On entend souvent, en Occident, que la sieste c’est pour ceux qui traînent la patte, les paresseux, les bons à rien. Allez dire ça aux chinois, pour qui la sieste est une véritable institution au sens propre: le droit à siester est inscrit dans la constitution depuis 70 ans. Bizarre pour un pays qui est une des premières puissances économiques au monde non ?
Vous pourrez donc dire à ceux vous chantant le même refrain occidental qu’ils sont dans le champ et qu’un peu de lecture sur le sujet leur fera du bien (yes, une petite revanche !). Et le meilleur dans tout ça : vous aurez raison !
Quoi ?! La sieste n’est pas pour les fainéants, et permet d’améliorer ses performances ?
Réponse courte : oui ! Réponse détaillée : il est prouvé que la sieste booste les performances athlétiques, que vous soyez champion du marathon ou du sport de chambre. Plus sérieusement, il a été prouvé que des siestes courtes améliorent les différentes composantes de la mémoire motrice, particulièrement importante lorsqu’un sportif veut apprendre de nouvelles techniques pour être plus performant.
Vous n’êtes ni Michael Jordan ni Usain Bolt ? Pas de panique. La sieste est aussi bénéfique pour vous. En effet, celle-ci a, une fois complétée, un effet direct sur votre vigilance : vous aurez une meilleure attention, plus d’énergie, et serez de meilleure humeur. C’est aussi un bouclier redoutable contre le stress, et une arme non négligeable pour améliorer vos performances de mémorisation. C’est aussi, paradoxalement, un excellent moyen pour se réveiller, d’après une étude qui comparait la sieste au café sur la capacité à maintenir l’éveil chez les primates que nous sommes. Celle-ci donne un coup de frais à notre corps, et peut avoir un effet durant bien plus longtemps que n’importe quelle boisson caféinée !
Mais au-delà de ces bénéfices au quotidien, la plus grosse contribution de la sieste est celle faite à votre santé. C’est un formidable outil pour la régulation cardiovasculaire, avec notamment un impact positif sur l’hypertension artérielle. La sieste, c’est puissant !
Power nap, sieste récupératrice, ou sieste avec cycle complet ?
Et ce qui est cool avec la sieste, c’est que vous avez le choix, comme au buffet chinois : power nap, sieste de récupération, et sieste à cycle complet. Le meilleur dans tout ca ? C’est gratuit contrairement au resto.
La power nap, aussi appelée super sieste en bon français, est une sieste dont la durée se situe habituellement entre 20 et 30 minutes. Elle doit être relativement courte. C’est un excellent moyen de restaurer votre attention, d’augmenter votre performance, et d’être plus relaxé. C’est aussi un type de sieste qui permet d’éviter l’inertie du sommeil (sensation au lever ou on a l’impression que le cerveau met du temps à démarrer). Autre avantage : on peut la faire un peu n’importe où, sans paraître bizarre.
Vient ensuite la sieste de 40 à 60 minutes, aussi appelée sieste récupératrice. Celle-ci vous fait récupérer, comme son nom l’indique, puisque vous vous réveillerez durant votre phase de sommeil paradoxal, ou celle de sommeil léger. Ainsi, vous aurez l’impression d’être plein d’énergie dès que vous vous réveillerez. C’est le format de sieste recommandé lorsque vous faites de courtes nuits. Moins efficace que la power nap, ses effets sont pourtant supérieurs, et c’est d’ailleurs le type de sieste que préconise la NASA à ses astronautes en période d’entraînement.
Vient enfin la sieste à cinq services, la plus longue, la plus ultime : la sieste à cycle complet ! Sa durée varie entre une heure et demie et deux heures. Son avantage est qu’elle correspond à un cycle de sommeil complet. Ce type de sieste favorise aussi un repos optimal de votre musculature et de votre cervelle. Cependant, elle n’est pas très commode, car il est difficile en occident de trouver une heure et demie / deux heures lors d’une journée de travail classique pour la faire. Et si vous la prenez trop tard, cela impactera la qualité de votre sommeil et vous devrez raccourcir votre nuit. A considérer après y avoir réfléchi !
Quand prendre ma sieste ? Dans quel endroit ?
Pour un power nap, c’est comme au gym. Plus on s’entraine à siester partout plus ce sera facile. Mais le meilleur endroit du power napper est sans conteste un endroit confortable, mais pas trop. Vous ne voulez surtout pas avoir de la difficulté à vous réveiller ! Choisissez également un endroit où il n’y a peu ou pas de distraction. Vous pouvez très bien dormir à votre bureau avec un peu de pratique. Il est également recommandé de power napper avant 15 heures.
Pour une sieste récupératrice, tout dépend de votre emploi du temps. Vous pourrez toujours l’effectuer au bureau, mais l’inconfort risque de perturber votre sieste au fur et à mesure que vous sombrez dans les bras de Morphée en journée. La posture est donc encore plus primordiale ! Votre position doit vous éviter les points de pression. À votre bureau par exemple, vous pourriez essayer de croiser vos bras sur le bureau et mettre votre tête de côté sur ceux-ci. Mieux encore, si possible, vous pouvez vous allonger sur la moquette dans un endroit calme ou encore dans votre voiture.
Pour la sieste à cycle complet, privilégiez les endroits calmes dans la durée, ou vous ne serez pas dérangé et ou vous n’aurez rien à faire. C’est un type de sieste à privilégier plutôt pour chez soi les fins de semaine (dans un matelas en mousse Polysleep bien sûr !)
En définitive la sieste est bonne pour votre productivité, et votre santé !
Pour conclure, la sieste est, quelle que soit sa durée, excellente pour votre rythme de vie effréné.
Voici, si vous avez la flemme, notre article résumé en quelques points. Siester permet :
- Une meilleure mémorisation musculaire et cérébrale.
- De diminuer votre stress !
- D’être plus alerte.
- D’aider à la régulation cardiovasculaire, avec un impact positif sur l’hypertension artérielle.
- Différents types de sieste existent :
- La fameuse power nap (20–30 minutes) : restaure l’attention, augmente la performance, et vous permet d’être plus relaxé, sans subir les affres de l’inertie du sommeil. Pratique au bureau, et ne prend pas trop de temps.
- La sieste récupératrice (40 à 60 minutes), ou sieste de la NASA : parfaite pour ceux qui font des nuits courtes. Ses effets sont supérieurs à ceux de la power nap, et comme la boisson bleue, elle donne des ailes, avec le plein d’énergie qu’elle procure. Par contre, plus difficile à mettre en place au bureau.
- La sieste à cycle complet (1h30-2h) : permet de faire un cycle complet de sommeil avec une récupération optimale pour votre cerveau et les muscles. Cependant, il ne faut pas la prendre trop tard sous peine d’affecter son sommeil nocturne. Et elle est destinée avant tout aux weekends à la maison ou aux vacances !
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