De nos jours, l'anxiété touche des millions de personnes dans le monde entier. Son impact varie d'une légère gêne à une perturbation sévère de la vie quotidienne.
L'anxiété peut affecter vos rêves, les transformant en cauchemars ou en rêves vifs qui vous donnent l'impression d'être piégé. Elle peut s'aggraver en fonction de vos habitudes quotidiennes. Quelle est la meilleure approche pour y faire face ?
Pour commencer, comment savoir si c'est de l'anxiété ?
L'anxiété peut se manifester de différentes manières.
- La plus évidente est de se sentir nerveux et tendu
- Transpiration, tremblements ou secousses causés par l'inquiétude et la nervosité
- Se sentir tendu, comme si tout le corps n'était pas détendu
- Palpitations cardiaques, battements de cœur rapides
- Avoir du mal à se concentrer
- Moins évident : des problèmes gastro-intestinaux comme des nausées, des brûlures d'estomac, des crampes et une indigestion
- Avoir un sentiment de danger imminent, de panique ou de catastrophe
- Se sentir surstimulé par une surcharge sensorielle concernant son environnement
- Se sentir irrité, tendu et agité
- Avoir des troubles du sommeil, de mauvaises habitudes de sommeil
- Cela conduit à la fatigue
Pour en savoir plus sur le stress/l'anxiété et le sommeil, consultez notre article sur les effets du stress sur le sommeil.
Qu'est-ce que les rêves vifs ?
Quant aux rêves vifs, ce sont des expériences de rêve extrêmement détaillées et réalistes qui ressemblent souvent à des situations de la vie réelle. Dans le monde des rêves, vous pouvez rencontrer une multitude de sensations, où le toucher, le goût, l'odorat et le son se manifestent avec une intensité vive et réaliste.
Ils peuvent sembler agréables lorsque vous rêvez d'une vie idéale, mais peuvent être cauchemardesques lorsque vous êtes coincé dans un monde sombre et menaçant.
Continuez à lire sur les rêves vifs sur le site des rêves pour une compréhension plus large.
Voici des choses à éviter dans votre routine pour une expérience de rêve plus apaisante
Tout d'abord, vous voulez éviter la caféine, l'alcool et les drogues. Bien que certaines substances soient parfois associées à un endormissement plus rapide, elles peuvent perturber votre sommeil et induire ces cauchemars et rêves vifs que nous essayons d'éviter.
Dans cette même veine, vous devez être attentif aux médicaments que vous prenez (le cas échéant) s'ils affectent votre santé de quelque manière que ce soit, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.
Évitez de manger des repas copieux avant de vous coucher, car ils peuvent également provoquer des cauchemars et de l'inconfort dans votre corps.
Évitez (ou essayez) de passer vos derniers moments avant de vous endormir sur votre téléphone ! Faire défiler distraitement et penser à "une dernière vidéo" entraînera une peur de manquer quelque chose (FOMO), des inquiétudes concernant la vie, l'image corporelle, l'achat et la consommation, et même des soucis liés au travail. Rien que d'y penser, cela me rend anxieux !
Une dernière chose qui peut sembler évidente pour la plupart, mais si vous avez facilement peur des vidéos ou films d'horreur YouTube, ne les regardez pas avant de vous coucher, car cela pourrait vous tenir éveillé et vous faire voir des choses dans le coin de votre chambre.
Ces habitudes vous aideront à avoir un voyage plus agréable au pays des rêves
Maintenant, vous l'avez peut-être entendu BEAUCOUP ; je sais que je l'ai, mais lire avant de dormir, ça marche vraiment ! Si vous n'aimez pas lire, vous pouvez écouter de la musique, colorier, peindre, tricoter, vous étirer, siffler, ou même vous parler à vous-même. Les possibilités sont infinies, et elles visent toutes à vous préparer à un sommeil paisible.
Une autre chose que vous pouvez faire est d'écrire, plus précisément, tenir un journal. Il vous suffit de passer quelques minutes à noter vos pensées, vos réflexions ou les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrire peut aider à clarifier votre esprit et à réduire le stress.
Une autre chose amusante que j'ai apprise, enfin amusante dans mon esprit, est de réserver du temps dans la journée pour s'inquiéter. Aussi connu sous le nom de temps d'inquiétude programmé, vous prenez du temps dans la journée pour réfléchir à vos soucis. Idéalement, vous voulez les noter dans une colonne d'inquiétudes et une colonne de solutions. Vous ne voulez pas y passer des heures, et il est naturel que tout dans la vie n'ait pas de solution, alors avancez simplement pas à pas. Le but est de ne pas vous submerger.
Les exercices de respiration sont quelque chose qui m'a toujours semblé difficile personnellement, car cela me fait penser que je ne respire pas correctement ou que mon esprit s'égare. J'ai appris, cependant, que c'est tout à fait normal ; vous devez vous entraîner pour en récolter les bienfaits et vous sentir plus détendu. C'est aussi un excellent exercice de concentration.
Si vous aimez la méditation guidée, vous aimerez également la visualisation guidée, qui vous immerge dans un scénario, généralement impliquant la nature, où vous vous visualisez dans ces atmosphères calmes et sereines, ce qui en fait un excellent moyen de vous détendre avant de dormir.
Si les cauchemars vous réveillent encore en sursaut la nuit, voici quelques stratégies pour vous aider encore plus
De la même manière que tenir un journal, tenir un journal des rêves peut être thérapeutique ; vous pouvez noter le rêve et les émotions qui lui sont associées pour vous sentir moins lourd et effrayé. Vous pouvez même aller plus loin et essayer d'interpréter ces rêves ou tous vos rêves avec notre article sur l'interprétation des rêves.
Garder une veilleuse est toujours réconfortant lorsque les cauchemars sont fréquents. En avoir une à côté de mon lit me rassure dans ces situations.
Prenez un moment pour vous rappeler où vous êtes et que vous êtes en sécurité dans votre lit. Touchez votre environnement, votre corps et votre partenaire ou animal de compagnie s'ils sont là. Vous pouvez également essayer la technique des cinq sens, où vous trouvez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.
Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, où vous tendez progressivement puis détendez chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'à la tête.
Si vous avez du mal à vous rendormir, recommencez à lire un livre ou faites une activité réconfortante qui vous détend afin de soulager votre esprit.
Un petit rappel
Une dernière chose à garder à l'esprit est la façon dont vos soucis et votre anxiété vous affectent pendant la journée. Si cela devient difficile à gérer, n'hésitez pas à parler à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce qui vous préoccupe. C'est absolument essentiel, et vous et vos soucis comptez.
Si c'est trop difficile et que vous avez besoin de plus d'aide pour gérer ces soucis, essayez de contacter des professionnels, car ils peuvent vous aider et vous guider pour mieux dormir et avoir une meilleure qualité de vie.
