur but et donc leur motivation à l'entraînement. Or, pour progresser en course à pied en confinement, l’essentiel est d’augmenter progressivement la durée de course par semaine, donc d’être constant dans sa pratique.
Depuis le début de la pandémie, j’ai réussi à courir plus que je n’avais jamais couru auparavant. J’ai fini l’année 2020 avec plus de 3000 km à mon compteur et 2021 commence bien : j’ai parcouru plus de 1300 km. Cette régularité m’a permis de réaliser de beaux progrès. En septembre 2019 j’ai couru le semi-marathon de Montréal en 1h26mn. J’ai couru à nouveau cette distance au début du mois de mai 2021 en 1h25mn!
Et je vais maintenant vous dire comment je suis resté motivé à courir tous les jours malgré le confinement.
1 - Se faire un programme de course à pied version confinement
Suivre un plan d'entraînement aide beaucoup. Il peut être difficile de se motiver à courir régulièrement sans vision du « pourquoi » on le fait.
Avoir un plan de course à pied pour le confinement sur plusieurs semaines aide à mieux visualiser son objectif et donne un sens plus grand à chaque course. Par exemple, si je commence à suivre un plan sur 12 semaines pour améliorer mon temps sur 10 km, chaque course va être un petit pas vers cet objectif. En plus des effets positifs directs liés à chaque sortie, je vais avoir la satisfaction que je me rapproche de mon objectif.
Il existe de nombreux plans de course à pied gratuits et pour tous les objectifs. La Clinique du Coureur en propose de très bons.
2 - Commencer par courir le matin
Les journées amènent leurs lots de surprises. Si vous voulez être sûr de courir, commencez votre journée par une petite course et rien ne pourra se mettre entre vous et votre sortie.
Courir le matin en extérieur est la meilleure façon de se réveiller et de bien commencer la journée! Le corps s’active tranquillement et se prépare pour une journée efficace.
C’est aussi le point #4 de l’article ou je vous parle des 5 erreurs que j’ai faites pour m’entraîner pour mon premier ultra trail.
3 - Se fixer des défis de course à pied
En plus d’un plan d'entraînement, j’ai ponctué la dernière année de différents défis pour me garder motivé. Parcourir 100km en une semaine, gravir l’équivalent du Mont-Blanc en une seule sortie (voir mon article sur l’Everesting), couvrir la distance séparant Montréal de Vancouver avec mes collègues en un mois, courir tous les jours pendant 10 jours… Bref vous pouvez vous imaginer toutes sortes de défis pour vous garder motivé.
C’est important de fixer une date de début et une date de fin, ça va vous aider à les accomplir. Quand vous vous lancez un défi, tâchez d’être ambitieux tout en restant réaliste!
Je vous rappelle que la principale cause de blessure en course à pied (en confinement ou non) est l’augmentation trop rapide du volume de course.
4 - Suivre sa progression
Gardez une trace de vos courses.
Que ce soit sur une application ou dans un carnet par écrit, suivre votre progression est un facteur extrêmement motivant.
Le corps est une super machine, faite pour courir. Si vous commencez à courir régulièrement vous allez remarquer des résultats positifs après quelques semaines.
Garder une trace de vos courses vous permettra de quantifier ces progrès et de booster votre motivation!
5 - Faire ses déplacements à la course
Rendez vos courses utiles en vous déplaçant en courant! C’est une excellente façon de faire plus de kilomètres de course à pied durant votre confinement et ça vous amène d’un point A à un point B gratuitement et sans trafic. Quand j’ai pu retourner au bureau, je me déplaçais tous les jours en courant : j’ai adoré!
Assurez-vous d’avoir une douche à votre lieu d’arrivée.
6 - Écouter des podcasts
On ne va pas se mentir, il y a des matins où vous n’aurez pas envie de sortir du lit et de mettre vos souliers.
Pour lutter contre ces matins-là, j’ai dans mon téléphone une liste de podcasts que j’ai hâte d’écouter. Quand je suis moins motivé à sortir courir, je me dis que je vais écouter un podcast que j’ai hâte de découvrir. J’adapte mon allure, je vais doucement et me concentre sur le contenu audio.
Après quelques minutes, je suis ravi d’être dehors! Si votre corps n’a pas très envie d’aller courir, concentrez-vous sur autre chose… en courant!
7 - Retrouver des amis pour courir
Malgré la pandémie, il est probablement permis chez vous aussi de courir avec des amis en confinement. Donner rendez-vous à des amis pour une course à plusieurs est un excellent moyen de s’assurer de ne pas rater son entraînement! Se fixer un rendez-vous récurrent par semaine est un bon moyen de diversifier son entraînement et de nouer des liens sociaux!
8 - Suivre des athlètes sur instagram et Strava
Si vous êtes sur les réseaux sociaux, je vous conseille de suivre vos athlètes préférés ou vos amis les plus actifs et de vous inspirer de leurs routines pour être plus actif ou planifier vos entraînements.
La plupart des défis que j’ai pu me lancer cette année étaient inspirés d’athlètes que je suis sur Strava!
9 - Faire une liste des courses qu’on aimerait faire
Les courses vont revenir bientôt! Faites une liste des courses que vous avez le plus envie de faire et continuez de vous entraîner en confinement pour en prendre le départ une fois que la situation le permettra!
10 - Bouger pour être bien!
Pour finir, si rien de tout ça ne fonctionne pour vous et ne vous aide à vous motiver, dites vous que de bouger un peu tous les jours est un magnifique cadeau que vous vous faites!
En effet, la pratique d’une activité physique régulière a énormément de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Et encore plus en confinement!
À une époque particulière où nous sommes contraints à limiter nos interactions sociales et pour la plupart d’entre nous à limiter nos déplacements physiques, il est important de continuer à bouger, seul ou avec des amis!
La course à pied pendant le confinement reste pour moi l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé physique et psychologique.
