J'ai récemment souffert de maux de tête et de léthargie. J'étais tellement frustrée, car rien ne semblait m'aider à soulager cet inconfort. Un ami médecin m’a suggéré de mieux dormir et de boire plus d’eau. En faisant défiler TikTok, je suis tombée sur une tendance intéressante : le sleepmaxxing.
Le sleepmaxxing semble avoir la capacité d’aider les gens à bénéficier d’un sommeil réparateur bien mérité. Bien que cette affirmation n’ait pas encore été prouvée, c’est une pratique fascinante.
Dans cet article, je vais tout vous révéler sur le sujet : comment le pratiquer, ses bienfaits et une mise en garde importante à prendre en compte à la toute fin. Alors, commençons !
Qu'est-ce que le sleepmaxxing ?
Si vous recherchez le sleepmaxxing sur Internet, il est qualifié de « tendance sur les réseaux sociaux », mais cela ne nous surprend pas, n’est-ce pas ? Avec environ 98,6 millions de publications sur TikTok, il mérite bien ce titre.
Cependant, la définition ne s’arrête pas là, car le sleepmaxxing est décrit comme une tendance bien-être qui se concentre idéalement sur deux aspects : la quantité et la qualité du sommeil.
Il repose sur plusieurs astuces visant à améliorer les habitudes de sommeil, notamment :
- Atténuer la lumière
- Réduire la consommation de caféine
- Limiter le temps passé devant les écrans avant d'aller au lit
- Et surtout, suivre son sommeil
Appliquer ces conseils garantit un sommeil de qualité que nous recherchons tous, ce qui fait partie de la pratique de l’hygiène du sommeil.
Techniques clés pour le sleepmaxxing
Approfondissons le sujet et découvrons les principales techniques du sleepmaxxing ainsi que la manière dont vous pouvez les intégrer à votre routine de sommeil :
1. Créer un environnement de sommeil optimal
Lorsqu'on parle de l’environnement de sommeil, plusieurs facteurs entrent en jeu, de l’éclairage à la literie.
Tout d’abord, votre chambre doit être sombre et silencieuse. C'est le moyen le plus simple de s’endormir. Cependant, une musique douce peut aussi être une bonne alternative, car selon une étude de Healthline en 2023, près de la moitié des personnes interrogées déclarent s’endormir plus facilement en écoutant de la musique.
Alors, choisissez votre option ; toutes les cartes sont entre vos mains.
Parlons maintenant de la literie.
La vérité brutale est que votre matelas affaissé, que vous promettez de changer depuis des mois, est probablement la cause de vos nuits agitées. Si vous souffrez de maux de dos et d’inconfort nocturne, il est temps d’agir.
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Aucune literie n’est complète sans un ensemble d’oreillers. Puisque nous sommes tous différents, nous avons besoin d’oreillers adaptés pour un confort optimal. Mais n’oubliez pas : chaque oreiller est unique et a une fonction bien précise. Prenez le temps de rechercher celui qui vous convient.
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2. Établir un horaire de sommeil régulier
La première étape pour établir un horaire de sommeil régulier est de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Faites-en un rituel, même les week-ends ou les jours de congé (désolé).
Si vous appliquez cette routine pendant une semaine, vous remarquerez une amélioration de votre humeur, une réduction du stress et une plus grande vigilance.
La vérité est que vous ne pourrez bénéficier de ces avantages que si vous ajustez votre cycle de sommeil. Alors, commencez par cela. La meilleure façon de réinitialiser votre cycle de sommeil :
- Limiter les siestes en journée
- Prendre un bain chaud avant de se coucher
- Utiliser des bouchons d’oreilles pour masquer les bruits nocturnes
- Éviter les repas lourds quelques heures avant de dormir
- Limiter la consommation d’alcool et de caféine avant le coucher
3. Mettre en place des techniques de relaxation
Différentes techniques de relaxation ont été pratiquées au fil des ans, et certaines ont été très intéressantes à découvrir au cours de mes recherches.
Les plus courantes sont la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la pleine conscience. Choisissez-en une et commencez à l’intégrer dans votre routine du soir.
Voici un petit défi : aujourd’hui (ou le jour où vous lirez cet article), pratiquez cette méditation de cinq minutes ou l’une des trois autres techniques de relaxation mentionnées ci-dessus. Ensuite, augmentez progressivement la durée de 5 minutes chaque semaine.
Je vous garantis que vous verrez la différence.
Astuce bonus : Selon une étude de la Sleep Foundation, consommer du cannabis peut aussi favoriser le sommeil. Donc, si vous avez l’habitude d’en consommer, essayez d’en prendre avant de dormir. Cela pourrait vous aider à mieux dormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Le Sleepmaxxing est-il vraiment le secret d’un sommeil réparateur ?
Honnêtement, le sleepmaxxing pourrait bien être la clé d’un sommeil de qualité.
Tout comme la tendance du sleepy girl mocktail, cette nouvelle approche pousse de nombreuses personnes à réfléchir à leur sommeil, un aspect souvent négligé.
De plus, ses principaux bienfaits visent tous à favoriser un bien-être global.
Bien que certains professionnels soulignent certains risques liés à cette pratique, tout dépend des recherches effectuées et de la manière dont vous appliquez les informations trouvées sur Internet. Il est essentiel de faire preuve de prudence avant d’intégrer de nouvelles habitudes bien-être à votre routine.
N’oubliez pas que nous sommes tous différents. Si vous remarquez qu’une technique ne fonctionne pas pour vous, arrêtez-la immédiatement.
Et surtout, si vous avez des problèmes de sommeil, consultez un professionnel de santé au lieu de vous stresser inutilement.
Le conseil de Polysleep
Il y a une différence entre s’endormir et rester endormi. Quand votre tête touche l’oreiller et que vos yeux se ferment, vous pouvez vous endormir, mais le vrai défi est de rester endormi.
Le sleepmaxxing pourrait bien être votre secret pour y parvenir.
Appliquez ces conseils correctement, et votre rythme de sommeil s’améliorera. Faites-le de manière occasionnelle, et vous ne verrez aucune différence.
Les tendances vont et viennent, mais les bonnes pratiques, comme le sleepmaxxing, restent en mémoire.
Enfin, souvenez-vous que chaque individu est unique. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre, et inversement. Trouvez ce qui vous convient et adoptez-le, car avec de la constance, tout est possible.
