Si vous êtes du genre insomniaque, vous avez probablement essayé d'écouter de la musique pour vous relaxer.
Or, ce que vous ne saviez peut-être pas, c’est que le choix de la musique elle-même est très important. Eh oui, car il est prouvé que certains types de musique sont plus adaptés que d'autres lorsqu'il s'agit de vous aider à vous endormir.
Pourquoi certaines musiques sont-elles bonnes pour s’endormir?
La musique est l'une des grandes joies de la vie. C'est aussi l'un des moyens les plus courants de vous aider à vous endormir.
Mais comment choisir une musique qui vous aidera réellement à dormir, au lieu de vous empêcher de dormir?
La bonne nouvelle c’est qu’il existe quelques conseils pour choisir une bonne musique pour améliorer sa transition vers le sommeil. Cela peut faire toute la différence pour aider votre corps et votre esprit à se détendre suffisamment et pour roupiller paisiblement.
#1 : La chanson doit être lente, douce et relaxante.
Vous voulez quelque chose qui apaise votre esprit aussi bien que votre corps. Une musique dont le rythme se situe entre 60 et 80 battements par minute est une bonne musique de relaxation, car elle imite les battements de votre cœur au repos.
Si le tempo est trop rapide, il peut rendre l'endormissement plus difficile! Les sons de la nature et certaines musiques classiques sont des exemples de musique à tempo lent.
Gardez à l'esprit que si vous recherchez quelque chose d'entraînant pour vous aider à dormir, cette liste de lecture n'est probablement pas faite pour vous.
#2 : La chanson doit avoir un rythme régulier.
Vous ne voulez pas de musique qui change trop souvent de tempo ou de rythme (pas de crescendos soudains).
#3 : Il doit aussi être répétitif.
Pourquoi cela? Une fois que vous l'avez en tête, vous créez des associations positives subconscientes avec l'endormissement.
Avez-vous déjà écouté un bruit blanc pour vous aider à dormir? Il répond à toutes les exigences d'un bon son pour vous aider à dormir.
Des recherches ont révélé la meilleure musique pour dormir
En 2012, le groupe britannique Marconi Union a sorti le son "Weightless". Il a été écrit spécifiquement avec l'aide de thérapeutes pour réduire l'anxiété, la pression sanguine et le rythme cardiaque.
Minlab International a mené des recherches et a constaté que la chanson réduit l'anxiété de 65 %, ce qui est excellent pour vous aider à dormir.
Faites-en l'essai. Écoutez la chanson pour la tester par vous-même!
Pourquoi la musique aide-t-elle certaines personnes à mieux dormir?
Pour comprendre le pouvoir de la musique, nous devons examiner ses effets sur notre santé et notre corps.
Il y a quelques raisons pour lesquelles la musique peut vous aider à vous endormir et à rester endormi·e.
#1 : Elle aide à calmer votre esprit.
Souvent, c'est parce que la musique vous distrait de vos pensées sur les problèmes ou le stress de la vie. En vous distrayant, la musique réduit le stress et l'anxiété, et elle ralentit la production d'hormones de stress. C'est un excellent moyen de prendre soin de soi.
#2 : Elle abaisse votre rythme cardiaque et votre pression artérielle
Bien sûr, ce n'est pas le cas de toutes les musiques. Si vous écoutez de la musique très rythmée avec des paroles agressives, c'est tout le contraire qui se produira.
#3 : Elle vous aide à vous endormir
En stimulant la production de mélatonine, qui nous donne sommeil, la musique peut vous aider à vous endormir et à réduire l'apnée du sommeil.
Est-il bon d'écouter de la musique avant de se coucher?
Écouter de la musique avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre et de s'endormir. Mais qu'en est-il si vous avez déjà des problèmes de sommeil? Écouter une musique apaisante vous aidera-t-il à obtenir les heures de sommeil réparateur dont vous avez désespérément besoin?
La bonne nouvelle est que oui!
Il a été démontré que la musique améliore la qualité du sommeil. Cela signifie qu'elle peut aider à prévenir ou même à éliminer certains des problèmes courants liés au sommeil, comme l'insomnie, le ronflement ou l'apnée du sommeil.
Vous vous réveillerez probablement le matin en vous sentant plus frais que jamais.
Vous pouvez écouter de la musique pendant 45 minutes avant de dormir, pendant que vous vous endormez et même pendant votre sommeil.
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Trouver la bonne musique peut sembler être un travail ardu, mais cela vaut la peine de prendre un peu de temps pour y arriver. Vous dormirez probablement beaucoup mieux.
En réalité, tout type de musique pour vous aider à dormir. Il suffit de trouver celle qui fonctionne sur vous en détendant votre esprit et votre corps!
