Comment faire un rêve lucide? Notre guide pour débutants

Vous êtes du genre à faire des millions de rêves , mais êtes désespéré·e de ne pas savoir les contrôler de façon consciente?

Pas de problème! Voici notre guide pour aider les débutants à parvenir à faire leur premier rêve lucide.

Le rêve lucide : une définition

Tout d’abord, un « rêve lucide », qu’est-ce que c’est?

Définir le rêve lucide n’est pas évident, car des débats à son sujet existent (sur quand on se rappelle que, « définir la conscience » est un débat philosophique qui dure depuis des siècles). Ce sur quoi les différents chercheurs s’entendent, c’est que le rêve lucide est celui où la personne rêve de façon consciente lors de la phase de sommeil paradoxal.

Par « de façon consciente », on entend : qui peut interagir concrètement avec son rêve, au lieu d’être simple spectateur·trice comme au cinéma.

C’est d’ailleurs en ce sens que le psychanalyste et spécialiste du langage des rêves, Tristan Moir définit le rêve lucide : « c’est le fait de prendre conscience de son rêve. Le rêveur prend du recul, et ne perd pas un sens critique ».

Quel est l’intérêt des rêves lucides?

Au-delà d’être un rêve classique, le rêve lucide peut avoir de nombreux bénéfices. Il aide une personne à avoir un dialogue intérieur avec son inconscient, ce qui, psychologiquement, peut être très intéressant.

Ce n’est pas tous les jours qu’on se trouve face à face avec la partie inconsciente de sa psychée.

Parvenir à prendre contrôle de ses rêves peut permettre de nombreuses choses, notamment : 

• D’offrir un meilleur contrôle émotionnel à ceux et celles qui ont un manque de confiance en soi ;

• D’affronter ses cauchemars en pleine conscience (tout en sachant que ceux-ci sont inoffensifs), au lieu de les observer en état d’impuissance ;

• D’offrir un cadre créatif exceptionnel. Dans un rêve lucide, non seulement la personne qui rêve peut contrôler son rêve, mais elle peut aussi le construire ;

• De (re)découvrir ses ressources intérieures et se sentir mieux adapté·e pour faire face à certaines problématiques de notre vie. Les personnes avec des troubles anxieux ou certaines difficultés sociales peuvent ainsi se trouver mieux outillées suite à des rêves lucides ;

• À s’entraîner. Le rêve lucide est un terrain de jeu génial pour s’entraîner à diverses situations, sans que cela ait un impact réel dans notre vie. On pourra de cette manière expérimenter plusieurs scénarios de vie et en imaginer les conclusions (par exemple : dire ce qu’on pense à son ou sa patron·ne et imaginer comment il ou elle pourrait réagir) ;

• À améliorer ses performances. Le rêve lucide peut s’apparenter à la technique de « visualisation » souvent utilisée par les sportifs de haut niveau. En répétant un mouvement dans un rêve, on aide notre cerveau à le comprendre, à le décortiquer, améliorant ainsi notre technique dans la vie réelle.

• D’aider à traiter certains problèmes psychologiques. On peut penser par exemple à l’anxiété, le syndrome post-traumatique, certaines phobies, la dépression, etc.

Les étapes pour faire un rêve lucide :

Avant d’aller au lit : 

1. Avant d’aller au lit, assurez-vous d’éteindre tous vos appareils électroniques au moins 1 heure à l’avance. On sait que la lumière bleue nuit à un sommeil de qualité. Elle peut par conséquent aussi diminuer vos chances d’avoir un rêve lucide ;

2. Trouvez un petit carnet et un stylo et déposez-les sur une table de chevet ou à un endroit qui sera facilement accessible pendant la nuit. Ce sera votre journal de rêves! On vous recommande de choisir un carnet vierge que vous pourrez dédier à l’expérimentation des rêves lucides ;

3. Mettez votre alarme pour vous réveiller pendant la nuit. Essayez de vous coucher tôt (si possible maximum 22 heures) et de mettre votre alarme de 4 à 6 heures plus tard (par exemple vers 4 heures du matin) ;

La préparation au lit

1. Une fois au lit, veillez à vous détendre au maximum. Faites une petite séance de méditation au lit ou réalisez quelques positions de yoga nidra ;

2. Respirez profondément à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu·e. Au besoin, utilisez la technique de la respiration consciente pour vous aider ;

3. Fermez les yeux et repensez à un rêve que vous avez fait récemment. Imaginez que vous êtes de retour dans celui-ci. Rappelez-vous les décors dans lesquels vous vous trouviez, pensez aux personnes qui étaient présentes, à la façon dont vous vous sentiez, etc. ;

4. Puis, lorsque vous êtes bien plongé.e dans cet univers, portez votre attention sur tous les signes qui vous rappellent qu’il s’agit bien d’un rêve et non du monde réel ;

5. En vous endormant, vous devez vous convaincre que ce à quoi vous rêverez sera un rêve et non la réalité. Au besoin, n’ayez pas peur de le dire à voix haute : « lors de mon prochain rêve, je me souviendrai que c’est un rêve ». L’idée ici est de rappeler à votre conscient et à votre inconscient que ce qui s'en vient est un vraiment un rêve. C’est ce qu’on appelle « l’induction mnémonique ».

Pendant la nuit

1. Rêvez. Ici pas de problème, c’est votre inconscient qui fait le travail ;

2. En rêvant, tentez d’un prendre un pas de recul et d’observer votre environnement. Si vous arrivez à vous détacher du « scénario » de votre rêve, d’être en pleine conscience, c’est parce que vous faites un rêve lucide. Habituez-vous à vous demander si vous êtes en train de rêver ou non ;

3. Réveillez-vous avec votre alarme. Prenez quelques instants pour vous remémorer un maximum de détails de votre rêve ;

4. Prenez votre carnet et notez-y tous les souvenirs de votre rêve ;

5. Levez-vous pour une période de 30-45 minutes. Faites en sorte de réactiver votre hémisphère gauche (cerveau rationnel, logique) en reprenant conscience de votre environnement. Au besoin, allumez la lumière, allez vous mettre de l’eau froide sur le visage, buvez un verre d’eau ou lisez quelques pages d’un magazine ;

6. Puis, rendormez-vous en vous répétant qu’il vous faudra prendre conscience lorsque vous rêverez à nouveau.

Au réveil

1. Repensez aux détails de votre dernier rêve ;

2. Relisez les notes inscrites dans votre carnet ;

3. Prenez une minute pour faire de l’autosuggestion et rappeler à votre inconscient que la nuit qui vient, vous serez conscient·e lorsque vous rêverez.

L’importance de la répétition pour avoir un rêve lucide

Vous savez, faire un rêve lucide ne se réussit généralement pas du premier coup. Pour cela, il faut de la pratique. Il faut entraîner son esprit.

N’hésitez donc pas à répéter cet exercice plusieurs fois dans la semaine. À force d’entraînement vous devriez pouvoir réussir une première fois, puis une autre, et une autre. 

Pour commencer, il ne faut pas s’attendre à avoir des rêves lucides toutes les nuits. Mais la fréquence augmentera si vous continuez à vous entraîner.

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Nous espérons que ce guide vous aidera à comprendre comment avoir des rêves lucides. N’hésitez pas à nous faire part de vos expérimentations dans les commentaires!