Nous sommes en été, les journées sont plus longues et les nuits sont chaudes. Cela peut perturber votre routine de sommeil et votre capacité à passer une nuit reposante. La chaleur et l'humidité peuvent perturber votre sommeil paradoxal, vous laissant fatigué le lendemain.
Cependant, en apportant quelques ajustements, vous pouvez profiter de vos nuits même en été. Dans cet article, nous examinons quatre conseils rapides et faciles que vous pouvez essayer dès aujourd'hui pour mieux dormir.
Ce que vous apprendrez :
Modifiez votre environnement de sommeil
Votre environnement de sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle, ce qui est essentiel pour un bon sommeil.
Les ventilateurs de plafond, les ventilateurs portables ou les climatiseurs peuvent être très efficaces. Si la climatisation n'est pas disponible, essayez de placer un bol peu profond de glace devant un ventilateur pour refroidir l'air. Fermez les rideaux ou les stores pendant la journée pour bloquer la chaleur du soleil, et envisagez d'utiliser des rideaux occultants pour garder la pièce plus fraîche.
Investissez dans un matelas conçu pour la respirabilité et la régulation de la température. Les matelas en mousse à mémoire de forme infusée de gel ou en latex sont d'excellentes options. Choisissez des draps et des couvertures légers et respirants fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui permettent une meilleure circulation de l'air et une évacuation de l'humidité.
Adoptez une routine de refroidissement avant le coucher
Abaisser votre température corporelle avant de vous coucher peut faciliter l'endormissement. Le cycle naturel de sommeil-éveil du corps est régulé par la température centrale, qui diminue naturellement le soir. Une routine de refroidissement aide à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer pour le repos.
Prenez une douche ou un bain tiède pour aider à abaisser votre température corporelle centrale, 30 minutes à une heure avant le coucher. Passez environ 10 à 15 minutes sous la douche ou dans le bain pour permettre à votre température corporelle de baisser sans causer d'inconfort. Pour un effet apaisant supplémentaire, utilisez des produits de bain parfumés à la lavande ou à la camomille qui ont des propriétés relaxantes.
Vous pouvez également appliquer un gant de toilette froid et humide ou un pack de glace enveloppé dans une serviette sur des points de pulsation comme vos poignets, votre cou et vos chevilles.
Buvez un verre d'eau froide pour aider à refroidir votre corps de l'intérieur. Ajoutez des tranches de concombre, de menthe ou des agrumes à votre eau pour un goût rafraîchissant et un effet de refroidissement supplémentaire.
Choisissez le bon pyjama
Porter le bon pyjama aide à maintenir une température corporelle confortable pendant les chaudes nuits d'été. Il peut aider à réguler votre chaleur corporelle, à évacuer l'humidité et à améliorer le confort général, menant à une meilleure nuit de sommeil.
Les meilleurs tissus pour l'été :
- Coton : Le coton est léger, respirant et permet la circulation de l'air, vous gardant frais et confortable.
- Lin : Le lin est un autre excellent choix. Il est très respirant et possède des propriétés naturelles d'évacuation de l'humidité.
- Bambou : Le tissu en bambou est doux, respirant et possède d'excellentes capacités d'évacuation de l'humidité, ce qui le rend idéal pour les conditions chaudes et humides.
Choisissez des pyjamas amples qui permettent à l'air de circuler plus librement autour de votre corps, ce qui peut vous aider à rester plus frais. Les vêtements serrés peuvent piéger la chaleur et restreindre la circulation de l'air, entraînant un inconfort.
Adaptez votre position de sommeil
Votre position de sommeil peut influencer la façon dont la chaleur se dissipe de votre corps pendant la nuit. Certaines positions peuvent favoriser une meilleure circulation de l'air et aider à réduire l'accumulation de chaleur, facilitant ainsi le maintien de la fraîcheur et du confort.
Chaque fois que vous vous sentez trop chaud la nuit, essayez de changer votre position de sommeil.
Position étoile de mer
Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes écartés, ressemblant à une étoile de mer. Cette position minimise le contact entre vos membres et votre corps, favorisant une meilleure circulation de l'air autour de votre corps.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos peut aider à prévenir l'accumulation de chaleur en exposant une plus grande partie de votre corps à l'air. Utilisez un oreiller mince ou aucun oreiller sous votre tête pour éviter de piéger la chaleur autour de votre cou et de vos épaules.
Position fœtale
Allongez-vous sur le côté avec les genoux légèrement repliés vers votre poitrine. Cette position peut aider à réduire la rétention de chaleur en minimisant la surface en contact avec le lit. Ne vous enroulez pas trop étroitement, car cela peut restreindre la circulation de l'air et provoquer de l'inconfort.
Il peut également être utile d'investir dans un oreiller en gel rafraîchissant, en mousse à mémoire de forme ou d'autres matériaux conçus pour dissiper la chaleur et rester frais tout au long de la nuit. Placez l'oreiller rafraîchissant sous votre tête ou utilisez-le pour soutenir d'autres parties de votre corps selon les besoins.
Conclusion Polysleep
Ces stratégies faciles à suivre vous aideront à surmonter la chaleur et à profiter d'une nuit de sommeil reposante même pendant les nuits les plus chaudes de l'été.
Alors que vous vous préparez pour dormir lors d'une chaude nuit d'été, gardez ces trois conseils simples à l'esprit :
- Créez un environnement de sommeil frais et confortable en utilisant une literie respirante, en ouvrant les fenêtres pour une ventilation croisée et en incorporant des plantes d'intérieur pour un refroidissement naturel.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et gardez un brumisateur à portée de main pour un refroidissement rapide si nécessaire pendant la nuit.
- Respectez un horaire de sommeil régulier, maintenez une routine apaisante avant le coucher et évitez une exposition excessive aux écrans lumineux avant de vous coucher pour aider à réguler l'horloge interne de votre corps.
