Bonne nouvelle : pour se mettre en forme, rien ne vous oblige à vous entraîner tous les jours! Mais alors, combien de jours par semaine devriez-vous faire de l'exercice pour obtenir des résultats, tout en ayant du temps pour vivre votre vie?
Un rapide coup d'œil sur Facebook et Twitter, et j’ai l’impression que tout le monde s’entraîne, TOUT LE TEMPS.
Je me souviens de l'époque où les gens faisaient de l'exercice et ne ressentaient pas le besoin de le dire aux autres... Mais, bon... J’arrête de faire le vieux qui se plaint des jeunes générations. :-)
Si vous êtes comme moi et que vous avez déjà beaucoup de choses à faire dans votre vie (carrière, famille, vie sociale, loisirs) et que vous voulez vous mettre en forme, combien de fois devriez-vous vous entraîner par semaine pour obtenir des résultats?
On ne veut pas passer sa vie dans un gym. La plupart des gens cherchent simplement à savoir combien de fois faire de l'exercice chaque semaine pour être plus en forme, être un peu plus fort et perdre un peu de graisse corporelle.
Mais pour ça, est-ce qu’on doit faire de l’exercice tous les jours? Ou deux fois par semaine, c’est suffisant? Quel est le chiffre magique?
Alors, on s’entraîne combien de fois par semaine?
Je pourrais vous ennuyer à mourir en parlant des différentes façons d'équilibrer le volume d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances et l’importance du sommeil pour la récupération...
Mais si vous êtes comme moi, vous allez rapidement décrocher et vouloir passer à autre chose.
Je vais donc vous donner la réponse tout de suite!
Roulement de tambour s'il vous plaît...
Voilà! C’est tout.
Quoi? Vous trouvez ça décevant? J'aurais dû faire durer un peu plus le suspense?
On est tellement habitué à ce que l’entraînement et la nutrition soient compliqués qu'une réponse claire et simple peut nous déstabiliser.
Eh bien, sur la base de diverses études et de ma propre expérience, c’est ce que je vous recommande. Depuis 27 ans, je m’entraîne et j’aide des personnes de toutes les tailles/formes à se remettre en forme. Et même pour les personnes qui préféreraient se mettre des épingles dans les yeux plutôt que de faire du sport, 45 à 60 minutes 3 fois par semaine semble être la routine qui fonctionne le mieux.
Dans une telle routine d’entraînement, l’idée est de mélanger les éléments suivants :
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Un entraînement musculaire : pour améliorer la forme du corps, la densité osseuse et vos performances physiques;
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De courtes périodes de travail cardiovasculaire d'intensité plus élevée : pour améliorer la condition physique et être en mesure de rattraper le bus quand vous arrivez trop juste à votre arrêt;
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Et des séances plus longues de cardio : pour développer l'endurance.
Ne négligez pas non plus votre sommeil! Le sommeil aide le corps à récupérer après l'entraînement, il régule votre métabolisme pour que vous brûliez efficacement les calories et améliore votre humeur comme votre niveau d'énergie pour que vous soyez réellement motivés à vous entraîner.
Planification des séances d'entraînement
En fonction de vos priorités, vous pouvez vous concentrer sur l'un des trois types d'exercice dont nous venons tout juste de parler (entraînement musculaire, courtes séances de cardio pou longues séances de cardio).
Mais en ce qui concerne la forme physique générale, vous pouvez atteindre un excellent niveau (en supposant que votre régime alimentaire soit respecté) avec trois heures d'entraînement par semaine. Lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement, trois jours par semaine signifient essentiellement un entraînement un jour sur deux.
Et pour la plupart d'entre nous, même lorsque la vie est chargée, s’entraîner 3h par semaine pour améliorer notre santé et notre forme physique ne devrait pas être si compliqué.
Pas si difficile de se (re)mettre en forme, n’est-ce pas?
Bon entraînement!
