La désintoxication numérique, ou comment se déconnecter des écrans pour mieux se reconnecter à soi-même
Toi aussi tu es fatigué·e d'être constamment hyperconnecté·e?
Tu as l'impression que ton téléphone est greffé à ta main et que ton cerveau fusionne automatiquement avec les écrans?
YOU NEED A BREAK!
Et plus précisément d’une digital detox.
Retour à l'essentiel, au moment présent.
Une digital detox, c’est quoi?
La digital detox, c’est tout simplement une désintoxication numérique en bon français, un concept né aux États-Unis qui consiste à se déconnecter de ses écrans (smartphone, tablette, ordinateur) pour mieux se reconnecter à soi-même.
Les chiffres sont terrifiants : on consulte notre téléphone entre 25 et 50 fois par jour, 60% d’entre nous dans l’heure qui suit notre réveil... et les effets sont souvent néfastes : troubles de la concentration, difficultés de mémorisation, troubles du sommeil et de l’estime de soi ou encore anxiété, dépression...
Mais il faut savoir que l’hyperconnection est rarement une véritable addiction. C'est plutôt une forme de pression sociale à laquelle nous avons du mal à résister.
Une digital detox ne sera donc pas vraiment un sevrage. L'objectif, c’est plutôt d'apprendre à se modérer et à diversifier ses activités pour créer autrement des liens avec les autres. Et plus tu réaliseras cette détox progressivement, régulièrement, puis quand ce sera possible sur une longue période, plus son impact sera durable et réellement bénéfique.
Alors pour une digital detox réussie, il convient de garder quelques conseils à l'esprit :
△ Prépare ton plan d'action (ou plutôt de non-action!)
Est-ce que tu veux juste réduire ou couper complètement ta présence virtuelle? Comment, sur combien de temps? Pense à établir clairement tes objectifs si tu souhaites te rendre jusqu’au bout.
△ Choisis bien ton moment
Les week-ends et les vacances, c'est un bon choix pour réaliser une déconnexion digitale de longue durée, et plus tu seras en Nature et/ou entouré·e socialement, plus ce sera facile.
△ Fais le tri dans tes applications sur ton téléphone.
Tu as certainement des applications plus ou moins utiles, alors supprime celles qui ne te servent pas ou qui te font perdre du temps. Bien sûr tu t’en douteras, toutes les applications sociales sont les premières concernées, celles dont on a le plus besoin de se désintoxiquer.
Attendre d’être sur un ordinateur pour les consulter si elles ne sont plus sur ton téléphone t’aidera déjà à restreindre leur consultation. Tu te rendras vite compte qu’une simple visite journalière de tes comptes suffit largement à te tenir informé·e de l’essentiel.
Et évidemment, coupe les notifications, et installe éventuellement une application qui te permettra de gérer ton temps-écran. Personnellement, j’utilise Forest que je trouve super.
△ Laisse ton téléphone de côté
Le soir, laisse ton téléphone éteint dans le salon, et remplace-le par un bon vieux réveil matin. On revient aux méthodes traditionnelles!
△ Plus d’écran après 20h30!
Une règle très simple qui fonctionne vraiment bien pour moi : Plus d’écran après 20h30. Parce qu’on sait très bien que les écrans avant de se coucher peuvent perturber le sommeil.
Si tu testes cette règle, tu vas voir à quel point se libérer de toute connexion pour la soirée peut être super bénéfique et même jouissif. Cette discipline de digital detox, qui deviendra vite une habitude, va t’aider à donner à tes yeux le repos dont ils ont besoin pour calmer le système nerveux central avant de dormir.
Elle offre une pause à ton esprit surstimulé dans la journée, et elle permettra d'améliorer la qualité de ton sommeil ainsi que ton niveau de stress.
△ Petite digital detox matinale
Le matin, tu pourrais par exemple ne pas regarder ton téléphone tant que tu n’as pas pris ta douche et terminé ton petit déjeuner, ou tant que les enfants ne sont pas à l’école… Profites-en plutôt pour raconter tes rêves à ta moitié ou révéler une anecdote croustillante de ton passé à tes enfants qui adorent ça.
△ Les défis en famille
On peut se lancer des défis en famille : Le 1er qui touche à son téléphone fait la vaisselle! Ou au restaurant entre amis, c’est l’addition qui peut être mise en jeu.
△ Chaque fois que tu es sur le point de saisir ton téléphone, pose-toi la question :
« Que ferais-tu si, plutôt que de perdre du temps sur les réseaux sociaux, plutôt que de vérifier compulsivement si tu as reçu des nouveaux messages, plutôt que de jouer à un jeu vidéo… tu laissais ton téléphone dans ton sac? »
△ La digital detox en groupe
Si tu penses avoir besoin de soutien, ça peut être une bonne idée de réaliser une digital detox à plusieurs.
△ Compense avec d’autres activités
Compense avec des activités physiques, sociales (real life), lecture papier, écriture, repos en Nature... Ces activités doivent figurer dans ton plan d'action de départ, ils représenteront tes objectifs.
△ Crée ton système de récompenses
Si tu as besoin de motivation, offre-toi peut-être des récompenses :
- 1/2 journée sans écran = un bouquin
- 1 journée sans écran = un massage
△ Le mode avion
Et une fois que tu es prêt·e, mets dès que possible ton téléphone en mode avion, planque-le dans un tiroir et savoure ta digital detox!
Tu as envie de tenter l’expérience?
