Quel est le moment le plus important de votre journée? C’est bien l’heure d’aller au lit! Une bonne de sommeil assurera la réussite de votre journée ! Dans les faits, un être humain passera près du tiers de sa vie à dormir. Mieux vaut alors s’habituer dès maintenant à développer de bons réflexes pour profiter au maximum de cette période de repos.
Comme beaucoup de choses dans la vie, il faut prendre soin de bien entretenir son sommeil afin de maintenir ses effets positifs. C’est ce qu’on appelle l’hygiène de sommeil.
Il s’agit en fait de tous les facteurs environnementaux ainsi que des habitudes de vie ayant une influence sur la quantité et la qualité du sommeil. Parfois, un simple détail peut perturber nos nuits, il est donc essentiel de savoir comment améliorer votre temps de repos.
Voici quelques règles à suivre pour favoriser un sommeil de qualité en adoptant une bonne hygiène de sommeil !
Cependant, il est à noter que chaque individu est unique et qu’il faut savoir reconnaître ses propres besoins avant tout. Il est aussi important de comprendre son sommeil pour dormir mieux ! Certaines recommandations ne pourraient donc pas s’appliquer à votre situation bien qu’elle est prouvée son efficacité pour la population en générale.
1. Adopter des horaires de sommeil réguliers
C’est bien connu, le sommeil est une période cyclique constante. En privilégiant des horaires de sommeil fixes, il sera plus facile pour vous de vous endormir et de vous réveiller également.
2. Respecter la luminosité
La mélatonine, l’une des hormones favorisant le sommeil, ne peut être produite à la lumière. L’horloge biologique de l’homme a été conçue d’une telle façon que le jour l’humain est actif et la nuit, lorsque le ciel s’assombrit, il dort.
3. Éviter toute consommation d’alcool et de drogues avant de dormir
Bien que l’alcool et d’autres substances puissent vous aider à vous détendre avant d’aller au lit, ces derniers auront des impacts négatifs sur la qualité de votre sommeil.
4. Limiter la consommation de stimulants
Pour dormir, le corps doit être détendu et au repos. Il est donc déconseillé de prendre toutes substances stimulantes qui pourraient empêcher votre organisme d’être calme comme le café, le chocolat, les boissons énergisantes, …
5. Créer une bonne atmosphère dans la chambre
C’est le lieu dans lequel vous dormez alors il se doit d’être espace favorisant la détente. La pièce doit aussi être sombre et tempérée pour aider votre corps à bien dormir. La température influence grandement notre sommeil. En effet, si elle est trop élevée ou trop basse, le sommeil de qualité est difficilement atteignable. Le mobilier importe également et il est primordial de choisir un matelas de qualité car c’est sur cette surface que vous dormirez pendant des heures et des heures.
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6. Planifier un temps de repos ou loisir avant de se coucher
En ayant un moment de repos ou un loisir plutôt calme tel que la lecture ou le dessin, la transition entre les activités mouvementées de la journée et la période de sommeil à venir, est plus facile pour le corps. Il est recommandé d’éviter toute activité sportive intense avant d’aller se coucher qui stimulerait l’organisme au lieu de le détendre.
7. Adopter de saines habitudes alimentaires
Bien manger aide grandement la digestion et évite d’avoir des maux d’estomac au moment de dormir. De plus, cela empêche les réveils nocturnes multiples dus à une mauvaise digestion.
8. Sortir du lit si le sommeil ne vient pas
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, inutile de rester au lit à bouger dans tous les sens. En restant sur votre matelas, votre cerveau se conditionne et associe le lit à un éveil ce qu’il faut défaire. Vaut mieux sortir de la pièce et faire une activité calme et attendre que le sommeil revienne.
9. Éviter de regarder l’heure
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, inutile de rester au lit à bouger dans tous les sens. En restant sur votre matelas, votre cerveau se conditionne et associe le lit à un éveil ce qu’il faut défaire. Vaut mieux sortir de la pièce et faire une activité calme et attendre que le sommeil revienne.
10. Dire aurevoir à sa vieille literie
Votre matelas est l’un des facteurs de succès d’une bonne nuit de sommeil. Une bonne literie ainsi qu’un matelas confortable peuvent faire une grande différence ! Aussi, vous devriez trouver le meilleur matelas pour vous, celui qui répond le mieux à vos besoins. Et comme le matelas idéal n’existe pas et qu’il dépend de chacun, Polysleep offre 100 nuits d’essai pour tester son matelas.
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Avec ces quelques conseils, dormir profondément sur vos deux oreilles ne devrait plus être un secret pour vous !
