Beaucoup de gens souffrent de somnolence pendant la journée, ce qui rend difficile la productivité et l'accomplissement des tâches. Heureusement, il existe un moyen rapide, facile et scientifiquement prouvé de se débarrasser de la somnolence et de revenir à l'essentiel : les siestes énergisantes !
Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la sieste énergisante pour un regain d'énergie en milieu d'après-midi !
Ce que vous apprendrez :
Qu’est-ce qu’une sieste énergisante ?
Alors que nous connaissons tous le pouvoir réparateur d'une sieste, beaucoup d'entre nous n'en ont pas pris depuis la maternelle !
En effet, la plupart d'entre nous évitent de dormir pendant la journée de peur de se sentir plus fatigués et léthargiques, ce qui pourrait affecter notre capacité à bien dormir la nuit.
Cependant, de nombreuses personnes vantent les mérites d'une sieste l'après-midi, affirmant qu'elle les aide à se concentrer et à augmenter leur productivité. Il existe une longue liste de célébrités amateurs de siestes (lien en anglais) qui ont vanté leurs bienfaits pour la créativité, la pensée rationnelle et l'humeur, notamment Aristote, Léonard de Vinci, Albert Einstein et même Napoléon Bonaparte !
Alors, comment profiter de tous les avantages d'un court repos sans risquer les effets secondaires ? Eh bien, la réponse est les siestes énergisantes ! Ce sont de courtes siestes diurnes conçues pour vous donner juste assez de sommeil pour vous sentir revigoré et restauré.
La durée est la clé pour débloquer les avantages des siestes énergisantes. Les laisser durer trop longtemps permet à votre cerveau d'atteindre le cycle de sommeil le plus profond, ce qui signifie que vous vous réveillerez en vous sentant embrumé et avec moins d'énergie qu'au départ.
Alors que le timing idéal diffère pour chacun, les experts sont généralement d'accord pour dire qu'elles ne devraient durer qu’entre 10 et 15 minutes (lien en anglais), et pas plus de 30 minutes au maximum.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, surtout quand vous vous sentez fatigué ou épuisé, mais avoir juste une courte sieste énergisante est le meilleur moyen de rafraîchir votre esprit afin que vous vous réveilliez alerte et revigoré !
Quelle est la science derrière les siestes énergisantes ?
Si vous cherchez encore plus de raisons d'intégrer les siestes énergisantes à votre routine quotidienne, vous serez heureux de savoir que la recherche soutient leur utilisation !
Des études (lien en anglais) montrent que de courtes siestes, en particulier l'après-midi, ont un impact positif sur la vigilance. D'autres recherches (lien en anglais) ont montré que la sieste peut être liée à une meilleure mémoire, une meilleure capacité de rappel et des performances cognitives améliorées.
Cela signifie qu'une courte sieste énergisante pourrait non seulement vous donner de l'énergie, mais aussi vous aider à mieux performer dans vos tâches au travail, à la maison, à l'école ou dans toute autre activité !
De plus, une recherche de l'UC Berkeley (lien en anglais) montre qu'une sieste de 30 minutes en milieu d'après-midi pourrait vous faire sentir mieux et plus alerte que de dormir 30 minutes de plus le matin !
Il est également bien connu qu'une sieste rapide a l'avantage supplémentaire de rehausser l'humeur (lien en anglais), ce qui signifie que ce regain d'énergie en milieu de journée peut vous rendre plus heureux et plus calme aussi !
Comment faire une sieste énergisante
Avec autant d'avantages à offrir, c'est le moment idéal pour introduire les siestes énergisantes dans votre routine quotidienne.
Lorsque vous commencez, il est important de se rappeler que la sieste énergisante idéale de chacun aura l'air un peu différente. Essayez d'expérimenter avec une gamme de temps, de durées et d'environnements pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Pour vous aider à commencer, nous avons rassemblé cette liste de conseils pour faire une sieste énergisante afin de vous assurer de vous réveiller rafraîchi, alerte et prêt pour le reste de votre journée !
Trouver un endroit confortable
Avant de vous coucher, il est bon de créer votre espace pour vous assurer d'avoir le meilleur sommeil possible.
Si possible, essayez d'atténuer ou d'éteindre les lumières et utilisez des stores ou des rideaux pour bloquer la lumière du jour. Un environnement plus sombre signale au cerveau qu'il est temps de dormir et peut vous aider à vous endormir plus facilement. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière dans votre environnement, envisagez d'utiliser un masque pour les yeux
Mettez-vous à l'aise en trouvant une surface douce sur laquelle vous reposer. Si vous êtes à la maison, vous voudrez peut-être aller dans votre lit ou faire une sieste sur le canapé. Si vous êtes au travail (et si votre patron approuve que vous fassiez une sieste), trouvez un espace calme, comme une salle de pause ou un bureau inutilisé.
Se mettre dans le bon état d'esprit
Maintenant que vous avez trouvé votre espace de sommeil confortable, il est temps de vous l'approprier !
Des études ont montré (lien en anglais) que des sons relaxants, en particulier de la musique classique ou méditative, peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir ! Si vous craignez de déranger d'autres personnes dans votre environnement, jouer de la musique à travers vos écouteurs peut être une excellente option.
De plus, vous pourriez profiter de l'aromathérapie comme aide au sommeil en utilisant une huile essentielle ou un mélange. Par exemple, ajouter quelques gouttes d'huile de lavande sur le col de votre chemise ou sur votre oreiller est un moyen rapide et simple de se détendre.
Vous pourriez également essayer une brève méditation ou des exercices de respiration pour vous calmer et vous endormir plus facilement.
Régler une alarme (et la respecter !)
Avant de vous endormir, assurez-vous de régler une alarme ! Cela garantira que vous ne dormirez pas trop longtemps, surtout si vous vous sentez particulièrement fatigué.
Le temps dont vous avez besoin pour votre sieste dépendra de quelques facteurs, tels que la durée pendant laquelle vous souhaitez dormir et le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Règle générale, la plupart des gens mettent environ 15 minutes à s'endormir, alors régler une alarme pour une demi-heure est un excellent moyen de vous assurer d'avoir une sieste rafraîchissante !
Mettre son téléphone de côté
La plupart des appareils électroniques, y compris les téléphones, tablettes et ordinateurs portables, émettent une lumière bleue, qui a été démontrée pour supprimer les hormones du sommeil de notre cerveau. Une fois que vous avez réglé votre alarme, essayez de résister à l'envie d'utiliser vos appareils et rangez-les jusqu'à ce que vous ayez terminé votre sieste.
De plus, essayez de mettre en sourdine vos notifications. Éteindre les alertes vous permet de vous concentrer sur le repos et peut vous aider à éviter l'envie de prendre votre téléphone lorsque vous recevez un message.
Ne pas s’inquiéter
Si vous avez du mal à vous endormir pendant votre sieste énergisante, essayez de ne pas vous inquiéter ! Surtout lorsque le temps est un facteur, il peut être tentant de s'inquiéter de s'endormir, mais il sera alors probablement encore plus difficile de s'endormir.
De plus, les recherches indiquent (lien en anglais) que le repos calme, simplement en étant allongé ou incliné les yeux fermés, peut également vous donner un regain d'énergie, augmenter la productivité et vous faire vous sentir rafraîchi. Ainsi, vous profiterez toujours des avantages d'une sieste énergisante, même si vous ne parvenez pas réellement à dormir.
Leçon à retenir de Polysleep
Beaucoup de gens éprouvent une somnolence diurne qui affecte la concentration et la productivité.
Heureusement, la sieste énergisante est un remède rapide, simple et efficace ! Découvrez les avantages de ces petites siestes de l'après-midi et comment elles peuvent vous revitaliser et améliorer vos performances.
Les siestes énergisantes ont montré qu'elles améliorent l'humeur, la mémoire, les performances cognitives et l'attention.
Pour une sieste courte revitalisante, voici ce que vous devez déterminer :
- La durée optimale du sommeil,
- Créer une atmosphère de sieste relaxante,
- Utiliser des techniques de relaxation.
