À quoi ressemble la qualité de ton sommeil? Si tu fais partie des 70% de la population… ce n’est pas fameux.
C’est pourquoi Polysleep a préparé 5 conseils concrets pour t’aider à obtenir le meilleur sommeil de ta vie. (Tu nous remercieras plus tard! 😴💜)
1. Hygiène du sommeil
Notre cerveau aime la prévisibilité, surtout lorsqu’il s’agit de nos routines de sommeil. Améliore ton hygiène du sommeil — c’est-à-dire adopter des habitudes de sommeil saines — en créant une routine de coucher régulière. Cela veut dire aller au lit à peu près à la même heure chaque soir et se lever à la même heure chaque matin. Assure-toi aussi que ton environnement de sommeil soit frais, sombre et le plus calme possible.
2. Habitudes technologiques
Pense à limiter ton temps d’écran au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue de tes appareils perturbe la production de mélatonine, ce qui peut sérieusement retarder ton endormissement.
P.S. Si tu veux encore plus de preuves que ton téléphone nuit vraiment à ton sommeil, lis cet article du blogue Polysleep : Détox numérique : pourquoi débrancher est crucial pour ton sommeil réparateur.
3. Nutrition
Intègre davantage d’aliments et de boissons favorables au sommeil comme une tisane de camomille apaisante, des amandes, des kiwis ou du gruau. Assure-toi aussi de réduire ta consommation d’alcool, de caféine ainsi que les repas lourds ou épicés en soirée — tout ça rend l’endormissement plus difficile et nuit à une bonne nuit de sommeil.
4. Activité physique
L’exercice régulier peut grandement améliorer la qualité du sommeil. Par contre, essaie de terminer tes entraînements au moins 3 heures avant de te coucher pour éviter la surstimulation et ainsi protéger la durée, le rythme et la qualité de ton sommeil.
5. Pleine conscience & relaxation
Pratique la respiration profonde, la méditation ou un yoga doux avant de te coucher pour apaiser ton esprit et préparer ton corps à un sommeil réparateur. Le yoga, en particulier, aide à réduire les symptômes d’insomnie et à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
À retenir de Polysleep
En suivant ces 5 conseils simples et concrets, tu amélioreras de façon significative la qualité de ton sommeil.
Essaie ne serait-ce qu’un seul élément de cette liste : aller te coucher à la même heure chaque soir, limiter ton temps d’écran avant le dodo, ou pratiquer la méditation de pleine conscience. Un petit geste quotidien peut avoir de grands impacts sur la qualité de ton sommeil!
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Si tu veux approfondir ta réflexion sur la qualité de ton sommeil et comment l’améliorer, consulte ces 3 articles récents et concrets du blogue Polysleep :
