Soleil, plage et chaleur… L'été est enfin là !
Alors que la belle saison approche, Polysleep veut vous rappeler l'importance de prendre soin de vous cet été - et tout au long de l'année bien sûr.
Voici 5 Conseils Faciles pour Prendre Soin de Soi en Été
1. Appliquez de la crème solaire
Oui, ce soleil est merveilleux et cette vitamine D provenant de la lumière du soleil est également excellente pour vous ! Cependant, la protection solaire est absolument cruciale pendant les mois d'été. Les rayons ultraviolets (UV) sont très nocifs. Pour aider à prévenir cela et d'autres problèmes plus graves comme le vieillissement prématuré de la peau et d'autres effets nocifs, assurez-vous de protéger votre peau des rayons UV en appliquant de la crème solaire avant de sortir tous les jours. Vous pouvez également prendre des mesures supplémentaires et rester en sécurité au soleil en suivant l'indice UV pour voir l'exposition au soleil.
Conseil Polysleep
Avant d'appliquer de la crème solaire, assurez-vous de suivre une routine de soin de la peau saine pour la saison estivale. Commencez par un nettoyant hydratant, suivi d'un toner ou d'une essence hydratante, puis d'un sérum contenant de l'acide hyaluronique, de la niacinamide, des céramides, du squalane ou de l'aloe vera. Ensuite, appliquez une crème hydratante légère suivie de votre crème solaire. Pour les crèmes solaires pour le visage, essayez un SPF large spectre de 30 ou plus avec une formule résistante à la sueur et à l'eau. Assurez-vous de privilégier l'utilisation de crème solaire enrichie en vitamine D pour protéger votre peau des rayons UV nocifs sans compromettre votre santé ou l'environnement.
2. L'hydratation est essentielle
Rester hydraté est crucial et c'est particulièrement vrai pendant les mois les plus chauds. En moyenne, vous devriez boire huit verres de 8 oz ou environ deux litres d'eau chaque jour. Ce chiffre monte à environ deux litres et demi en été. Si vous faites de l'exercice physique, il est encore plus essentiel de rester hydraté en buvant de l'eau avant, pendant et après votre entraînement.
3. Bougez
En parlant de cela, vous devriez faire de l'exercice et bouger votre corps toute l'année - et cela inclut les mois d'été. Même un exercice léger, comme marcher chaque jour, a des avantages prouvés. Essayez de fixer un objectif de pas quotidien et de vous y tenir ! L'avantage de la marche est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ou d'un abonnement à une salle de sport pour le faire. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont de bonnes chaussures de marche. Si vous avez besoin de motivation, essayez de marcher en écoutant de la musique ou votre podcast préféré, marchez avec des amis ou de la famille ou emmenez le chien en promenade.
Quelle distance devez-vous parcourir ?
Vous connaissez ce dicton "10k par jour éloigne le médecin" ? Eh bien, la réalité est en fait bien meilleure qu'il n'y paraît. 10 000 pas équivalent à environ 8 kilomètres. Cependant, des recherches indiquent que des bienfaits significatifs pour la santé peuvent également être obtenus avec encore moins de pas chaque jour. La réalité est que, peu importe l'activité, elle est mieux que pas d'activité du tout, alors assurez-vous de viser un nombre de pas quotidien raisonnable et gérable pour vous.
Marcher régulièrement peut aider à réduire votre risque de problèmes de santé courants tels que les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et la dépression. Alors qu'attendez-vous ? Enfilez ces chaussures de marche !
4. Alimentation saine
Un autre grand avantage de l'été est que vous avez un accès plus facile aux fruits et légumes frais et cultivés de manière durable sur les marchés et dans les récoltes locales. Les marchés de producteurs regorgent de délices saisonniers à savourer en été. La clé pour choisir des aliments sains est de se concentrer sur l'hydratation. C'est parce que les aliments les plus sains et les plus rafraîchissants de l'été contiennent beaucoup d'eau et ont également l'avantage supplémentaire de vous garder hydraté.
Quels sont les meilleurs aliments d'été ?
Lorsque vous êtes à votre marché de producteurs local, optez pour des aliments d'été à haute teneur en eau comme la pastèque, les baies, le concombre, les tomates, les pêches, les oranges, le chou, le pamplemousse et l'ananas. Choisissez également des aliments riches en électrolytes, sodium et potassium pour vous garder énergisé quand il fait chaud dehors. Ceux-ci incluent les légumes à feuilles, les avocats, les pommes de terre, les haricots et autres légumineuses, les graines, les bananes et les olives.
5. Vitamines et nutriments
En plus des aliments sains, vous devriez également vous concentrer sur votre apport quotidien en vitamines et nutriments. Cela inclut :
- Vitamine C : Une exposition accrue au soleil pendant l'été peut entraîner des dommages à la peau dus aux rayons UV. La vitamine C aide à neutraliser les radicaux libres et à réduire les effets nocifs de l'exposition au soleil sur la peau.
- Vitamine D : Connue sous le nom de "vitamine du soleil", la vitamine D joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être général et est cruciale pour la santé des os et le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Magnésium : Le magnésium est essentiel pour maintenir une fonction musculaire et nerveuse saine, aide à réguler la pression artérielle et soutient le système immunitaire. C'est un électrolyte important qui aide à réguler l'équilibre des fluides dans le corps, ce qui est encore plus important pendant les mois d'été.
Conclusion de Polysleep
Prenez soin de votre santé cet été en appliquant beaucoup de crème solaire, en suivant une routine de soins de la peau saine, en restant hydraté, en bougeant régulièrement, en mangeant beaucoup d'aliments sains et en veillant à obtenir les vitamines et nutriments nécessaires !
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