Le souper est passé mais vous avez une fringale; or, l’heure du dodo approche… Quoi manger le soir pour mieux dormir ? Même si ce gros bol de crème glacée surmontée de chocolat et de crème fouettée vous appelle, ce n’est peut-être pas la collation idéale avant d’aller au lit ! Certes, le métabolisme de chacun est différent et si Fabien arrive à dormir après avoir englouti une pizza en entier, peut-être que Lydia passera la nuit à digérer son yogourt.
Mais alors, quels sont les aliments à manger pour mieux dormir ?
Voici donc une liste d’aliments – santé ! – susceptibles de vous aider à tomber plus facilement dans les bras de Morphée; mais comme dans toute chose, la modération a bien meilleur goût et surtout, écoutez le meilleur juge qui soit : vous-mêmes !
Les lipides. On ne parle pas ici d’un bon burger dégoulinant mais bien de bons gras contenus dans la nourriture, comme vous en trouverez par exemple dans les avocats, les huiles et les noix comme les noix de cajou et les amandes. Les noix sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qui joue un rôle dans la production de sérotonine et de mélatonine, appelée parfois « hormone du sommeil ».
Les glucides (sucres lents)
Quoi ? Du sucre parmi les aliments à manger pour mieux dormir ? Et bien oui. Toutefois, oubliez les bonbons et autres friandises, il est plutôt question ici de sucres lents, comme ceux qu’on retrouve dans le pain et les pâtes, le riz et les pommes de terre. Leur composition aide l’organisme à fabriquer de la sérotonine et comme ils restent plus longtemps dans l’organisme, ils vous évitent d’avoir une rage de bouffe à 3 heures du matin…en principe. Vous pouvez aussi opter pour le miel dans un verre de lait chaud (ça vous rappelle des souvenirs d’enfance ? Nous oui !)
De plus, saviez-vous que les cerises contiennent une grande quantité de mélatonine ? Et que la banane stimule la production de cette hormone et de la sérotonine ?
Les protéines
Comme elle plus difficile à digérer, évitez la viande rouge et préférez plutôt les viandes blanches et les légumineuses comme sources de protéines en soirée; ces dernières contiennent aussi une grande quantité de tryptophane.
Aliments à éviter
Maintenant que vous savez quoi manger le soir, voyons maintenant ce qu’il est préférable d’éviter pour ne pas faire le bacon sous vos couvertures une partie de la nuit !
La caféine. On ne vous apprend rien en vous disant que trop de café nuit à la qualité du sommeil. Mais la caféine se cache également de de nombreux autres breuvages comme le thé, les boissons gazeuses et – évidemment – les boissons énergisantes. Privilégiez plutôt des tisanes à la camomille ou au tilleul par exemple.
En plus de tout ça, comment mieux dormir ?
En plus de proscrire certains aliments avant le dodo, adopter une bonne hygiène de vie est primordial : dormir suffisamment, éviter les distractions électroniques (avouez que vous faites le tour de vos réseaux sociaux avant d’aller au lit, ou même une fois couché !) et assurez-vous de disposer d’un environnement calme et confortable. Optez par exemple pour un matelas en mousse hybride viscoélastique, qui se déclinent en différentes marques et modèles et qui vous aidera à mieux dormir en épousant les formes de votre corps et en relâchant les points de pression.
Il est aussi possible maintenant de commander votre matelas en ligne et de le faire livrer chez vous; une fois votre matelas dans une boîte reçu – et une fois que vous aurez mis en pratique les conseils donnés plus haut – vous devriez voir une nette différence dans la qualité de votre sommeil !
