Heure du coucher : Quel est le meilleur moment pour dormir?

Vous êtes plutôt du genre oiseau de nuit ou lève-tôt?

Si vous ne le saviez pas, l'heure à laquelle vous vous couchez peut faire une grande différence dans votre vie. Or, tout le monde n'a pas les mêmes besoins. 

L'heure du coucher idéale dépend de votre âge, de votre horloge biologique interne et de votre habileté à vous endormir facilement. Si vous vous demandez à quelle heure vous devriez vous coucher, il semble que l'heure idéale pour dormir pour les adultes se situe entre 22 et 23 heures. 

Ces résultats proviennent d'une étude britannique publiée dans l'European Heart Journal : Digital Health. Ce qu’on y apprend, c’est qu’il semble que les participants étaient plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires s'ils se couchaient avant ou après ces heures.

Alors comment détermine-t-on cette fameuse « heure du coucher » idéale?

Notre horloge biologique naturelle régule notre fonctionnement physique et mental

Le corps possède une horloge interne de 24 heures appelée rythme circadien. 

Grâce au rythme circadien : 

• L'obscurité incite le cerveau à produire de la mélatonine, une substance chimique qui favorise le sommeil ;

• La lumière du jour, en revanche, supprime la production de mélatonine.

L'évolution nous a programmés pour être actifs pendant la journée et dormir quand il fait nuit. Cependant, l'éclairage et les emplois intérieurs nous permettent aujourd'hui de rompre ce schéma.

Les écrans et autres lumières artificielles en soirée interfèrent avec cette horloge biologique. 

Le manque de lumière extérieure pendant la journée interfère également avec votre heure de coucher et de réveil. Lorsque vous vous réveillez, profitez d’au moins deux heures de lumière extérieure par jour pour arrêter la production de mélatonine. Attention :  l'éclairage du bureau et de la maison ne compte pas comme lumière du jour!

Lorsque vous vous endormez après minuit, l'horloge biologique est remise à zéro, ce qui est néfaste pour la santé. Par exemple, le risque de maladie cardiaque ou de cancer du sein est plus élevé. Le manque de sommeil a également été associé à des pathologies telles que l'hypertension, l'obésité et le diabète.

Combien de temps faut-il dormir chaque nuit?

L'heure du coucher dépend également de notre âge. Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour se sentir suffisamment reposés.

La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil, même si cela peut varier considérablement d'un adulte à l'autre.

Voici une idée des heures nécessaires de sommeil par tranches d’âge :

De la difficulté à vous endormir?

Vous avez des difficultés à vous endormir une fois l’heure du coucher venue ou vous souffrez d'insomnie? Le fait de disposer d'un « espace sacré » dédié au sommeil pourrait vous aider à passer de votre « journée active » au « moment sommeil » avec plus d’aisance.

Si vous fixez et maintenez une heure de coucher constante, votre corps s'adaptera et s'habituera à s'endormir à une certaine heure.

Il est plus facile de s'endormir lorsque votre chambre est calme, fraîche et sombre. Assurez-vous que vous avez un matelas de qualité et que votre literie est suffisamment confortable pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez également écouter de la musique douce ou lire un bon livre avant d'aller vous coucher. Évitez les activités comme regarder la télévision ou votre téléphone. Ne consommez pas de caféine ou d'alcool, car ils peuvent perturber votre sommeil.

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Saviez-vous que les personnes qui dorment sept à huit heures par nuit sont plus productives que celles qui dorment six heures? Fixez donc une heure de coucher, décidez de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, et assurez-vous que vous avez le nombre d’heures de sommeil nécessaires pour une journée active.

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