Ce que vous apprendrez :
- Les Risques du Travail depuis le Lit : Découvrez les pièges potentiels de l'utilisation de votre lit comme espace de travail, des problèmes de posture aux pièges de productivité.
- Comment Aménager Votre Lit pour le Travail : Apprenez des astuces essentielles pour créer un espace de travail confortable et ergonomique dans votre lit, y compris le choix du matelas, la configuration de l'ordinateur portable, le soutien de la posture, et plus encore.
- Conseils pour Maintenir la Productivité et le Bien-Être : Découvrez des stratégies pour rester concentré et en bonne santé tout en travaillant depuis votre lit, y compris le changement de positions, l'évitement des déversements, et plus encore.
L'un des inconvénients de fabriquer certains des meilleurs matelas au Canada est que les gens veulent rester au lit tout le temps, même quand ils ne devraient pas.
Lorsque tout le monde a été contraint de travailler à domicile, de nombreuses personnes ont choisi les confins de leur lit. Aussi amusant que cela ait été pendant les premiers mois, nous avons rapidement réalisé que ce n'était pas durable. Bientôt, il y a eu de plus en plus de rapports de douleurs au dos, au cou et même de troubles du sommeil.
Alors que cela a poussé beaucoup de gens à abandonner immédiatement le travail depuis le lit, nous le faisions simplement mal. Ce guide vous apprendra comment faire du travail depuis votre matelas confortable l'évasion de rêve qu'il était censé être.
Mais d'abord, regardons ce qui se passe lorsque vous ne le faites pas correctement.
Que se passe-t-il lorsque vous travaillez depuis le lit ?
Alors, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner au lit et regarder des films au lit, mais vous ne pouvez pas travailler depuis le lit ? Pourquoi est-ce ainsi ?
Le premier problème pour la plupart des gens est la douleur corporelle due à une mauvaise posture. Au plus fort de la COVID-19, l'Association chiropratique de l'Ontario a publié des lignes directrices sur la manière de configurer l'espace de travail idéal à domicile. Certains des problèmes qu'ils ont identifiés chez les personnes travaillant depuis les lits ou d'autres espaces non conventionnels étaient des douleurs lombaires, raideurs du cou, maux de tête et douleurs au poignet.
La plupart des lits manquent de soutien adéquat (fermeté), et la surface inégale met davantage de pression sur la colonne vertébrale. Ainsi, après une journée entière de travail sur votre lit, il n'est pas rare de ressentir un inconfort léger ou même intense.
Un autre problème souligné par la Cleveland Clinic était le mauvais sommeil et la productivité. Lorsque vous avez l'habitude de travailler depuis votre lit, vous commencez à le voir comme un espace professionnel, ce qui rend difficile le passage en mode sommeil.
Inversement, lorsque vous appréciez le confort douillet de votre chambre, il peut être difficile de la considérer comme un lieu de travail, ce qui nuit ensuite à la productivité.
Malgré les risques associés au travail depuis le lit, il n'est pas toujours évitable. Si vous vivez dans un espace partagé, votre chambre pourrait être le seul endroit où travailler.
Mais avec les bureaux qui imposent de plus en plus des mandats de retour au bureau, n'est-il pas presque temps de travailler depuis le lit ? Loin de là !
Selon Deloitte, l'économie du travail temporaire est l'un des segments de main-d'œuvre à la croissance la plus rapide au Canada. À l'échelle mondiale, l'économie du travail temporaire devrait croître de 26 % par an.
Cela signifie que des millions de Canadiens pourraient bientôt se retrouver à travailler à temps partiel ou à temps plein depuis le confort de leur domicile ou, mieux encore, depuis leur lit.
Heureusement, il existe un moyen de travailler en toute sécurité depuis votre lit sans causer de dommages à votre santé, à votre productivité ou à votre sommeil.
Comment aménager votre lit pour le travail
Si vous êtes prêt pour l'aménagement parfait de votre lit pour travailler, voici ce dont vous avez besoin :
1. Utilisez un matelas ferme
La première et la plus importante étape est de choisir le bon matelas. La règle générale ici est que plus le matelas est ferme, mieux c'est.
Les matelas fermes sont excellents pour votre posture et aussi pour votre concentration. Lorsque vous commencez à vous enfoncer dans le lit et que vous devez constamment ajuster pour trouver une position confortable, vous pouvez perdre de l'adhérence avec le travail ou même devenir irritable bien avant que votre dos ne commence à vous faire mal.
Si vous avez déjà des douleurs au dos, comme 80 % des adultes à un moment donné, vous devriez déjà utiliser un matelas ferme. Si vous ne pouvez pas vous permettre de changer de matelas, vous devriez investir dans un surmatelas en mousse à mémoire de forme. Cela fournira le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pour le travail et le sommeil.
2. Obtenez un support pour ordinateur portable
Malgré leur nom, les ordinateurs portables ne sont pas très pratiques lorsqu'ils sont posés directement sur les cuisses. Lorsqu'un ordinateur portable est trop bas et trop proche de vos yeux, il peut provoquer une fatigue oculaire numérique.
Ensuite, il y a la chaleur générée par certains ordinateurs portables. De plus, placer un ordinateur portable trop bas lorsque vous travaillez sur un lit vous forcera à vous avachir. Après quelques heures, votre dos se sentira comme un morceau d'accordéon rouillé.
Un support pour ordinateur portable permettra non seulement de maintenir votre ordinateur portable à la bonne hauteur, mais assurera également que vous mainteniez la position assise correcte pour travailler depuis le lit. Cela peut également aider à maintenir l'ordinateur portable à la bonne distance de vos yeux.
3. Obtenez un bon soutien de posture
Même parmi les chiropraticiens, le débat fait rage quant à la position assise parfaite lorsque l'on travaille depuis le lit. Une recommandation est de garder le dos droit et les jambes droites devant vous, avec un petit oreiller en dessous pour éviter les tensions sur les ischio-jambiers. La deuxième école de pensée consiste à s'asseoir avec les jambes croisées.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la constante est que vous devez soutenir votre dos. En fonction du type de tête de lit que vous avez, vous pouvez vous appuyer directement contre elle.
Cependant, l'option la plus sûre est de placer un oreiller verticalement entre vous et la tête de lit. Tout comme avec votre matelas, la bonne fermeté de l'oreiller est également importante.
4. Laissez vos collations et boissons hors du lit
La dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous êtes concentré sur le travail est de sauter du lit parce que vous avez renversé du café chaud sur vos draps fraîchement lavés. Outre l'impact immédiat, il y a aussi des répercussions à long terme à considérer.
Les taches de liquide sur les matelas peuvent les faire sentir mauvais et développer de la moisissure, ruinant votre matelas. L'humidité peut également faire s'affaisser le matelas, réduisant ainsi sa durée de vie. C'est pourquoi il est préférable de garder la nourriture hors de votre lit.
Cependant, si vous fonctionnez mieux en grignotant, vous devriez protéger votre matelas. Bien sûr, vous devrez toujours laver vos draps, mais votre matelas sera impeccable.
5. Changez de position régulièrement
Peu importe la fermeté de votre matelas, une utilisation prolongée est toujours déconseillée ! Même assis sur une chaise ergonomique avec un soutien lombaire parfait peut être préjudiciable à votre bien-être.
Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail (CCHST), rester assis pendant de longues périodes augmente la tension musculaire, ralentit la circulation sanguine, ce qui provoque de la fatigue dans les muscles du dos et du cou ; et peut entraîner une dégénérescence prématurée des disques vertébraux.
Les chiropraticiens recommandent de se lever et de changer de position toutes les trente à cinquante minutes. Après avoir étiré vos jambes pendant quelques minutes, passez à un bureau debout ou asseyez-vous à votre poste de travail à domicile si vous vous souvenez toujours où il se trouve.
Si vous ne faites pas confiance à votre matelas pour offrir le bon soutien afin que vous puissiez profiter de travailler depuis le lit, consultez notre guide rapide sur comment choisir le bon matelas en 4 étapes.
