Vous voilà, lors d’un autre dimanche gris (ou un lundi, nous ne jugeons pas !), installé(e) sur votre lit et emmitouflé(e) dans vos couvertures, en train de manier fabuleusement l’art du Netflix & Chill.
Vous êtes tout pénard(e), profitez du moment. Puis ça arrive… Lors d’un léger déplacement latéral pour saisir votre collation, ahem, « saine », du bout des doigts, vous entendez tout à coup un horrible craquement, une sorte de crépitement émaner de votre corps engourdi de cinéphile.
Voilà juste un noble rappel que vous êtes affalé(e) dans le lit depuis déjà trois heures, et que votre corps s’en trouve quelque peu rouillé...
Cet événement assez anodin et courant, nous amène toutefois à nous demander, très philosophiquement, la chose suivante : quand on s’allonge sur le lit pour se taper une saison entière d’une série télévisée, est-ce que certains pensent vraiment à la façon dont ils s’assoient ?
Non ?
Parlons donc de quelques pratiques dans la chambre à coucher qui vous aideront vraiment à vous sentir plus à l’aise lorsque vous regarderez vos émissions préférées.
Les meilleures routines pour s’endormir
Un matelas est utilisé pour le sommeil, certes, mais pas que. Pour beaucoup d’entre nous, le rattrapage des épisodes d’une série ou des courriels se fait aussi au lit, juste avant de s’endormir.
Le résultat ? Une mauvaise posture s’ensuit. Naturellement, les gens ne pensent pas à l’alignement de leur colonne vertébrale lors de moments de fascination pour leur personnage de série préféré ou lors des instants de rage face aux courriels passifs agressifs d’un(e) collègue de travail. Pourtant, l’hygiène du sommeil — les petits rituels suivis avant le coucher — fait partie intégrante de ce que devrait être une bonne nuit de repos.
Bien qu’il y ait de nombreux arguments contre toute utilisation d’objets électroniques dans le lit, nous ne sommes pas ici pour prendre position sur ce que vous apportez dans la chambre. Qu’il s’agisse de téléviseurs, de tablettes, de téléphones intelligents, d’ordinateurs portables ou d’autres appareils, la vérité est qu’ils sont devenus nos alliés au lit. Sachant cela, que devrait-on faire ?
Dormir bien, tout en faisant du « binge-watching »
Dans une étude publiée en 2017 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, des chercheurs ont découvert que les crises d’hyperphagie télévisuelle (ces moments où l’on n’arrive plus à fermer Netflix) étaient en corrélation avec « une mauvaise qualité de sommeil, une fatigue accrue et davantage de symptômes d’insomnie ».
Quelles sont les contre-mesures ? Faire preuve de modération, se donner le temps pour dormir tranquillement, faire brûler de l’encens léger, prendre de la mélatonine, se plonger dans un amoncellement de lavande, aligner ses chakras... bla, bla, bla, bla... Vous connaissez la procédure.
Que Netflix avant le coucher soit une combinaison perdante ou non, nous sommes convaincus qu’il est là pour rester.
Le danger auquel nous voulons nous attaquer, c’est celui où nous nous trouvons absorbés au point où nous nous retrouvons assis comme des bossus. Bien que le fait de vous affaler puisse vous procurer une sensation de bien-être et de repos, ce n’est pas bon pour vous et votre capacité à être réellement reposé(e).
Meilleures positions de sommeil pour une belle position assise
Kama-qui ? Parlons de quelques positions confortables et suaves (OK, peut-être pas jusque là) dans la chambre à coucher qui peuvent vous aider à rembourser votre dette de sommeil.
Avertissement : ces solutions ne concernent pas les autres types de dettes… Désolé.
« Qu’est-ce qu’on veut ? »
« Moins de maux et de douleurs ! »
« Quand est-ce qu’on les veut ? »
« Après avoir été assis de travers pendant des heures ! »
Désolé (#sorrynotsorry), Milléniaux et la Gén Z, ça n’arrivera pas. C’est une question de causes et effets. Hé oui ! On ne peut pas tout avoir.
Voici donc quelques conseils judicieux de Dominic Labelle, physiothérapeute extraordinaire, pour assurer une meilleure nuit de sommeil.
On veut bouger, bouger!
Nous comprenons. Vous vous êtes investi dans votre série. Or, pourquoi ne pas prendre maintenant le temps d’investir en vous-même ? Appuyez sur pause. Levez-vous. Bougez un peu.
Lancez un peu de House of Pain tout en regardant House of Cards et faites quelques jumpings jacks. Mettre fin à la frénésie de Breaking Bad en ayant établi une routine où vous alternez entre le lever et la position assise peut être d’un grand secours.
La recommandation générale est équivalente à celle qui s’applique dans un environnement de travail de bureau, c’est-à-dire de se bouger toutes les 30 minutes environ.
- Veillez à vous lever de temps en temps. Étirez-vous, allez chercher une collation et vous vous sentirez ensuite mieux assis. Faites-le pour vous, vous y prendrez goût.
Mettez-vous en position !
Évitez les mauvaises postures comme vous le feriez pour éviter n’importe quelle mauvaise habitude. Vous souvenez-vous de cette fois où vous avez fait un swipe droit accidentel sur ce fameux profil Tinder ? Le swipe accéléré est aussi une habitude (potentiellement mauvaise) à laquelle il faut faire attention. Bien que nous ne puissions pas vous aider sur ce second problème, voici les conseils que nous pouvons cependant vous donner pour que vous soyez mieux positionné(e) :
- Asseyez-vous de façon à ne pas avoir à tourner le cou ou le dos pour voir l’écran, c’est ce qui fera mal aux articulations. Voilà ici une autre façon d’éviter une pression et un stress excessifs sur le corps. N’y a-t-il pas déjà assez de stress dans la vie ?
- Soutenez votre colonne vertébrale en positionnant votre corps à l’aide d’oreillers ou d’une tête de lit. N’oubliez jamais que les oreillers sont vos amis !
- Assurez-vous que l’écran de votre téléviseur ou de votre ordinateur portable soit suffisamment haut pour que vous n’ayez pas à plier la tête vers le bas ou vers le haut en regardant. Une posture molle et affaissée pourra entraîner des douleurs au dos et au cou.
Des exercices pour mieux dormir
Soyons physiques ! Parce qu’il n’est jamais trop tard pour soulager la douleur et ajuster le cap. Voici quelques exercices pour vous aider à exorciser vos douleurs dorsales et cervicales. « Essentiellement, étirez-vous dans la direction opposée à la façon dont vous étiez assis », recommande Dominic.
Les étirements du dos, les poses de yoga (voir les conseils de la méthode Body Fix), les étirements du cou et les inclinaisons pelviennes sont tous fortement recommandés. Ces exercices physiques sont excellents pour vous aider à reprendre contact avec votre corps tout en regardant un documentaire sur votre artiste musical préféré(e).
On espère que ces quelques conseils vous sauveront lors de vos prochains marathons Netflix ;) N'hésitez pas si vous avez d'autres conseils à nous donner en commentaires!
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