Comment vivre dans le moment présent?

Être réellement ici et maintenant, détaché·e du passé, insouciant·e du futur, savoir savourer les petits bonheurs du quotidien… Pourquoi est-ce si difficile?

Pourtant, centrer notre attention sur ce que nous vivons, là, sur ce que nous ressentons, maintenant, est un exercice dont les bienfaits sont extrêmement puissants, le meilleur anxiolytique qui soit!

Toi aussi tu as constamment l’impression que tes journées sont trop courtes? Tu as la sensation de courir tout le temps? En quête permanente de paix intérieure?

Pas toujours évident de gérer le quotidien, la tête continuellement pleine d’informations… 

Savais-tu que notre cerveau produit 60 000 pensées par jour? De quoi alimenter aisément notre petit hamster intérieur!

La surstimulation que nous connaissons dans la société d’aujourd’hui nous amène à nous disperser facilement, à nous enfermer au quotidien dans une réalité virtuelle, déconnectée de nos sensations. Pas évident de vivre pleinement le moment présent.

Des études ont été réalisées pour comprendre pourquoi certaines personnes avaient une réelle propension à être heureuses, positives et entreprenantes. Ces études ont montré que ces personnes heureuses vivent principalement dans le présent.

Qu’est-ce que l’instant présent?

« Si vous êtes dépressif, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez au présent. »

Peut-être as-tu déjà lu cette citation de Lao Tseu? Je trouve qu’elle illustre et résume très bien la notion du moment présent.

Depuis la nuit des temps, l’espèce humaine est programmée pour réagir de façon efficace à un danger. Notre corps fait face à ces situations en générant du stress, qui peut être positif ou négatif, en mettant nos sens en éveil et en modifiant ce qui se passe dans notre corps afin d’y répondre efficacement. Nous sommes naturellement enclins à anticiper le futur, et à nous rappeler du passé pour ne pas commettre les mêmes erreurs à l’avenir.

Cela nous éloigne du moment présent et de ce qui se passe dans notre corps, ici et maintenant.

Notre société s’accélère, tout va très vite, nous n’avons plus le temps de rien. Nous voulons tout, tout de suite, et cherchons constamment une sensation de plaisir immédiat. Et cela dans une société de consommation où tout nous pousse à chercher le bonheur dans les choses matérielles plutôt qu’à l’intérieur de nous-mêmes.

Mais nous oublions un principe important : nous n’avons aucun contrôle sur le passé ni sur le futur.

Comment vivre le moment présent?

Vivre le moment présent, ou même la seconde présente, c’est vivre en pleine conscience. C’est prendre conscience de ses pensées et des émotions qu’elles engendrent au moment exact où elles arrivent. Puis, c’est choisir ou non de continuer d’y penser.  

C’est un travail, un entraînement qui devient ensuite aussi naturel que respirer. 

Vivre le moment présent c’est choisir de vivre pleinement ce qu’on vit MAINTENANT. En s’y connectant corps et âme, conscients de notre environnement, de ce qui se passe en nous et autour de nous. 

Vivre le moment présent, c’est être capable de laisser passer les émotions qui peuvent surgir sans les juger ni chercher à les contrôler.

Vivre le moment présent, c’est prendre quelques minutes au quotidien pour ralentir, apprécier un état de paix intérieure en pleine conscience.

Vivre le moment présent, c’est se recentrer. C’est s’aligner avec soi-même. 

Vivre le moment présent, c’est faire confiance à la vie. 

Vivre le moment présent, c’est retrouver son âme d’enfant. Sans a priori ni attentes précises, être juste ouvert au monde.

Et je dirais enfin que vivre le moment présent, c’est être une sorte de canal ouvert à l’intuition. C’est un choix sans contrôle.

Le lâcher-prise, la clé du bonheur

Pour apprécier et accepter l’instant présent, il faut être capable de comprendre et mettre en pratique la notion du lâcher-prise. Il ne s’agit pas de capituler ou d’abandonner face à telle ou telle situation. Il s’agit plutôt d’accepter ce qui est. 

Le lâcher-prise, c’est accepter le moment présent inconditionnellement et sans réserve. 

C’est en vivant uniquement le moment présent, en l’acceptant, et en lâchant-prise, en centrant notre attention sur le « faire » (présent) plutôt que sur le résultat (futur) que l’on arrive à se reconnecter avec notre être véritable et à notre paix intérieure.

Les bienfaits

Être pleinement dans le présent permet de développer son acuité sensorielle, et de voir plus facilement la beauté du monde. Cela confère aussi un sentiment de liberté.

Être conscient du moment présent nous aide à réaligner notre corps et notre esprit, malmenés au quotidien entre nos obligations, notre planning surchargé et nos responsabilités. 

En se concentrant sur notre respiration, sur notre environnement et sur nos émotions, notre esprit se met en pause, et notre corps se détend alors tout naturellement. Nos muscles se relâchent, notre souffle devient plus profond, notre ventre se décontracte et notre esprit s’apaise le temps d’un instant. 

Les bienfaits se mesurent alors sur notre état de santé général, physique et mental. Et avec une bonne hygiène de vie complémentaire, on dort mieux, le sommeil est plus profond, plus réparateur.

Avec la pratique, vivre le moment présent nous aide à relâcher la pression lorsque nous nous sentons dépassés, stressés, cela contribue à un meilleur épanouissement personnel et nous permet de développer notre intuition pour retrouver petit à petit la sérénité. 

Vivre le moment présent se travaille au quotidien grâce notamment à de nombreuses techniques.

Quelles sont les pratiques pour accéder au pouvoir du moment présent?

L’exercice le plus efficace et le plus abordable pour vivre le moment présent consiste à t’initier à la méditation pleine conscience.  Il existe énormément d’applications ou de très bonnes vidéos sur YouTube disponibles gratuitement.

Le yoga, la respiration consciente et la sophrologie sont également très accessibles et d’excellents choix. Ces approches possèdent de nombreux bienfaits prouvés scientifiquement depuis de nombreuses années. En se connectant au corps, on se connecte au moment présent.

Pratiquer la gratitude, noter tes pensées positives au quotidien dans un petit carnet t’aidera aussi à voir ta vie de manière plus positive et à prendre le temps d’apprécier consciemment ce qui se passe autour de toi.

Et tu peux aussi tout simplement vivre le plus consciemment possible le moment présent via les petits gestes de ton quotidien. 

• Lorsque tu prends ta douche par exemple, amuse-toi à sentir l’eau couler sur chaque partie de ton corps, écoute son bruit, observe-la s’écouler, profite de la caresse du savon sur ta peau, des pieds à la nuque…

• Lorsque tu marches, concentre-toi sur tes pas, le déroulé de ta voûte plantaire, les sons, les odeurs. Ou encore la lumière, la nature ou l’architecture qui t’entourent…

• Lorsque tu passes du temps avec tes enfants, porte ton attention sur tes mouvements, sur ceux de tes enfants, sur les échanges verbaux, les échanges de regards… et tout ce que ça évoque en toi.

Pour pratiquer ces techniques, quelques minutes au quotidien suffisent. La régularité est la clé de la réussite. 

La phrase à retenir

Le seul moment où nous existons réellement, c’est le moment présent.

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