La mélatonine, aussi connue sous le nom d’hormone du sommeil, permet de régler le rythme circadien ou, si vous préférez, l’horloge biologique. Sécrétée par l’épiphyse (glande pinéale), la mélatonine est aussi un supplément vendu en vente libre dans les pharmacies.
1- Quel est le rôle de la mélatonine ?
La mélatonine agit un peu comme un « messager » dans le rythme circadien et elle est sécrétée dans le but de préparer le corps au repos et au sommeil. Ainsi, dès que la luminosité diminue, la sécrétion de mélatonine augmente durant la soirée, pour favoriser l’endormissement. Mais il arrive que ce processus soit déréglé, par exemple si vous êtes victimes de décalage horaire, si vous travaillez de nuit ou si vous passez la soirée devant un écran lumineux sur un réseau social bien connu par exemple. Dans ce cas, un supplément de mélatonine pourrait être la solution à vos problèmes temporaires à trouver les bras de Morphée. Voici quelques faits à propos de cette hormone si connue et pourtant, si méconnue en même temps.
2- Est-ce que la mélatonine ne sert qu’à faire dormir ?
Les vertus de la mélatonine ne se limite pas seulement à aider à induire le cycle de sommeil; en effet, des études montrent qu’elle joue un rôle dans la stimulation du système immunitaire, dans la régulation de la pression artérielle et elle agit aussi en tant qu’anti-oxydant. Il est donc dans notre intérêt d’en prendre bien soin !
3- Comment la mélatonine affecte le sommeil ?
Des récepteurs sensibles à la lumière situés dans l'œil permettent la libération de la mélatonine lorsque la luminosité diminue. En augmentant ainsi le taux de mélatonine, le sommeil s’en trouve facilité. Mais il arrive que cela ne soit pas suffisant.
4- De la mélatonine en pharmacie ?
Si votre rythme de sommeil est irrégulier (travail de nuit, décalage horaire), un supplément de mélatonine pourra alors être pris. Offrant différentes concentrations, ces comprimés doivent toutefois être pris sur une base temporaire et ne sont pas efficaces chez tout le monde.
5- Est-ce que la mélatonine peut guérir l’insomnie ?
Non. Comme il s’agit d’une hormone produite naturellement par le corps, le fait de prendre des comprimés de mélatonine en cas d’insomnie ne guérit pas celle-ci; elle aide simplement à induire le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, cherchez aussi des causes extérieures et songez à remplacer votre vieux matelas par un meilleur matelas en mousse par exemple.
6- Quels sont les effets secondaires de la prise de mélatonine ?
Outre des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue en plein jour, la prise de mélatonine temporairement ne présente pas de danger. Toutefois, ses effets à long terme ne sont pas connus, alors le mieux est de vous tourner vers un spécialiste de la santé pour en savoir davantage.
7- Est-ce qu’on peut trouver de la mélatonine dans les aliments ?
Vous adorez les cerises ? Vous serez heureux d’apprendre qu’elles contiennent naturellement de la mélatonine ! Alors une petite poignée de cerises comme collation de soirée, c’est une excellente idée mais n’abusez pas trop : car même si elles sont bourrées de mélatonine et d’anti-oxydants, elles ont aussi un effet laxatif… Les tomates, les fraises et le vin, entre autres, en contiennent également.
8- En plus de la mélatonine, comment puis-je bien dormir ?
Adopter une bonne hygiène de vie est l’une des clés pour dormir bien et suffisamment. Et parmi les autres conseils pour mieux dormir que nous pourrions vous donner, assurez-vous d’avoir un lit confortable et qui épouse les formes de votre corps, comme le font les matelas en mousse hybride viscoélastique. Vous trouverez ces matelas en ligne ou dans les boutiques spécialisées, et vous pourriez même recevoir votre matelas dans une boîte si vous optez pour la livraison.
Bonne hygiène de vie et bon matelas, 2 ingrédients parfaits pour que votre hormone du sommeil puisse vous permettre de passer de bonnes nuits !
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