Les conseils en matière de régime alimentaire et de remise en forme sont omniprésents.
On entend souvent :
- « Mangez ceci! »
- « Sautez en bougeant les bras, comme ça! »
- « Prenez ces suppléments alimentaires! »
- « Levez des poids en imitant cette posture étrange! »
Et c’est sans fin. On en vient à croire que si notre forme physique ne nous convient pas ou si nous prenons du poids, c'est parce que nous mangeons mal et que nous ne respectons pas bien les consignes d’activité physique.
La recherche de ce Saint Graal que sont un régime alimentaire et un programme d'entraînement parfaits nous fait souvent négliger un autre facteur important dans la prise ou la perte de poids : le sommeil.
La nourriture que vous ingérez et la façon dont vous faites de l'exercice peuvent en effet vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique. Mais si vous manquez de sommeil, vous n'arriverez à rien rapidement.
En ce qui me concerne, je ne l'ai compris que par accident. Me trouvant constamment en manque d'énergie, il m’a fallu me concentrer sur l’amélioration de mon sommeil. En termes de quantité, mais aussi de qualité.
Et c’est arrivé! J'ai commencé à perdre de la graisse corporelle tenace et à améliorer ma forme physique globale. Le tout, sans modifier mon plan d’entraînement ni mon alimentation.
Si vous êtes comme moi et avez vous aussi du mal à vous mettre en forme et à contrôler votre poids, je vous le dis, il est essentiel que vous compreniez ce lien entre le manque de sommeil et le poids que vous prenez.
Alors, comment le manque de sommeil entraîne-t-il une prise de poids?
Nos hormones de stress, notre appétit, notre métabolisme et notre niveau d'énergie sont tous perturbés par le manque de sommeil. Le manque de sommeil freine la perte de graisse et provoque même une augmentation du poids.
Faisons un rapide tour d'horizon et pas tout à fait scientifique de chacun d'entre eux :
Le stress
Le cortisol est notre hormone du stress qui nous aide dans plusieurs situations.
Par exemple, si un lion affamé sort de votre garde-robe et se met à vous courir après, le cortisol intervient et vous fait sortir de là sans que vous ayez à y penser. Ou bien il vous donne le courage de combattre le lion, vous donnant de facto le statut de légende absolue!
Cependant, dans la plupart des cas, le cortisol est problématique du point de vue de la santé. Et ça, parce qu’il existe une relation entre le cortisol, le sommeil et la prise de poids.
Le manque de sommeil provoque un pic de cortisol. Plus notre taux de cortisol augmente, plus le corps devient résistant à l'insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et une éventuelle prise de poids.
L’appétit
La ghréline et la leptine sont des neurotransmetteurs qui sont au cœur de l'appétit. La ghréline contrôlant la faim et la leptine contribuant à la sensation de satiété. Et devinez quoi? Le manque de sommeil affecte la capacité de l'organisme à réguler ces deux neurotransmetteurs.
En pratique, cela signifie que si nous n'avons pas bien dormi, ou pas assez, nous aurons peut-être un appétit accru et n'aurons pas la même sensation de satiété lorsque nous aurons assez mangé.
Plusieurs études ont également montré que la privation de sommeil nous incite à choisir des aliments riches en calories et en glucides.
Si, comme moi, vous avez déjà eu une nuit de sommeil terrible, alors le lendemain vous vous retrouvez à vouloir TOUS LES SNACKS/MUFFINS/TOAST/FROMAGES/CHIPS...
Eh bien, maintenant vous savez pourquoi!
Métabolisme
Comme nous manquons de sommeil, notre appétit s’en trouve coupé. Rien ne nous intéresse, sauf les aliments sucrés et bourrés de glucides.
Malheureusement pour nous, il est peu probable que notre corps soit capable de gérer ce nombre accru de calories. Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne aussi une dérégulation métabolique. Ce qui veut dire que nous devenons moins efficaces pour brûler les calories que nous ingérons.
On se retrouve donc avec la tempête (im)parfaite de calories supplémentaires. Ça, parce que la ghréline et la leptine sont toutes deux hors de contrôle et que le métabolisme tourne au ralenti. C'est ainsi que notre manque de sommeil provoque finalement cette prise de poids fâcheuse.
Énergie
Malgré une alimentation approximative et une quantité de sommeil pas géniale géniale, je croyais tout de même pouvoir m’en sortir grâce à la fameuse technique du :
« Ça va aller. Pour compenser toute cette malbouffe, je n’ai qu’à faire plus d’exercice. Je vais aller courir, m’entraîner au gym. Mon métabolisme va s’accélérer et brûler toutes ces calories supplémentaires ! Ce n’est pas si compliqué, non? ».
C'était une excellente idée, en théorie....
Mais en pratique, mon manque de sommeil m'a plutôt conduit à avoir une séance d’entraînement médiocre ou à tout arrêter parce que « je ne le sentais pas ».
Pas évident quand son corps a déjà l'impression d'avoir terminé un triathlon avant même d'avoir commencé.
Régime alimentaire, forme physique, manque de sommeil et prise de poids
Avant, je tenais le sommeil pour acquis. Je considérais le fait de bien manger et de faire du sport comme des choses importantes pour ma santé, mais je voyais le sommeil dans une case à part.
Le sommeil était quelque chose qui m'était imposé chaque nuit, éventuellement, lorsque j’en venais à bout de mes séries télé ou de mon téléphone.
Je n’avais que le nombre minimal d’heures de sommeil, ce qui me permettait de tout juste fonctionner chaque jour. Mais cette façon de faire avait de graves répercussions sur mon aptitude à maintenir ou à perdre du poids.
Alors, si vous avez sauté d'un régime à l'autre, d'un programme d'exercice à l'autre, et que vous n'avez obtenu aucun résultat, je peux dans ce cas vous annoncer une bonne et une mauvaise nouvelle :
La bonne nouvelle
Ce que vous mangez et votre entraînement sont probablement très bien. C’est le manque de sommeil qui vous freine. Vous n’avez qu’à trouver comment mieux dormir la nuit et vous serez sur la bonne voie pour fixer votre appétit, votre métabolisme, votre capacité à brûler les graisses et votre niveau d'énergie. Hourra!
La mauvaise nouvelle
Réparer son sommeil ne se fait pas en une nuit. Pour beaucoup d'entre nous, ces mauvaises habitudes de sommeil sont bien ancrées. Tout comme les mauvaises habitudes de manger/ boire tard le soir, passer trop de temps devant les écrans, boire du café tout au long de la journée, etc.
Il vous faudra probablement au moins quelques semaines pour mettre en place les changements nécessaires. Mais ça en vaudra la peine!
En arrivant à faire quelques-uns de ces changements, vous stopperez toute prise de poids et pourrez prendre le contrôle de votre forme physique, de votre silhouette et de votre niveau d'énergie.
Pensez-y. Vous n’êtes peut-être pas si loin de pouvoir réaliser votre rêve de revêtir un magnifique justaucorps au quotidien!
Faites de beaux rêves :-)
