Cela fait six mois que vous dormez seul! En effet, votre conjointe refuse de partager le lit avec vous sous prétexte que vous ronflez trop fort et arrêtez de respirer pendant plusieurs secondes… et que vous refusez de consulter…
Et pour cause vous avez fait des recherches : l’apnée du sommeil, cela peut aller jusqu’à utiliser des machines qui vous feront sonner comme Darth Vader lorsque vous respirez. Épeurant, non?
Alors afin d’éviter cette solution extrême, vous recherchez « quel est le meilleur oreiller contre l’apnée du sommeil? » sur Google, et vous tombez sur notre guide. Détendez-vous et poursuivez votre lecture, vous êtes entre de bonnes mains!
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil?
Avant de vous rendre chez le médecin, vous pensez que Google peut vous aider. C’est pourquoi vous recherchez des explications sur l’apnée du sommeil!
En bref, l’apnée du sommeil se résume par des arrêts de la respiration pendant que vous dormez. Ces interruptions peuvent aller de 10 à 60 secondes en moyenne, et se manifestent plusieurs fois par heure.
Résultat : moins d’oxygène dans votre corps, et plus de dioxyde de carbone. Du coup, votre cœur doit travailler plus fort pour contrer ce phénomène, qui occasionne par ailleurs des réveils répétés pendant vos dodos. Parmi les personnes les plus à risque, on retrouve les individus souffrant d’obésité, mais aussi les personnes âgées, les fumeurs, et ceux consommant de l’alcool.
Par ailleurs, concernant les effets secondaires reliés à l’apnée du sommeil, on dénote une qualité du sommeil dégradée qui peut provoquer de la somnolence (elle-même potentiellement responsable d’accidents de voitures ou de travail en journée). Il existe d’autres risques à long terme : l’augmentation de votre tension, et plus grave encore, des risques d’accident vasculaire cérébral. L’apnée du sommeil, c’est du sérieux!
Comment savoir si je souffre vraiment d’apnée du sommeil?
Pour une fois, pas besoin de Google, mais de votre conjoint! Si celui-ci vous dit que vous ronflez constamment et excessivement, prenez-en note. En effet, c’est le premier signe que vous souffrez d’apnée du sommeil! Pourquoi? Parce que le ronflement est provoqué par le relâchement des muscles de la gorge, qui obstruent le passage de l’air vers les poumons.
Autres signes : la fatigue, un manque de motivation, du mal à vous lever le matin, et des maux de tête au lever, et comme mentionné plus haut, une somnolence accrue. Vous ne tomberez pas nécessairement endormi, mais vous concentrer sera difficile, même pour la conduite. Preuve à l’appui : l’apnée du sommeil multiplie les risques d’accidents d’auto par quinze!
Comment puis-je atténuer les effets de l’apnée du sommeil?
Les conseils hors oreiller
Si votre apnée du sommeil est légère, nous vous recommandons de changer vos habitudes de vie. Perdre du poids, faire du sport, bannir alcool et calmants et avoir des horaires de sommeil fixes vous aideront grandement. Vous pourrez aussi faire appel à la thérapie positionnelle. Celle-ci vise à conditionner l’apnéiste à dormir de côté pour que sa langue et ses tissus mous n’obstruent pas ses voies respiratoires. C’est une solution à ne pas négliger : plusieurs études ont clairement démontré l’efficacité de la thérapie positionnelle dans les cas d’apnée légère à modérée.
Si en revanche votre apnée est plus sérieuse, le passage chez le médecin est requis, et vous aurez sûrement recours à la ventilation spontanée en pression positive continue. Vous porterez alors le fameux masque « Darth Vader » au lit, qui vous fournira de l’air continu via une machine pour garder les tissus mous de la gorge ouverts, réduisant ainsi les périodes d’apnée.
Les oreillers pour lutter contre l’apnée du sommeil
Parmi les oreillers indiqués, commençons par l’oreiller long occupant toute la longueur du lit. Celui-ci aura pour effet de vous empêcher de dormir sur le dos. Certains oreillers de corps sont même spécialement conçus pour dormir de côté! Si vous devez porter un masque, les oreillers CPAP sont tout indiqués. Creusés sur le côté, ils permettent de porter le masque sans gêne.
Plus généralement, ce sont les oreillers en mousse, qu’elle soit à mémoire ou non, qui sont les plus recommandés. De ce fait, l’oreiller Polysleep est parfaitement indiqué : les couches de soutien en mousse peuvent être roulées, pliées, retirées et ajoutées au bon vouloir de l’utilisateur pour un soutien de haut niveau et personnalisé.
Conclusion : l’apnée du sommeil c’est sérieux, et un oreiller adapté peut grandement aider!
En définitive, l’apnée du sommeil peut avoir de lourdes conséquences :
- Dégradation de la qualité de votre sommeil entraînant à court terme une baisse de vigilance.
- À long terme, effets négatifs potentiels sur la santé (tension plus haute, et risque d’AVC).
Plusieurs symptômes visibles peuvent vous aider à savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil :
- Ronflements constants et excessifs.
- Plus grande fatigue provoquant de la somnolence en journée.
- Manque de concentration.
Mais tout n’est pas perdu! Vous pouvez améliorer votre sommeil même en souffrant d’apnée du dodo :
- Si votre apnée est légère, vous pouvez changer vos habitudes de vie (perdre du poids, faire du sport, éviter alcool et calmants, avoir des horaires de sommeil réguliers). Les thérapies positionnelles peuvent aussi être très utiles.
- Si votre apnée est plus prononcée, il vous faudra consulter. Les conseils ci-dessus seront toujours valides, mais vous aurez sûrement recours à la ventilation spontanée en pression positive continue.
Enfin, quelle que soit la sévérité de votre apnée du sommeil, un oreiller adapté aidera beaucoup :
- Vous pourrez choisir un oreiller de corps qui vous permettra de dormir de côté confortablement.
- À défaut, un oreiller long prenant toute la longueur du lit fera l’affaire!
- Si vous avez un masque pour la ventilation spontanée en pression positive continue, les oreillers CPAP seront parfaits pour vous!
- Si vous n’avez pas besoin d’un tel soutien, ce seront toujours les oreillers en mousse, comme l’oreiller Polysleep, qui vous conviendront le mieux!
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