Le sommeil peut aider votre corps à se réparer. Mais si vous souffrez d'une douleur à l'épaule en dormant, cela peut rendre difficile l'obtention d'un sommeil de qualité, ou même aggraver votre douleur préexistante à l'épaule.
Il existe plusieurs causes possibles de douleur à l'épaule pendant le sommeil.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de ces causes, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et obtenir une nuit de sommeil réparatrice.
Causes des douleurs à l'épaule en dormant
Voici 6 facteurs communs de douleurs à l'épaule durant la nuit ou après avoir dormi :
1. Votre position de sommeil
Parfois, vous pouvez ressentir une douleur à l'épaule en raison de votre position de sommeil. Une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes qui plaçaient leur main dominante sur leur front pendant qu'elles dormaient et étaient couchées sur le dos, étaient celles qui ressentaient le plus de douleurs à l'épaule.
Cette position de sommeil ajoute plus de stress sur vos muscles des épaules et du cou que les autres. Elle ajoute également plus de tension sur votre colonne vertébrale par le biais des muscles scalènes, qui sont trois muscles situés dans le cou. Ces muscles sont reliés à la fois à votre colonne vertébrale et à votre épaule par vos côtes.
Lorsqu'une tension est exercée sur ces muscles, celle-ci peut provoquer plusieurs types de douleurs. La tension des muscles de l'épaule et du cou peut provoquer des maux de tête, mais la tension des muscles scalènes peut provoquer des douleurs, des picotements et une faiblesse du bras.
2. Une blessure de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est un groupe de tendons qui entourent l'articulation de l'épaule. Elle relie l'extrémité de l'os de votre bras à votre omoplate, ce qui permet de maintenir votre épaule en place.
Une blessure de la coiffe des rotateurs se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs sont irrités et enflammés (tendinite) ou se déchirent complètement ou partiellement. Quel que soit le type de blessure de la coiffe des rotateurs, elle peut entraîner une douleur à l'épaule pendant le sommeil.
3. Une épaule gelée ou capsulite
Une épaule gelée, nommée aussi « capsulite rétractile », se produit lorsque le tissu conjonctif de l'articulation de l'épaule s'épaissit, ce qui peut entraver le mouvement. On ne sait pas exactement ce qui conduit à une capsulite, bien que le diabète et d'autres conditions médicales sous-jacentes puissent également augmenter votre risque.
Ce que l'on sait, c'est que lorsque votre épaule est immobilisée pendant une longue période, par exemple lors de la récupération après une opération ou une blessure, le risque d'épaule gelée et de la douleur associée augmentent.
4. Une bursite de l'épaule
Les bourses séreuses sont de petits sacs remplis de liquide qui aident à amortir les tissus entourant les articulations. Vous en avez partout dans votre corps. La bursite survient lorsqu'une bourse s'enflamme, et l'épaule est souvent affectée par la bursite.
Les blessures qui affectent votre épaule sont des causes fréquentes de bursite de l'épaule. Les gestes répétitifs qui font travailler l'articulation de l'épaule sont une autre cause fréquente.
5. L'arthrose
L'arthrose se produit lorsque le cartilage, qui sert d'amortisseur entre les os, commence à se détériorer. Elle peut affecter diverses articulations de votre corps, dont l'épaule.
En vieillissant, l'arthrose de l'épaule peut survenir naturellement. Elle peut également être due à des blessures antérieures affectant l'articulation de l'épaule, comme une luxation de l'épaule ou une déchirure de la coiffe des rotateurs. La douleur est l'un des symptômes les plus courants de l'arthrose.
6. Un conflit de l'épaule
Une autre cause de douleur à l'épaule en dormant est le conflit de l'épaule ou encore appelé « le syndrome du conflit sous-acromial ». Cela se produit lorsque l'articulation de votre épaule coince certains tissus mous environnants. Cela peut se produire à cause de:
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Un déséquilibre musculaire de votre épaule.
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Une inflammation autour de votre articulation.
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Des lésions de la coiffe des rotateurs (LCR).
5 conseils de Polysleep pour éviter les douleurs à l'épaule pendant le sommeil
Si vous ressentez des douleurs à l'épaule au cours de votre sommeil, certains des conseils ci-dessous pourraient vous aider à dormir plus confortablement.
Une étude réalisée en 2018 a révélé que certaines positions de sommeil pourraient aider à diminuer ou à protéger des douleurs à l'épaule.
Par exemple, l' « étoile de mer » ou le "freefaller" sont des positions que les chercheurs ont mentionnées. Dans ces position, vous étendez vos bras au-dessus de votre tête tout en vous allongeant soit sur le dos, soit sur l’estomac. L'étude a montré que ces positions semblaient être moins liées aux douleurs d'épaule.
Voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir le matelas idéal lorsque vous souffrez de douleurs aux épaules :
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Le soutien : la capacité du matelas à soutenir correctement votre corps, afin que votre colonne vertébrale soit parfaitement alignée. Un excellent soutien permet également de prévenir les douleurs articulaires et musculaires qui pourraient nuire au sommeil.
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La fermeté : il s'agit de la " sensation " du matelas lorsque vous êtes allongé.
Il n'y a pas de norme établie pour mesurer la fermeté. Elle dépend de vos préférences personnelles. Un matelas Polysleep offre un équilibre parfait entre soutien, fermeté et confort, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs à l'épaule pendant la nuit et vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Vous pouvez consulter le guide de Polysleep ici pour trouver le matelas en mousse parfait pour vos besoins personnels.
Vous pouvez essayer d'utiliser un oreiller, comme cet oreiller personnalisable. Il peut être entièrement personnalisé pour s'adapter à vos besoins grâce à des couches de mousse hybride ajustables. Il est également moelleux et doux.
L'hygiène du sommeil consiste à avoir un environnement de chambre et des routines quotidiennes qui favorisent un sommeil régulier et ininterrompu.
Chez certaines personnes, le fait de ne pas dormir suffisamment peut accroître la douleur. Une étude a montré que les personnes qui dormaient peu avaient deux ou trois fois plus de risques de développer une douleur.
Voici quelques habitudes utiles qui contribueront à l'hygiène du sommeil :
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Créer un environnement de sommeil relaxant et une routine au moment du coucher.
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Obtenir une exposition à la lumière naturelle pendant la journée et à l'obscurité pendant la nuit.
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Éviter les siestes de plus de 30 minutes pendant la journée.
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Éviter les stimulants comme la nicotine ou la caféine le soir.
Si la consommation d'alcool peut aider un individu à s'assoupir, elle diminue également la qualité du sommeil plus tard dans votre cycle de sommeil.
La méthode R.I.C.E, de l’anglais, consiste à :
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Reposez votre épaule pendant 48 heures.
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Mettre de la glace sur votre épaule quatre à huit fois par jour pendant 20 minutes.
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Compresser votre épaule avec un bandage ou une écharpe.
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Élever votre épaule au-dessus de votre poitrine.
Quels sont les traitements possibles pour une douleur à l'épaule due au sommeil?
Il existe un éventail d'options de traitement pour votre douleur. La cause spécifique déterminera la meilleure option de traitement.
1. Réduire la douleur et l'inflammation
Pour la plupart des types de douleur à l'épaule, la première ligne de traitement est un médicament en vente libre contre la douleur, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou l'acétaminophène.
Les personnes souffrant d'un conflit de l'épaule, d'arthrite ou d'inflammation de l'épaule peuvent également réduire la douleur en mettant l'articulation au repos.
2. Suivre une thérapie physique
Les exercices à domicile et la physiothérapie sont des traitements extrêmement efficaces pour le conflit sous-acromial et les LCR. En cas de blessure à l'épaule, l'objectif de la physiothérapie est d'augmenter lentement la mobilité et la force.
3. Prendre des corticostéroïdes
Il s'agit de médicaments utilisés pour réduire l'inflammation. Ils peuvent vous offrir un soulagement à court terme de la douleur à l'épaule.
4. Se faire opérer
Si les traitements à base de stéroïdes, les analgésiques ou la thérapie physique ne vous soulagent pas, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale.
Consultez votre médecin
Il est essentiel que vous consultiez votre médecin si vous ressentez une douleur à l'épaule qui ne disparaît pas, même après avoir amélioré votre hygiène de sommeil, vos positions de sommeil ou votre matelas.
Il est possible que votre douleur à l'épaule soit le symptôme d'un trouble sous-jacent qui nécessite une attention médicale.
En savoir plus : L'importance d'une bonne posture la nuit
Conclusion
Le sommeil peut être à l'origine de votre douleur à l'épaule, que ce soit parce que vous dormez dans une mauvaise position ou que votre matelas ne vous convient pas. Elle peut également être due à un problème sous-jacent, comme une maladie ou une blessure.
Si votre matelas est à l'origine de votre douleur, vous pourriez envisager de dormir sur un matelas Polysleep. Ceux-ci peuvent contribuer à une réduction de votre douleur à l'épaule lorsque vous dormez.
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