Vous avez beau faire de l’activité physique pour vous dépenser, surveiller votre consommation de café et faire des exercices de relaxation, mais votre anxiété et votre stress perdurent après le coucher?
Il est peut-être temps d’essayer les couvertures lestées. Aussi appelées « couvertures lourdes », elles sont reconnues pour leurs pouvoirs apaisants.
Dans cet article, Polysleep, le spécialiste des matelas en mousse mémoire, vous parle en profondeur de ces fameuses couvertures lestées, de leurs bienfaits et vous conseille sur le choix et l’entretien.
Qu’est-ce qu’une couverture lestée?
Tout est dans le nom « couverture lestée » : il s’agit de couvertures plus lourdes que les modèles normaux. C’est un ergothérapeute qui eut l’idée de créer ce type de couverture en 1999, pour des malades ayant des traumatismes physiques et psychologiques.
Les couvertures lestées ont recours à un rembourrage spécial incorporant des billes de verre réparties de manière égale sur toute la surface de celles-ci pour en augmenter le poids, mais de manière uniforme.
Les bénéfices de ces couvertes très spéciales vont cependant rapidement s’avérer aussi intéressants pour le grand public, et leur popularité va dépasser celle du simple milieu médical.
Couvertures lestées: les bienfaits!
Elles donnent l’impression de se sentir en sécurité.
Avec leur poids majoré, ces couvertures nous « lestent », tout en nous laissant suffisamment de liberté de mouvement pour pouvoir bouger si vous choisissez la vôtre adéquatement.
Il en résulte une impression de protection avec ce poids plus important qui vous entoure, qui peut donner l’impression que cette couverte agit comme une barrière enveloppante.
De surcroît, ce type de couverture est habituellement fait de matériaux extérieurs très doux, ce qui renforce cette impression de confort. Ces couvertes limitant tout de même nos mouvements avec leur lourdeur, on se sent étreint comme lors d’un gros câlin réconfortant!
Les couvertures lestées améliorent le sommeil et réduisent l’anxiété/le stress.
L’avantage de ces couvertures dépasse les simples sentiments subjectifs de sécurité et de confort. En effet, celles-ci ont recours au « Deep Touch Pressure » (DTP) ou stimulation par pression profonde via leur poids majoré.
Cette méthode scientifiquement prouvée amènera votre organisme à sécréter de la sérotonine, des endorphines et de la mélatonine, substances toutes impliquées dans la régulation du sommeil.
La stimulation par pression profonde réduit aussi le taux de cortisol, qui contrôle la manière dont nous réagissons au stress, tout en favorisant la production d’ocytocine. Cette dernière molécule permet, elle, de réduire la tension artérielle et les battements cardiaques, en plus d’agir comme relaxant.
Ainsi, les couvertures lestées, dites aussi « couvertures pondérées » ou encore « couvertures lourdes », améliorent le sommeil tout en diminuant votre stress/anxiété !
Les couvertures pondérées aident au soulagement pour des conditions médicales majeures.
Mais les bénéfices de ces couvertures vont bien plus loin encore. En effet, elles peuvent avoir un impact positif majeur sur des conditions médicales dont certaines sont incurables, comme l’autisme.
Selon Harvard, une des méthodes ayant accumulé le plus de données sur son impact positif auprès des patients autistes reste les massages, et plus largement les thérapies faisant intervenir le toucher.
Ces thérapies, qui incluent le DTP, ont permis, d’après les études recensées par cette université, une diminution du cortisol et une augmentation des quantités de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs. Ces derniers ayant une influence majeure dans la régulation de l’humeur, le constat est clair : les couvertures lestées permettent une meilleure gestion des symptômes de cette condition chez les personnes avec autisme.
Les couvertures lourdes sont aussi très efficaces pour calmer les nerfs irrités ou trop sensibles, ainsi que les sensations désagréables.
Elles sont donc particulièrement indiquées pour les personnes affectées par le syndrome des jambes sans repos, mais aussi pour les individus atteints de fibromyalgie. Dans ce dernier cas, elles permettent de prévenir les accès de douleur quotidienne que suscite cette condition, puisqu’elles apaisent leurs fibres nerveuses, qui sont extrêmement sensibles.
Qui peut bénéficier des bienfaits d’une couverture lestée?
Compte tenu des bienfaits des couvertures lestées énoncés plus haut, celles-ci peuvent aider :
-
Les personnes souffrant temporairement de troubles du sommeil.
-
Les individus présentant une condition nerveuse particulière, curable ou non (syndrome d’anxiété généralisée, syndrome des jambes sans repos, fibromyalgie).
-
Les personnes ayant une condition reliée au spectre de l’autisme.
-
Plus largement, toute personne souhaitant améliorer la qualité de son sommeil.
Existe-t-il des précautions d’utilisation à prendre en compte?
Les couvertures pondérées doivent cependant être utilisées en toute connaissance de cause.
Par exemple, même si celles-ci peuvent être utilisées avec un enfant, il faut que celui-ci ait au minimum 3 ans. Avant cet âge, ce dernier encourt un sérieux risque de s’étouffer à cause du poids de la couverte.
Il faut aussi qu’il fasse 20 kg et plus. Même dans pareil cas, il est fortement suggéré que leur utilisation soit faite sous surveillance des parents. Ces derniers doivent aussi s’assurer que l’enfant puisse bouger aisément dans sa couette lestée.
Plus généralement, que ce soit pour un enfant ou un adulte, il vaut mieux consulter un médecin avant toute utilisation en cas de :
-
Soucis respiratoires ou reliés à la circulation sanguine.
-
De problème de régulation de la température corporelle.
Comment choisir sa couverture lourde?
Couverture lestée : quel poids selon le poids du dormeur?
Actuellement, ce n’est pas le choix qui manque sur le marché des couvertures lestées. 7 livres, 10 livres, 12 livres, 15 livres ou encore 20 livres : les valeurs de poids disponibles pour une couverture pondérée sont nombreuses! Alors comment faire le bon choix?
Tout simplement en vous fiant à la règle ci-dessous :
« Le poids de votre couverture pondérée doit se situer entre 5 et 10 % de la valeur de votre propre poids. »
Et voilà, rien de compliqué!
Quelques correspondances entre le poids idéal d’une couverte lestée et votre poids
La flemme de sortir votre calculatrice pour appliquer la règle ci-dessus? On vous comprend! Voici ci-dessous quelques fourchettes de poids de couvertes lestées qui vous permettront de choisir le poids idéal pour votre future couverte pondérée.
|
Poids idéal pour la couette lestée (lb) |
Poids du dormeur (lb) |
|---|---|
|
7 |
70-140 |
|
10 |
100-200 |
|
12 |
120-240 |
|
15 |
150-300 |
|
20 |
200-400 |
Comment choisir la taille de sa couverte lestée?
En plus du poids, il vous faudra aussi choisir la bonne taille pour votre couverte.
Le premier critère à prendre en compte est la taille de votre lit. Est-ce un lit Twin? Queen? King? Ou un autre format?
Le deuxième critère sera le nombre de dormeurs dans le lit. Selon que vous soyez en solitaire dans votre lit ou que vous dormiez en couple, les dimensions changeront. Si vous faites dodo à deux, il vous faudra opter pour la taille au-dessus de celle que vous auriez prise si vous dormiez seul(e).
Vos préférences ont aussi droit de cité
Avec toutes ces règles, vous pourriez avoir l’impression de ne pas avoir votre mot à dire. Détrompez-vous : vos préférences personnelles sont toutes aussi importantes!
Ainsi, si vous aimez vraiment être enveloppé, un poids plus important pour la couverte sera peut-être mieux pour vous. L’inverse est aussi vrai : si vous voulez être lesté juste un peu tout en ayant une certaine liberté de mouvement, une couverte plus légère sera plus indiquée.
Le plus important est que vous n’ayez pas l’impression d’être prisonnier de votre couverture lourde faute de pouvoir bouger à cause de son poids!
Quelle composition privilégier pour des couvertures lestées?
C’est bien beau tout ça, mais en quoi sont faites ces couvertures lourdes si spéciales? Bonne question!
Tout d’abord le rembourrage. Ici c’est bien simple : il est fréquemment composé de billes de verre, qui sont compartimentées hermétiquement sur l’ensemble de la surface de la couverte pour une répartition homogènes du poids.
En ce qui a trait à l’enveloppe extérieure on retrouve principalement deux types de tissu : soit du coton, soit du tissu dit « minky » (aussi appelé tissu « doudou » en français) entièrement synthétique (100 % polyester).
Certaines couettes ont aussi recours au jersey. Fait digne de mention : certaines viennent avec une housse que vous pouvez retirer, pour un confort sans équivalent !
Entretenir sa couverture lestée
Si vous vous êtes décidé à acheter une couverture lourde et que vous voulez savoir avant toute chose comment la laver, ou que vous venez d’en acquérir une et que vous pensez à l’entretien, un seul mot d’ordre : vous devez la nettoyer adéquatement si vous souhaitez préserver les avantages procurés.
Et sur ce point, le mieux est encore de se référer aux instructions fournies par le fabricant et de les suivre scrupuleusement. De cette manière, aucune inquiétude à avoir!
Cependant, en règle générale, la laver à basse température (eau froide) avec une lessive peu agressive vous permettra normalement de conserver ses caractéristiques sans aucun problème.
En savoir plus: Couverture vs couette vs édredon
En conclusion : avec les couettes lestées, à vous de meilleures nuitées!
En définitive, les couettes lestées sont un outil idéal pour retrouver des dodos de qualité, et qui vous permettront de vous régénérer, en diminuant votre stress et votre anxiété.
Pour autant, il convient de choisir le poids de la vôtre en fonction de votre propre poids, tout en vous laissant une marge de manœuvre à vos propres préférences.
Une fois votre choix effectué, vous ne regretterez pas l’investissement! Pour autant, si vous voulez bénéficier de ses qualités dans le temps, il vous faudra l’entretenir selon les directives du manufacturier.
Si en revanche vous ne retrouvez pas un sommeil réparateur avec votre nouvelle couette, il se peut que votre matelas ne vous soutienne plus correctement et qu’il faille le changer.
Pour cela, rien de plus simple : consultez notre collection de matelas en mousse mémoire pour choisir le produit qui vous convient et commandez votre prochain matelas en mousse directement en ligne. Celui-ci vous sera livré directement chez vous!
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