Faire un peu d'activité physique avant le sommeil devrait, en théorie, nous fatiguer suffisamment pour nous aider à dormir profondément. Malheureusement, la réalité n’est pas aussi simple.
Je ne suis pas une personne du matin.
Même si je rêve d’être un de ces gars qui font de l'haltérophilie à 5 heures du matin avant le travail, ce n’est juste pas moi. Je le sais. En ce qui me concerne, c’est beaucoup plus facile de faire mes séances d’entraînement avant de me coucher, le soir, lorsque j'ai plus de temps et d'énergie.
À force de m’entraîner, j’ai pu constater que le moment où je décide de faire mes séances d’activité physique, et la façon de les faire, avaient un impact plus grand que je ne le pensais sur mon sommeil. Un impact parfois positif, et parfois négatif.
J'ai donc voulu savoir ce que je devais faire pour optimiser la qualité de mon sommeil et éviter de ne plus arriver à fermer l'œil quand venait le temps d’aller dormir.
Parfois, j'arrivais à super bien dormir après une séance d'entraînement, alors que d'autres fois, je restais allongé jusqu’à 1 heure du matin, bien éveillé, en me demandant pourquoi je n'étais pas encore endormi. Comme si mon cerveau était prêt à dormir, mais que mon corps était apparemment prêt à sortir dans un club. Que se passait-il?
Est-ce que l’activité physique avait nui à mon sommeil?
Pour le savoir, j'ai creusé un peu.
Quels exercices pour dormir rapidement?
Des études ont démontré que les exercices d'intensité modérée qui se terminent une heure ou plus avant de se coucher sont acceptables et n'affectent pas la qualité du sommeil.
En revanche, les exercices d'intensité plus élevée qui se terminent peu avant l'heure du coucher laissent une trop grande sensation d'excitation. Pourquoi? Parce qu’ils amènent le rythme cardiaque, l’adrénaline et le cortisol à un niveau trop élevé, ce qui nous empêche de trouver naturellement un sommeil profond.
Les exercices d'intensité modérée avant le coucher, comme le yoga, la marche, le vélo ou la natation, et les exercices de musculation légers sont tous d'excellents moyens de faire de l'exercice sans devenir trop excité.
En revanche, les activités telles que l'haltérophilie à un haut niveau d'intensité, la course à pied et les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) à l'approche de l'heure du coucher doivent être évitées.
Ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire d'exercices à intensité élevée le soir avant de se coucher, mais qu'il faut faire attention de bien choisir le moment où vous le faites.
Tant que l'entraînement est terminé au moins deux heures avant l'heure prévue du coucher, la qualité de votre sommeil ne devrait pas être affectée, parce que ça donne au système nerveux central et au rythme cardiaque suffisamment de temps pour revenir à des niveaux normaux et confortables.
Alors, l’activité physique avant le sommeil, bonne idée ou pas?
L'exercice d'intensité modérée aide à stabiliser l'humeur et à calmer l'esprit, ce qui nous permet de « décrocher » pendant un moment de nos facteurs de stress quotidiens.
Si vous avez souvent du mal à vous endormir parce que vous avez des problèmes professionnels ou d'autres soucis en tête, l'exercice d'intensité modérée avant le coucher vous aidera certainement à optimiser la qualité de votre sommeil.
Or, même si les chercheurs croient qu’activité physique et sommeil peuvent aller de pair, ils ne comprennent pas encore parfaitement bien pourquoi.
Il n'existe pas une approche unique en ce qui concerne l'activité physique et la qualité du sommeil. Alors, pourquoi ne pas essayer de faire de la marche ou du yoga le soir, quelques heures avant de vous coucher, et voir comment votre sommeil s'en trouve affecté?
Une séance d'entraînement avant de se coucher peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être, à condition que ce soit le bon type d'exercice au bon moment.
Laissez les exercices de musculation et les cours de spinning pour un peu plus tôt dans la journée!
