Les boîtes à lunch sont prêtes (enfin, presque), le calendrier déborde de rappels, et vos matins ressemblent à une scène de film d’action.
Bienvenue dans la saison de la rentrée, où les enfants retrouvent leur structure et les parents… leur épuisement.
Si votre sommeil passe en dernier et que votre cerveau est déjà en compote à 15 h, vous n’êtes pas seul. En fait, un article récent a révélé que les parents, surtout les mamans, font partie des groupes les plus privés de sommeil aux États-Unis.
Mais voici la vérité : votre repos compte aussi.
Cet article ne vous demandera pas de méditer 45 minutes ou de commencer un journal à 5 h du matin. Il s’agit plutôt de façons simples et validées par la science de récupérer du repos, même en plein cœur du chaos de la rentrée.
Prêt à vous sentir à nouveau vous-même (sans bouleverser votre vie) ? Allons-y.
Redéfinir le repos : ce n’est pas que le sommeil
Quand on dit « tu as besoin de repos », la première chose qui vient en tête, c’est le sommeil. Et bien sûr, un bon 8 heures est magique, mais le repos ne se résume pas toujours à poser sa tête sur l’oreiller.
Parfois, vous n’avez pas besoin d’une sieste ; juste d’une pause.
C’est là que le repos actif et les moments de micro-récupération entrent en jeu.
Ce sont de courtes pauses intentionnelles dans votre journée qui permettent à votre esprit et à votre corps de se réinitialiser, sans avoir besoin d’un arrêt complet. Et elles sont puissantes.
Quelques minutes d’immobilité, de silence, ou même de « ne rien faire » peuvent réduire le cortisol, dissiper le brouillard mental et améliorer votre capacité de concentration (ou simplement de survie pendant le chaos de l’après-midi).
Il existe différents types de repos dont votre corps et votre cerveau ont besoin :
- Repos physique : s’étirer, s’allonger, fermer les yeux
- Repos mental : faire une pause dans la prise de décisions ou le surmenage mental
- Repos sensoriel : s’éloigner du bruit, des écrans, des lumières vives
- Repos émotionnel : prendre un moment sans être sollicité par qui que ce soit
Vous n’avez pas besoin de fuir dans un spa pour vous sentir mieux. Commencez par trouver de petites fenêtres dans votre journée pour décrocher : avant d’aller chercher les enfants, après une réunion de travail ou en attendant que l’eau bouille.
Même une pause de 5 minutes sans bruit ni écran peut réinitialiser votre cerveau.
Une respiration profonde. Une minute de silence. C’est aussi du repos. Et ça compte.
Optimiser vos soirées sans les bouleverser
Voici une vérité sous-estimée : les routines du coucher ne sont pas que pour les enfants.
On crée des rituels apaisants, étape par étape, pour les aider à se détendre, puis on s’attend à s’endormir immédiatement après avoir défilé des contenus stressants sur notre téléphone, sous un éclairage brutal.
Le secret, ce n’est pas de vous ajouter une nouvelle liste de tâches. C’est plutôt d’empiler de petites habitudes reposantes sur les choses que vous faites déjà. De minuscules ajustements qui se traduisent par un meilleur repos.
Voici comment glisser un peu de repos dans votre routine du soir actuelle :
- Sirotez une tisane en préparant les lunchs — menthe, camomille ou lavande. Donnez un petit coup de pouce à votre système nerveux.
- Changez votre éclairage dès 20 h 30 — éteignez les plafonniers, allumez les lampes, chandelles ou ampoules à teinte chaude.
- Mettez votre téléphone au lit avant vous — littéralement. Branchez-le à l’autre bout de la chambre. Laissez votre cerveau décrocher sans l’explosion de lumière bleue.
Pourquoi est-ce important ? Parce que votre corps a besoin de signaux.
Le temps de détente favorise la production de mélatonine, calme votre système nerveux et indique que le sommeil approche. Sans cette transition, votre cerveau reste en état d’alerte même si votre corps est épuisé.
Voici d’autres substitutions intelligentes que vous pouvez essayer :
- Échangez TikTok contre un court livre audio ou une histoire pour le sommeil.
- Faites quelques étirements légers au lieu de faire défiler Instagram.
- Remplacez le verre de vin par un lait chaud au curcuma. Si possible, évitez l’alcool en soirée pendant la période scolaire.
Commencez petit. Sans pression. Vos soirées n’ont pas besoin d’être parfaites. Mais elles peuvent certainement être paisibles, et cela fait déjà une grande différence lorsque votre tête touche l’oreiller.
Commencer à recharger vos batteries le jour, même quand vous êtes occupé
Quand vous jonglez avec tout, l’idée de « prendre une pause » semble être une blague, et dans un sens, le simple fait de penser au repos peut même vous faire sentir coupable.
Cependant, le repos ne veut pas forcément dire sieste ou disparition pendant une heure. Parfois, les plus petites pauses apportent les plus grands bénéfices.
Bien que les principes que nous allons partager conviennent surtout aux parents à la maison ou en télétravail, nous pensons qu’il y a une fenêtre pour tout le monde — il suffit de la repérer.
Alors, explorons ces remises à zéro simples et efficaces :
- Pause allongée de midi : Oui, étendez-vous simplement. Sur le divan, le tapis, le bureau ou votre lit pendant 10 minutes. Sans écrans. Laissez la gravité faire le travail.
- Pause dans la voiture : Pendant que vous attendez, fermez les yeux et prenez 10 respirations lentes et profondes. Défilement compulsif interdit.
- Pause nature : Sortez dehors sans téléphone. Écoutez les oiseaux. Sentez la brise. Même 3 minutes de repos sensoriel peuvent réinitialiser votre état d’esprit.
Si vous avez besoin de quelque chose de plus structuré mais toujours simple, essayez le NSDR, ou repos profond sans sommeil. C’est une technique qui imite le calme du sommeil sans vraiment s’endormir et qui peut inclure :
- Yoga Nidra : repos guidé qui vous amène à détendre chaque partie de votre corps
- Respiration ou audio relaxant à partir d’une application gratuite de repos.
- Scans corporels en restant allongé, yeux fermés. Vous pouvez utiliser des applis mobiles et outils qui exploitent la technologie 3D pour suivre les mesures et la composition corporelle.
Même une séance de 10 minutes quelques fois par semaine peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Et voici le secret : lorsque votre système nerveux est soutenu tout au long de la journée, vous ne vous effondrez pas autant le soir. Vous êtes plus présent. Vous vous sentez mieux.
Commencez à dormir plus intelligemment, pas plus longtemps
Parfois, 8 heures de sommeil, ce n’est tout simplement pas possible. Entre les réveils en pleine nuit, les alarmes trop tôt et tout le reste, le sommeil peut sembler plus être un luxe qu’une évidence.
Mais voici la bonne nouvelle : si vous ne pouvez pas dormir plus, vous pouvez dormir mieux. Parlons donc de qualité de sommeil.
Conseils d’hygiène du sommeil pour parents épuisés :
- Chambre fraîche, sombre et sans téléphone : Gardez la chambre autour de 18 °C, bloquez la lumière avec des rideaux opaques et, oui, bannissez le téléphone du lit.
- Arrêt de la caféine : Essayez d’arrêter le café, le thé ou les boissons gazeuses avant 14 h. (Oui, même glacés.)
- Réduire le chaos : Transformez votre chambre en zone dédiée uniquement au sommeil. Donc, pas de pliage de linge sur le lit ni de réponses à des courriels en pyjama. Votre cerveau doit associer cet espace uniquement au repos.
Et ne négligez pas les bases. Un matelas usé ou non adapté pourrait être ce qui vous vole votre repos, et non pas votre horaire.
Si vous n’avez pas fait de mise à niveau depuis un moment, songez à un matelas réellement conçu pour soutenir votre rythme chargé.
Les matelas Polysleep utilisent une mousse certifiée qui réduit les mouvements (parfait si votre enfant ou votre partenaire bouge à côté de vous), tout en offrant confort respirant et housse lavable conçue pour la vie de parents.
Alors même si vous ne dormez que six heures ce soir, faites en sorte que ces six heures comptent. Comment ? En pratiquant une bonne hygiène du sommeil et en ayant un matelas, un oreiller, ou les deux, qui soutiennent votre repos.
Votre repos est le rééquilibrage de la famille
Disons-le haut et fort pour les parents du fond : votre repos compte.
Pas seulement parce qu’il vous aide à « passer au travers de la journée », mais parce qu’il alimente votre patience, votre présence et votre capacité à être là pour ceux qui ont le plus besoin de vous.
Quand vous êtes reposé, vous criez moins. Vous riez plus. Vous vous souvenez où vous avez mis la boîte à lunch. Vous redevenez la meilleure version de vous-même, celle qui est agréable à vivre.
Alors, laissez aller la culpabilité. Le repos n’est pas un luxe ; c’est du leadership. Lorsque vos enfants vous voient en faire une priorité, ils apprennent que le bien-être ne se mérite pas ; il se respecte.
Et le meilleur dans tout ça ? Retrouver le repos ne veut pas dire en rajouter sur votre liste. Ça veut dire libérer de l’espace, vous dire oui à vous-même, et faire en sorte que votre environnement de sommeil ne soit plus une bataille de plus.
Et si votre lit ne vous soutient pas, c’est le moment d’en changer.
La promotion de la rentrée de Polysleep (du 13 août au 17 septembre) est votre occasion d’investir dans des essentiels de sommeil de qualité, car le bon matelas peut rendre l’endormissement plus facile, plus profond et plus constant.
Parce que quand les parents dorment mieux, toute la maisonnée fonctionne mieux.
Alors, voici au repos que vous n’avez pas à mériter, et aux matins qui commencent sans cernes ni rôties brûlées. Vous le méritez.
