Le printemps approche à grands pas, avec le 20 mars 2025 marquant le début de l'équinoxe de printemps. Cela signifie enfin des températures plus chaudes et plus de lumière du jour !
En revanche, cela signifie également la redoutable perte d'une heure de sommeil lors du passage à l'heure d'été (DST) le dimanche 9 mars.
Lorsque nous avançons nos horloges d'une heure, cela peut malheureusement avoir un impact négatif sur votre sommeil, votre santé et votre bien-être global, en particulier durant la première semaine.
Voici 5 conseils rapides pour bien vivre le passage à l'heure d'été ce printemps :
1. Couchez-vous plus tôt
Cela peut sembler évident, mais aller au lit quelques minutes plus tôt chaque soir avant le changement d'heure peut faire une grande différence. C'est particulièrement vrai pour les jeunes enfants qui ressentent encore plus les effets du changement d'heure que les adultes. En procédant ainsi, vous aidez votre corps à s'adapter progressivement à son nouveau rythme circadien.
2. Soyez régulier avec votre horaire de sommeil
Un horaire de sommeil régulier vous aidera à vous sentir plus reposé toute l'année. Aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est l'une des meilleures façons d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Le premier jour du passage à l'heure d'été, assurez-vous de vous lever à votre heure habituelle. Évitez également de faire une sieste si cela ne fait pas partie de votre routine habituelle, car cela pourrait perturber encore plus votre cycle de sommeil.
3. Profitez de la lumière naturelle
L'un des aspects les plus difficiles de l'hiver est la faible luminosité et les journées plus courtes. Mais l'un des grands avantages du printemps et de l'heure d'été est qu'il y a beaucoup plus de soleil dont vous pouvez profiter ! Laissez entrer la lumière naturelle en gardant vos rideaux ouverts. La lumière du soleil est bénéfique pour votre corps et votre esprit, car elle aide à réguler naturellement votre horloge biologique, vous rendant plus alerte et énergique.
4. Faites de l'exercice
L'exercice physique est toujours l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé mentale et physique. C'est également vrai lors du passage à l'heure d'été, car l'activité physique favorise un meilleur sommeil.
Essayez de faire une promenade ou un jogging à l'extérieur et profitez de la lumière naturelle. Veillez toutefois à ne pas faire d'exercice trop intense juste avant le coucher, car cela pourrait nuire à la qualité de votre sommeil.
5. Réduisez le temps d'écran
Comme nous le savons tous, la lumière bleue de vos appareils stimule votre cerveau et complique l'endormissement. C'est pourquoi il est essentiel d'éviter votre téléphone, votre ordinateur ou d'autres écrans le soir. Idéalement, évitez-les au moins une ou deux heures avant de dormir pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Conclusion Polysleep
Lorsque le printemps arrive avec l'heure d'été, référez-vous aux 5 conseils ci-dessus pour aider votre corps et votre esprit à s'adapter plus facilement. Cela inclut le fait de se coucher plus tôt avant le changement d'heure, de maintenir un horaire de sommeil régulier, de profiter de la lumière naturelle, de faire de l'exercice et de réduire le temps d'écran avant le coucher.
Nous espérons qu'en suivant ces conseils, vous trouverez la transition plus facile et pourrez pleinement profiter du printemps !
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Bon changement d'heure ! ⏰🌸
