Il existe deux types de dormeurs dans le monde : ceux qui valsent au pays des rêves 30 secondes après que leur tête ait touché l'oreiller, et ceux qui ont besoin d'un petit coup de pouce (ou deux) pour réussir à s'endormir avec succès. Si vous vous trouvez dans le camp de l'insomnie, faites appel à nos thés apaisants préférés, conçus pour aider à calmer votre corps et à le préparer au repos. Combinés à une bonne hygiène du sommeil - comme l'absence d'écran après 21 heures et un livre relaxant et sans enjeu - les thés peuvent constituer la solution idéale pour vous aider à vous endormir en douceur.
1. Camomille
Depuis les temps anciens, la camomille est utilisée dans les thés, les crèmes, les encens et les pommades pour traiter un large éventail de problèmes, du simple rhume aux spasmes musculaires en passant par le rhume des foins. De nos jours, la camomille a toujours le même pouvoir médicinal, mais dans un emballage beaucoup plus commercialisé.
Alors, pourquoi toutes ces histoires autour de la camomille, et pourquoi devriez-vous en boire ? Il existe un large éventail de variétés de camomille, par contre elles contiennent toutes du bisabolol, des oxydes de bisabolol A et B, de la matricine, des flavonoïdes comme l'apigénine et la chrysine, et d'autres huiles thérapeutiques. L'apigénine est connue pour induire la relaxation musculaire et la sédation - et, selon la dose, l'apigénine agit comme un antioxydant puissant, un anti-inflammatoire et une substance neuroprotectrice.
En somme, les études sur la camomille ont démontré qu'elle accélère la guérison, réduit les spasmes musculaires, réduit la dépression, soulage les hémorroïdes et induit le sommeil. Ses bienfaits sont si étendus et si puissants qu'il n'est pas étonnant que, chaque jour, plus d'un million de tasses de camomille sont consommées à travers le monde entier.
2. Lavande
Adorées pour leur parfum et leurs effets calmants, les huiles essentielles infusées à la lavande peuvent être le remède idéal à tous vos problèmes de sommeil. Mais saviez-vous que la lavande peut également être consommée sous forme de thé ?
Originaire de la région méditerranéenne - y compris l'Europe du Sud et l'Afrique du Nord - la fleur de lavande abrite une saveur distinctive et un parfum puissant et aromatique. Selon un large éventail d'études, le thé à la lavande est connu pour calmer les fonctions cérébrales en déclenchant des réactions chimiques dans le système nerveux. La lavande réduit également l'hormone du stress, le cortisol, et augmente le pourcentage de sommeil lent et profond, également connu sous le nom de phase de sommeil réparateur.
Comme si cela ne suffisait pas, le thé à la lavande est aussi connu pour réduire l'inflammation, renforcer la santé immunitaire, détoxifier le corps et favoriser la santé digestive globale. Que demander de plus ?
3. Mélisse
Dérivée de la même famille que la menthe, la mélisse est originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, quoiqu'elle soit cultivée dans le monde entier. Considérée comme une substance réparatrice à tout faire, le thé à la mélisse aide à soulager le stress, à réduire l'anxiété, à stimuler les fonctions cognitives, à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil, à soulager l'indigestion, à traiter les nausées, à réduire les crampes menstruelles et même à apaiser les feux sauvages.
4. Passiflore
Originaire du sud-est des États-Unis et de l'Amérique centrale et du Sud, la passiflore est un autre ingrédient performant qui traite l'insomnie, l'anxiété, l'hypertension artérielle, l'eczéma, le psoriasis, la dépression, les troubles menstruels, les états inflammatoires, et plus encore.
Les effets sédatifs naturels du thé de passiflore contribuent à équilibrer vos neurotransmetteurs et à stimuler la libération d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque certains signaux cérébraux et diminue l'activité de votre système nerveux.
En termes simples, le GABA s'attache à une protéine dans votre cerveau et produit un effet calmant. Il aide également à lutter contre les sentiments d'anxiété, de stress et de peur ; en d'autres termes, ça vaut le coup de dépenser quelques dollars pour s'en procurer dans votre épicerie locale.
5. Écorce de magnolia
Traditionnellement utilisée dans la médecine chinoise, l'écorce de magnolia est riche en deux néolignanes responsables d'un large éventail de bienfaits médicinaux : le magnolol et l'honokiol. En tant qu'anxiolytique, l'écorce de magnolia est conçue pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress. Il n'est pas étonnant que ce complément végétal soit utilisé depuis des siècles pour traiter des conditions allant de l'inflammation à la gestion de l'anxiété.
Présente dans les compléments alimentaires, le thé, la pâte à dents, les huiles topiques et les crèmes modernes, l'écorce de magnolia est un composé thérapeutique conçu pour favoriser le sommeil et la relaxation, soulager l'anxiété, traiter les allergies et l'asthme, ainsi que d'autres conditions. C'est un stimulant de GABA, un puissant antioxydant, un inhibiteur d'adrénaline et une aide au sommeil puissante et naturelle pour les personnes sujettes au stress et à un esprit agité. L'écorce de magnolia aide même avec la gestion du poids !
6. Racine de valériane
Originaire d'Europe et d'Asie, la racine de valériane est souvent appelée le « Valium de la nature » en raison de sa capacité à favoriser le calme et à améliorer le sommeil. Parmi les avantages courants associés à la consommation de racines de valériane, on retrouve la capacité à s'endormir plus rapidement, un sommeil de meilleure qualité, le soulagement de l'agitation et l'absence de l'effet « gueule de bois » le matin, parfois associé à la prise de mélatonine en pharmacie ou d'autres aides au sommeil.
Vous luttez contre l'insomnie ? Avant de vous lancer dans les médicaments sous prescription, pensez à toute une série d'habitudes de vie que vous pouvez perfectionner, comme faire de l'exercice régulièrement, éviter la caféine dans l'après-midi (ou complètement), écouter des podcasts, faire du yoga, se détendre une heure ou deux avant de se coucher, ne pas utiliser d'écran avant de dormir, s'assurer que votre matelas est en bon état - et déguster une tasse (ou deux) de thé rempli d'ingrédients qui calment votre esprit et vous aident à dormir.
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