Leçon à retenir de Polysleep :
Une bonne nuit de sommeil demeure l’une des choses les plus importantes que l’on puisse s’offrir à tous les jours. Alors pourquoi ne pas passer un peu plus de temps à s’assurer de pouvoir profiter pleinement du meilleur sommeil possible?
Si vous passez des nuits agitées, ou souffrez de bouffées de chaleur nocturne, il pourrait être avantageux pour vous d’investiguer plus loin sur votre matelas ou espace de sommeil. Assurez-vous d’utiliser de la literie qui vous permet de mieux régulariser votre température de sommeil, une douillette plus mince, et de maintenir une température ambiante plus basse dans la chambre à coucher.
Vous arrive-t-il d’avoir un sommeil agité en vous demandant « pourquoi ai-je des bouffées de chaleur la nuit ?».
Il y a de nombreuses années maintenant que les spécialistes du sommeil soulignent l’importance du rôle d’un sommeil sain sur la qualité de vie quotidienne d’un individu. Cependant, des bouffées de chaleur nocturnes peuvent avoir un impact significatif sur la capacité de s’endormir et de rester endormi.
Selon une étude menée en 2019 sur l’impact de la chaleur sur le sommeil, les experts ont déterminé que la meilleure température pour le sommeil se situe entre 66 et 70 degrés Fahrenheit, ou entre environ 18 et 21 degrés Celsius.
Les spécialistes du sommeil chez Polysleep sont là pour vous, afin de vous aider à mieux comprendre comment les bouffées de chaleur nocturnes peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
Bouffées de chaleur nocturnes : pourquoi ai-je si chaud la nuit?
Alors que vous vous couchez dans votre lit pour vous préparer à dormir, votre corps passe par plusieurs changements, tels qu’une augmentation des hormones du sommeil comme la mélatonine, ainsi qu’une petite chute de la température corporelle.
Tandis que le corps abaisse sa température de façon naturelle, la chaleur qui s’évacue ainsi doit trouver où aller. Cette chaleur se retrouve inévitablement coincée dans votre literie et votre matelas.
Vous demandez-vous parfois « pourquoi ai-je autant de bouffées de chaleur la nuit? ». Il y a plusieurs causes à ces bouffées de chaleur, incluant :
Une literie inappropriée :
Vos couvertures, vos draps et votre matelas agissent comme un isolant, de façon similaire à l’isolant de votre maison. Une literie trop épaisse aura plus tendance à emprisonner la chaleur qu’un drap ou une douillette mince.
L'huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, ce qui la rend efficace pour soulager les maux de tête et les migraines. Elle facilite également la digestion, soulageant les symptômes tels que les ballonnements et les nausées.
Les activités qui précèdent le sommeil :
Bien des gens savent qu’une petite marche rapide pendant la soirée ou un exercice léger peut vous aider à vous endormir et rester endormi. Par contre, un exercice rigoureux peut avoir l’effet contraire sur votre corps, en particulier si vous le pratiquer avant l’heure du dodo.
Tandis que la qualité du sommeil lui-même à moins de risque de subir un impact, un exercice rigoureux à moins de soixante minutes de l’heure du dodo a un impact significatif sur la capacité de s’endormir rapidement. Tout comme l’exercice, une activité sexuelle rigoureuse peut aussi avoir le même effet sur la capacité d’endormissement. Votre rythme cardiaque est augmenté, l’activité cérébrale est augmentée, puis la production d’hormone est modifiée en conséquence.
Le stress :
La réponse naturelle du corps au stress est de resserrer les vaisseaux sanguins ce qui, en conséquence, fait dériver le flot sanguin des membres pour le concentrer au centre du corps. En faisant ceci, la température de votre peau est diminuée tandis que la température interne continue d’augmenter. C’est pour cette raison que, sous l’effet du stress, il est possible de ressentir, à la fois, de la chair de poule et des bouffées de chaleur.
Des bouffées de chaleur nocturnes : des précisions pour les femmes et pour les hommes
Personne n’est à l’abri de perturbations du sommeil, peu importe l’âge, l’ethnicité, ou le sexe. Les hommes et les femmes peuvent tous deux souffrir de bouffées de chaleur nocturnes. Cependant, les bouffées de chaleur nocturnes sont plus fréquentes chez les femmes, surtout lorsqu’elles approchent l’âge où les hormones fluctuent et sont parfois déséquilibrées. Tous les humains peuvent ressentir des chaleurs nocturnes dues à :
Des changements hormonaux
Près de 40% des hommes de 45 ans et plus auront des chutes des niveaux de testostérone leaving them subject to undesired side effects including night sweats. On the flip side, près de 80 pourcent des femmes qui traversent la périménopause et la ménopause auront des bouffées de chaleur nocturnes ou des températures corporelles élevées la nuit.
Le stress et l’anxiété
L’anxiété et le stress rend les glandes sudoripares plus productives, ce qui veut dire que ceux ou celles qui souffrent de plus hauts niveaux de stress ou d’anxiété ont un risque accru de souffrir de bouffées de chaleur nocturnes. Les experts soulignent que les femmes ont deux fois plus de chances de souffrir d’anxiété, tandis que les hommes ont moins tendance à demander de l’aide pour des problèmes liés à la santé mentale. Il y a donc plus de risques de bouffées de chaleur nocturnes chez les femmes, plus que chez les hommes.
L’usage des médicaments
Presque tous les médicaments prescrits ont des effets secondaires indésirables, incluant des bouffées de chaleur nocturnes. Avez-vous récemment commencé des nouveaux médicaments et vous vous demandez « pourquoi ai-je des bouffées de chaleur pendant la nuit »? Certains médicaments peuvent augmenter les risques de bouffées de chaleur nocturnes, incluant les suivants :
- Les antidépresseurs tricycliques
- Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de sérotonine
- Les anti-inflammatoires comme les aspirines et l’ibuprofène
- Les médicaments qui traitent l’hypoglycémie
- Les corticostéroïdes.
Bouffées de chaleur nocturnes : Nos astuces pour une nuit fraîche!
Chez Polysleep, nous comprenons l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Pour cette raison, nous avons compilé des trucs et astuces qui vous permettront de rester au frais! Si vous vous êtes déjà demandé « pourquoi je souffre de bouffées de chaleur nocturnes », ces conseils sont pour vous!
Le matelas parfait pour quelqu’un qui souffre de bouffées de chaleur nocturnes
Même si plusieurs matelas offrent des propriétés et un confort similaire, pas tous les matelas sont conçus de la même manière. Les experts recommandent de choisir un matelas qui garde au frais, comme un matelas avec un gel qui aide à la régularisation de la température corporelle ou des matelas à cellules ouvertes.
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