Les bienfaits de la respiration consciente

Respirer, c’est vivre.

À notre naissance, nous arrivons dans un premier souffle, sur une inspiration. À notre mort, nous repartirons dans un dernier souffle, une expiration. 

Tout au long de notre vie, nous respirons naturellement, sans que cela ne nécessite d’effort. La respiration est le seul système qui fonctionne à la fois de façon automatique tout en étant également sous notre contrôle.

C’est un phénomène extraordinaire, un acte de vie par excellence : je sais que je suis vivant·e parce que je respire. 

Et respirer en conscience c’est se re-synchroniser avec la vie.

Qu’est-ce que la respiration?

La fonction principale de la respiration est d’apporter de l’air extérieur par le nez et/ou la bouche en l’aspirant pour en capter l’oxygène par les poumons. Le corps redistribue cette énergie vers nos cellules, puis débarrasse l’organisme du gaz carbonique et des déchets (70% des toxines que nous rejetons passent par la respiration). 

La respiration contribue d’abord à oxygéner le corps. Mais en observant de plus près, on se rend compte qu’elle est bien plus qu’un ensemble de mécanismes physiques et biochimiques qui permet à toutes nos cellules de produire de l’énergie. Elle sert aussi à capter la force vitale, l’énergie de vie qui nous permet d’évoluer sur les plans physique, psychique et spirituel.

Au quotidien, nous respirons dans le meilleur des cas à 40 ou 50% de nos capacités. C’est dire tout le potentiel que nous avons à explorer!

Et inversement, le souffle reflète et exprime le changement de nos états. Que ce soit notre état psychologique, notre état émotionnel ou physiologique, ils influent tous sur notre façon de respirer.

Les pouvoirs magiques de la respiration consciente

As-tu remarqué que lorsque tu es en colère, bouleversé·e ou effrayé·e, tu respires différemment que lorsque tu es calme, détendu·e et heureux·euse?

En prenant conscience de tes schémas respiratoires, en les identifiant, tu obtiens la clé qui permet de passer d’un état à l’autre. Tu peux prendre le contrôle de ton ressenti, de ton état général.

Si tu modifies ta respiration, tu modifies ton état.

La plupart du temps ton corps respire tout seul, de façon automatique, mais tu peux aussi décider de plus ou moins respirer, d’agir simplement sur l’amplitude et le rythme de ta respiration. 

Et lorsque tu changes consciemment la façon dont tu respires, en particulier en inspirant plus longuement et en expirant de manière détendue, c’est là que la magie opère. C’est le pouvoir du fameux « soupir de soulagement »

On observe alors un impact positif sur le niveau de stress, la qualité du sommeil, le moral, notre niveau de performance et de concentration, le pouvoir d’autoguérison du corps… Les tensions disparaissent, tout devient plus calme, l’esprit est plus clair, plus joyeux, tout est plus fluide. 

Il y a beaucoup de choses contre lesquelles nous luttons, beaucoup de choses que nous essayons de résoudre, ou de changer dans nos vies… Mais tu verras, ces choses se dissipent tout simplement d’elles-mêmes, en grande partie, lorsque tu développes une pratique de respiration consciente.

Comment s’y prendre? Quelques exercices de respiration consciente:

Tu peux t'exercer à prendre conscience de ton souffle le plus souvent possible, à n’importe quel moment dans ton quotidien. Tu allonges tes inspirations en gonflant ton abdomen, puis ta cage thoracique, et tu relâches ensuite toutes tes tensions avec tes expirations.

Nous pouvons libérer une partie de notre potentiel en portant régulièrement notre attention à l’intérieur de nous et en nous concentrant sur les sensations de la respiration, les mouvements qui se produisent avec notre souffle. Ce processus apaise l’esprit et lorsque l’esprit se calme, il s’ouvre à plus de conscience, au moment présent : nous commençons à remarquer des choses que nous n’avions pas remarquées auparavant.

Il existe toutes sortes de méthodes de respiration consciente très abordables et faciles à intégrer dans ta routine. 

Mes quatre méthodes de respiration consciente préférées:

1- La cohérence cardiaque

Cette technique de relaxation par la respiration agit directement sur le cœur. Il est ainsi possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique.

Il existe différentes pratiques de cohérence, je t’invite à télécharger l’application Respi relax qui est parfaite selon moi. Tu peux ajuster les réglages en fonction de tes besoins.

Utiliser une application permet d’éviter d’avoir à compter et donc, de solliciter le mental.

Tu peux aussi bien sûr pratiquer la cohérence cardiaque sans support si tu le souhaites.

Technique :

• Commence par respirer lentement et profondément par le ventre. 

• Ensuite, inspire pendant 5 secondes par le nez, puis expire par la bouche pendant 5 secondes. 

• Expire le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de ton souffle. 

• Répète cette boucle 3 fois minimum.

Pendant que tu fais l’exercice, porte ton attention sur la région du cœur en imaginant que tu respires à travers lui afin de créer une union entre ton cœur et ton cerveau.

Pour une détente plus profonde encore, et pour calmer ton système nerveux agité, tu peux inspirer en 4 secondes et expirer en 6.

2 - La respiration consciente SOMA

Transformer sa vie par la respiration, telle est la promesse de cette méthode.

Celle-ci se base sur des techniques respiratoires précises (exercices composés de plusieurs séries aux rythmes spécifiques, suivis de phases de rétention d’oxygène progressives : apnée poumons vides et pleins), couplées à la visualisation et la structuration de la pensée. 

Toutes les séances de méditation SOMA sont guidées et ont été créées sur une bande sonore originale, spécialement conçue pour atteindre rapidement des états de conscience modifiés.

En instaurant une pratique quotidienne avec SOMA, tu vas découvrir la puissance et les bienfaits de cette technique ancestrale, aujourd’hui validée par la science moderne. Cela te permettra d’activer des parties cérébrales jusque-là en veille, afin d’accéder à ton plein potentiel. C’est une façon d’atteindre plus rapidement tes objectifs, puis de vivre une vie plus épanouissante et sans stress.

Testée et approuvée personnellement, cette méthode est très puissante. Je te recommande d’ailleurs le programme que j’ai suivi.

3 - La respiration abdominale

La technique de respiration abdominale permet de lutter contre le surpoids et les angoisses.

Technique :

• Allonge-toi, pose les mains à plat au niveau de ton nombril. 

• Inspire doucement par le nez en gonflant l’abdomen.

• Pense à quelque chose qui te rend heureux·euse, qui te fait du bien.

• À l’expiration, et lorsque le diaphragme se relâche, et que l’abdomen se vide, débarrasse-toi mentalement de ton angoisse, de ce qui te perturbe à ce moment- là.

• Imagine que tous tes soucis se dissipent lorsque tu expires. 

Plus ton amplitude d’inspiration et d’expiration est grande, plus tu te détendras. La respiration abdominale est idéale pour se calmer, s’apaiser face à une situation de stress, ou encore pour se recentrer.

4 - Le Pranayama

La technique de respiration du Pranayama permet de libérer l'énergie vitale et d'améliorer ta concentration.

Technique :

• Assieds-toi en tailleur ou en lotus, le buste droit et vertical.

• La tête, le cou et le dos sont alignés. Tes épaules et tes abdominaux sont relâchés, tes mains reposent sur tes genoux, tes yeux sont fermés et ton corps reste immobile pendant la pratique.

• Avec ta main droite, commence par inspirer par la narine gauche sur 7 secondes en bouchant la droite avec le pouce.

• Bouche ta narine gauche avec l'annulaire, ton nez est complètement bouché, retiens ton souffle pour 7 secondes

• Expire par la narine droite en libérant ton pouce en 7 secondes.

• Et inversement maintenant, inspire par la narine droite débouchée, retiens, expire par la gauche en bouchant la droite.

• Répète cette boucle une dizaine de fois minimum.

Bien respirer peut faire des merveilles sur notre santé et notre équilibre mental.